حمية الشوفان لتخفيف النكهات

الشوفان هو الحبوب الكاملة المغذية التي يمكن أن تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم والمساعدة في مكافحة الجوع. نظام غذائي دقيق الشوفان هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بدعة تعميم الإنترنت توصف بأنها اتباع نظام غذائي فقدان الوزن التي يمكن أن تقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية قد تساعدك على فقدان الوزن، والتي قد تجعلك تشعر أقل المتضخمة. ولكن الألياف في دقيق الشوفان من المرجح أن يسبب الانتفاخ من علاج ذلك.

فيديو اليوم

حمية الشوفان

يمكنك العثور على عدد من مختلف يأخذ على حمية الشوفان. بشكل عام، خلال الأسبوع الأول كنت تأكل 1/2 كوب من دقيق الشوفان مع 1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم في كل وجبة. خلال الأسبوع الأول، فمن المستحسن أن تستخدم دقيق الشوفان عادي الطراز القديم فقط وليس لحظة. بعد الأسبوع الأول، يمكنك البدء في تناول الأطعمة العادية ولكن الاستمرار في تضمين 1/2 كوب من دقيق الشوفان في كل وجبة. يمكنك أيضا استخدام دقيق الشوفان الفورية بعد الأسبوع الأول. وتشمل الخيارات الغذائية المنتظمة الفواكه والخضار والدجاج والأسماك والقهوة والشاي وصودا النادي والحلوى الخالية من السكر. وعموما، فإن النظام الغذائي يحد من السعرات الحرارية اليومية إلى 900 إلى 1، 300 سعرة حرارية في اليوم، اعتمادا على أي مرحلة من النظام الغذائي كنت التالية.

بلوتينغ

عندما لا تمر الغاز المعوي عن طريق التجشؤ أو انتفاخ البطن، في نهاية المطاف مع شعور المتضخمة. فإنه يسبب عدم الراحة، ولكن يمكنك في كثير من الأحيان الحصول على الإغاثة عن طريق تمرير الغاز أو وجود حركة الأمعاء. يمكنك المساعدة في منعه عن طريق تجنب الأطعمة عالية الدهون أو الأطعمة التي تسبب الغاز، بما في ذلك القرنبيط والملفوف والفاصوليا. الإجهاد والتدخين يمكن أيضا أن يسبب الانتفاخ، كما يمكن أن عدوى الجهاز الهضمي. الانتفاخ شائع في الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي، وعدم تحمل اللاكتوز وأمراض الاضطرابات الهضمية.

>

حمية الشوفان والانتفاخ

يحتوي الشوفان على ألياف قابلة للذوبان، والتي لا يتم تقسيمها حتى تصل إلى الأمعاء الغليظة، حيث يسبب الهضم الغاز - والذي يمكن أن يزيد من الانتفاخ. العديد من الأطعمة الأخرى المسموح بها على النظام الغذائي، بما في ذلك الفواكه والخضروات، هي أيضا إنتاج الغاز وأكثر عرضة للتسبب الانتفاخ من تخفيفه.

علاج النفاخ

قد لا يقلل نظام حمية الشوفان من الانتفاخ، ولكن قد يؤدي إجراء تغييرات أخرى على نظامك الغذائي إلى المساعدة. إذا كان الانتفاخ يسبب الكثير من المشاكل، قد ترغب في الحد من تناولك من الأطعمة الغنية بالألياف، وتجنب الأطعمة المنتجة للغاز مثل القرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل والتفاح. إذا كنت تعصب اللاكتوز، قد ترغب في تجنب الحليب أو استخدام الحليب الخالي من اللاكتوز بدلا من ذلك. شرب الكثير من الماء والحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد أيضا. يمكنك أيضا محاولة الإيدز دون وصفة طبية للمساعدة في تخفيف الغاز والانتفاخ.