لا مزيد من آلام الرقبة

الرقبة القاسية أو الحادة أو المتوترة هي أصفاد تشريحية: لا تريد التحرك (أقل بكثير العمل)، أنت لست مرتاحا للنوم، وحتى ربط حذائك يمكن أن تجعلك تريد أن تسيل إكسبليتيفس الملونة للعالم لسماع.

فيديو اليوم

ولكن إذا كان صاحب رأسك مؤلم (وتظهر الدراسات أن غالبية منا تعاني من نوع من آلام الرقبة في مرحلة ما أو أخرى)، يمكنك الحصول على الإغاثة. هنا أربعة طرق شائعة يصيب الناس أعناقهم، مع تقنيات لتخفيف هذا الألم، ومنع حدوثه مرة أخرى.

كنت تنام على مضحكة

كيف تعرف: تستيقظ وكأنك قضيت ليلة على الكرة هيدبانجر بدلا من وسادة الخاص بك. رقبتك تشعر بالتهاب وضيق، مثل أي العضلات الأخرى المفرطة.

ماذا حدث: في وقت ما أثناء نومك، كنت الملتوية في الموقف الذي لم تتشابه تماما مع وسادة الخاص بك. وأصبحت عضلات رقبتك مفرطة، وبقيت بهذه الطريقة لفترة طويلة. كما ارتدت ليلة على، أصبحت هذه العضلات المجففة وملتهبة، مما أدى إلى تقلص مؤلم.

ماذا تفعل: الجلوس في السرير والبدء في تمارين لطيف من الحركة. تدوير الجانب رأسك إلى جانب 10 إلى 15 مرات. يجب الحرص على عدم الإفراط في إجهاد العضلات. انهم بالفعل العطاء، لذلك الضغط عليها يمكن أن تهيج رقبتك أكثر من ذلك.

بعد ذلك، جرب بعض التدليك الذاتي باستخدام الإبهام والسباحة. تبدأ في قاعدة الجمجمة الخاص بك والضغط بلطف العضلات في الرقبة العليا الخاص بك، والعمل تدريجيا طريقك وصولا الى أسفل الرقبة وأخيرا الكتفين. تدليك العضلات سيساعد على زيادة الدورة الدموية وتخفيف ضيق. أهم الأشياء مع وسادة التدفئة. يقول شي هاستينغز المعالج الطبيعي: "أوصي مرضاي بتطبيق الحرارة لمدة تتراوح بين 10 و 15 دقيقة. "هذا يساعد على استرخاء العضلات المتوترة. "

كيفية الوقاية من ذلك: ضع الوسادة من 1 إلى 2 بوصة تحت كتفيك، بحيث يتم دعم رأسك تماما، وتوصي كاثلين ماري، الذي يعلم طريقة غوخال (تقنية لمساعدة الناس على تحسين الموقف وتخفيف التوتر في العضلات والمفاصل). وتقول ماري: "أنت بحاجة إلى وسادة قوية بما فيه الكفاية لاستيعاب المساحة بين سريرك ورأسها المحايد.

وسادة بين ساقيك سوف تساعد على مزيد من موقف العمود الفقري السليم. هناك فجوة طبيعية بين ركبتيك، وعند وضع، فإن هذه الفجوة ينهار. عن طريق وضع وسادة في هذا الفضاء، الوركين تصبح موازية، مما يؤدي إلى انخفاض في الضغط وسلالة على ظهرك.

لديك وضعية سيئة

كيف تعرف: تشعر وجع عام في عنقك، وخاصة نحو نهاية اليوم. أحيانا، واجهت خدر وخز أسفل ذراعك. يمكنك أيضا أن تضع الصداع أو تجد نفسك تتحول عنقك ذهابا وإيابا لتخفيف الألم

ما حدث: يتجول مع الكتفين المقطوعة والمستديرة والرأس شنقا منخفضة يجعل قرحة الرقبة.كما يرتدي اليوم على، وضع الشخص تدريجيا يزداد سوءا. ينتج عن الرقبة في كسول عضلات الباسطة الضيقة (تلك الموجودة في مؤخرة الرقبة) وتضعف عضلات الرقبة (العضلات في الأمام). ويمكن أيضا أن يسبب ضغط القرص عنق الرحم، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى خدر وخز.

