العناصر الغذائية التي تساعد على منع الكدمات

الكدمات الناجمة عن إصابة الجلد والأنسجة الكامنة. جمع الدم وبرك تحت الجلد، وإعطاء درجة متفاوتة من الأحمر والأسود والأصفر أو الأخضر التلوين. بعض الناس قد يكون لديهم ميل إلى كدمات بسهولة أكبر من غيرها. كما عمرك، يصبح النسيج الخاص بك أقل مرونة والأوعية الدموية كسر أسهل، مما تسبب في مزيد من الكدمات. الكدمات عموما تئام، مع الجلد إلى وضعها الطبيعي، في غضون أسبوع إلى أربعة أسابيع، اعتمادا على شدة وحجم الكدمة.

فيديو اليوم

فيتامين K

فيتامين K هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون اللازمة في نظامنا الغذائي. لديها خصائص التخثر، أو الخصائص التي تساعد دمنا لتجلط. أولئك الذين ليس لديهم ما يكفي من فيتامين K لديهم دم أرق، مما يسبب الكدمات لتشكيل بسهولة أكبر. ووفقا لوزارة الزراعة الأمريكية (أوسدا)، فإن الكمية الموصى بها من فيتامين K لشخص بالغ هي 90 ميكروغرام / يوم. وتشمل مصادر الطعام الجيدة الخضار الورقية الخضراء، مثل الملفوف والقرنبيط والسبانخ. الكثير من فيتامين K يمكن أن يكون ضارا بسبب آثار تخثر الدم، لذلك دائما التحدث مع الطبيب قبل البدء في نظام.

فيتامين C

فيتامين C هو فيتامين قابل للذوبان في الماء أيضا في نظامنا الغذائي. وهو يساعد على توليف الكولاجين، مما يساعد على الحفاظ على الأوعية الدموية والأنسجة. فهو يساعد الأوعية الدموية تصبح أكثر قوة ويمكن أن تساعد في الحد من كدمات. أوصت وزارة الزراعة الأميركية بدل الغذائية للرجال 90 ملغ / يوم و 75 ملغ / يوم للنساء. أيضا، وزارة الزراعة الأمريكية تنص على جرعات أكبر من 2 000 ملغ يوميا يمكن أن تكون ضارة بسبب آثار الجهاز الهضمي من الكثير من دون امتصاص فيتامين C في الجهاز الهضمي، لذلك فمن المستحسن دائما لمراقبة تناول من المكملات الغذائية. أعراض الكثير من فيتامين C تشمل آلام في البطن والتشنج والإسهال والغثيان. وتشمل المصادر الجيدة لفيتامين C الحمضيات، مثل البرتقال والليمون. الفلفل الأحمر والبقدونس والفراولة والبابايا والبرقوق كاكادو هي أيضا مصادر جيدة.

الزنك

يمكن استخدام الزنك كمكمل شفهي أو كريم موضعي لعلاج الكدمات وحتى الجروح. الزنك يساعد على الحفاظ على الأنسجة أثناء إصلاح الجرح. كما أنه يمكن حماية ضد السموم في الجرح مفتوحة إذا وضعت على الجلد مباشرة عند استخدام كريم. نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى تأخير الجرح وكدمات الشفاء. وتبلغ نسبة المخصصات الغذائية الموصى بها للزنك 11 ملغ / يوم للرجال البالغين و 8 ملغ / يوم للنساء البالغات، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية. وتشمل المصادر الجيدة للزنك المحار واللحوم الحمراء والدواجن. وحبوب الإفطار المحصنة والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات ومنتجات الألبان هي أيضا مصادر جيدة.

الحذر مع المكملات الغذائية

دائما مناقشة استخدام الملحق مع طبيبك. خاصة إذا كنت تعاني من مضادات التخثر باستخدام الأدوية مثل كومادين، الوارفارين أو العلاج الدواء مماثلة.فيتامين K هو مطلوب من قبل الجسم لأغراض التخثر، ولكن أولئك الذين يتناولون الدواء لأغراض ترقق الدم تحتاج إلى الحفاظ على دمائهم "رقة" في نطاق معين. قد يكون تناول الكثير من فيتامين K خطرا على صحتهم.