ماذا تفعل: استخدام التدليك الخفيف (انظر أعلاه) أو الحرارة لتخفيف العضلات، ولكن أفضل علاج لتخفيف الألم هو الجلوس والوقوف على التوالي. "يجب أن تكون الجزء الخلفي من الرقبة أطول من الجبهة"، تقول ماري، "مما يساعد على إطالة الرقبة. "

كيفية منعه: يبدأ الموقف الجيد من الألف إلى الياء. تأكد من وضع قدميك بقوة على الأرض، تقريبا عرض الكتفين ومتوازية مع بعضها البعض. الحوض الخاص بك ينبغي أن يميل إلى حد ما مع انخفاض عضلات البطن المنشط. تقترح ماري المتداول كل الكتف، واحدة في وقت واحد، قليلا حتى ثم يعود بقدر أنها سوف تذهب والانتهاء مع انزلاق الكتف الخاص بك أسفل العمود الفقري الخاص بك إلى وضع مريح. بعد ذلك، ضع العنق مباشرة فوق العمود الفقري الخاص بك.

أنت توترت يرفع

كيف أنت تعرف: أنت تشعر السلالة في الوسط من نوع من يرفع حركة؛ الألم يمكن أن تستمر لعدة أيام، حتى لأسابيع.

ما حدث: قد تكون قد وسعت عضلات الرقبة بعد نطاقها النموذجي للحركة، وبالتالي خلق الدموع في العضلات التي تسبب الألم.

ماذا تفعل: ثلج المنطقة لمدة 15 دقيقة في محاولة للحد من الالتهاب. بعد اليوم الأول من الألم والالتهاب الأولي، حزمة دافئة قد تساعد على استرخاء العضلات المؤلمة والمتوترة. يمكنك أن تبدأ تمتد لطيف من الفخاخ العليا وكتف ليفاتور (العضلات على طول الجانب من الرقبة)، والتي هي على حد سواء المعروفة لتشديد استجابة للألم. يقول هاستينغز: "من المهم أن تمتد هذه العضلات لأنها تبدأ في وضع ألياف جديدة للشفاء من سلالة".

لتمتد الفخاخ، ثني أذنك اليمنى نحو الكتف الأيمن. ضع يدك اليمنى على أعلى رأسك وأعطي ضغطا لطيفا نحو الأسفل. عقد لمدة 30 ثانية. كرر على الجانب المقابل. لتمتد الكتف ليفاتور، تبدأ من خلال توجيه ذقنك في زاوية 45 درجة نحو الإبط الخاص بك. وضع يدك على الجزء الخلفي من رأسك وتطبيق ضغط لطيف. عقد لمدة 30 ثانية وتكرار في الاتجاه المعاكس.

كيفية منعها: كلما رفعت شيئا فوق رأسك، كن على بينة من موقف عنقك. بدلا من تمديد رقبة الخاص بك، هاستينغز يوصي دق الذقن الخاص بك مرة أخرى كما لو كنت تحاول أن تعطي لنفسك الذقن المزدوجة. تقول هاستينغز: "عندما ترفع، تريد أن تفكر في الحفاظ على المنحنى في الجزء السفلي من الظهر أثناء استخدام ساقيك للقرفصاء والتقاط هذا البند". "إن العنصر الذي ترفعه يجب أن يبقى دافئا على جسدك، ويجب ألا تحرف رأسك، بل تتحول جسدك كله بدلا من ذلك. "

أنت مؤكد

كيف تعرفين: أنت تتنفس في كيس ورقي الآن.

ما حدث: كما الضغوط في العمل والمنزل تبدأ في تتراكم، لذلك يمكن أن ضيق في عنقك. قضية كبيرة مع آلام الرقبة؟وكلما ازدادت ضررا، كلما ازدادت حدة التوتر، مما تسبب في حدوث حلقة مفرغة من عدم الراحة المشددة …

ماذا تفعل: جرب استراتيجيات التدليك والتدليك التي سبق وصفها. والعمل على تعزيز الخاص بك العنق المرنة الرقبة وتمتد إكستينسورس الرقبة. في الوقت المناسب، مع كمية مناسبة من الراحة والجهد، يمكن للشخص استعادة التوازن الصحيح

كيفية منع ذلك: دمج تمتد وتمارين تمارين في جميع أنحاء الأنشطة اليومية العادية، ويقول لوري روميو، المعالج الطبيعي الذي كان يمارس لمدة 28 سنوات. طريقة واحدة: على شركة، سطح مستو، ووضع على ظهرك دون وسادة تحت رأسك. تسطيح بلطف منحنى رقبتك في السطح وثنية قليلا ذقنك. عقد لمدة 30 ثانية وكرر خمس مرات. وبمجرد أن تصبح هذه العملية سهلة بالنسبة لك، يمكنك التقدم بها من خلال الحفاظ على رأسك في نفس الموقف ثم رفعه قليلا حتى قبالة حصيرة، والتأكد من أن رأسك لا تسقط مرة أخرى أو ذقنك بروز إلى الأمام. عقد لمدة 30 ثانية وكرر خمس مرات.