الشوفان أثناء الحمل

وعاء يوميا من دقيق الشوفان يجعل إضافة صحية إلى أي نظام غذائي، ولكن الشوفان مفيد بشكل خاص للنساء الحوامل. موقع ما تتوقع قوائم بأنها واحدة من أفضل 12 الأطعمة السوبر للنساء الحوامل، وجمعية الحمل الأمريكية تقارير أن الشوفان هو مصدر أعلى من حمض الفوليك والحديد، والتي هي على حد سواء العناصر الغذائية الأساسية في فترة ما قبل الولادة.

فيديو اليوم

>

حمض الفوليك

يساعد حمض الفوليك على منع العيوب الخلقية مثل السنسنة المشقوقة، وهي حالة تؤثر على الحبل الشوكي، وإصابة الدماغ، أو التخلف في الدماغ. لهذا السبب، معظم المكملات قبل الولادة تحتوي على بعض إن لم يكن كل من الاحتياجات اليومية لحمض الفوليك. الشوفان هو مصدر مهم أيضا. وفقا ل كويكر الشوفان، واحد فقط من دقيق الشوفان يحتوي على 20 في المئة من المدخول اليومي الموصى به للبالغين غير الحوامل. وكما لوحظ في "صحة المرأة". غوف، والنساء الحوامل، وكذلك جميع النساء في سن الإنجاب، يجب التأكد من أن يحصلوا على 400-800 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم.

الحديد

الحديد أيضا يلعب دورا رئيسيا في الحمل الصحي. النساء الحوامل أكثر عرضة لتطوير فقر الدم بسبب نقص الحديد، وهو الشرط الذي ينتج عن انخفاض الهيموجلوبين ويسبب التعب الشديد، والتهيج وحتى الاكتئاب. وأثناء الحمل، تحتاج النساء إلى حوالي 30 ملليغرام من الحديد يوميا، وفقا لعيادة كليفلاند كلينيك. ويذكر كويكر أن حصة واحدة من دقيق الشوفان توفر 20 في المئة من الاستهلاك اليومي الموصى به من الحديد للشخص البالغ العادي. أكل الفاكهة أو شرب كوب من عصير مع الشوفان الخاص بك، لأن فيتامين C يزيد من امتصاص الحديد.

فيتامين B

حمض الفوليك ليس فيتامين B الوحيد الموجود في دقيق الشوفان. يحتوي الشوفان أيضا على 20 في المئة من متوسط ​​الاستهلاك اليومي الموصى به للبالغين والريبوفلافين والنياسين وفيتامين ب -6. وفقا لمعهد لينوس بولينغ، وقد استخدم فيتامين B-6 منذ 1940s للمساعدة في تخفيف الغثيان الذي يحدث في كثير من الأحيان خلال فترة الحمل، وخاصة في المراحل المبكرة. يساعد الريبوفلافين والثيامين على الحفاظ على مستويات الطاقة، في حين يساعد النياسين في عملية الهضم الصحي ويساعدك على الحفاظ على بشرة صحية أثناء الحمل.

الألياف

الإمساك هو أعراض الحمل الشائعة. وفقا لرابطة الحمل الأمريكية، واحدة من أكثر الأسباب شيوعا للإمساك في فترة ما قبل الولادة هو عدم وجود الألياف في النظام الغذائي. الشوفان هو مصدر جيد من الألياف، وتوفير 3 غرامات من قابل للذوبان و 1 غرام من الألياف غير قابلة للذوبان في الخدمة. لزيادة محتوى الألياف أكثر من ذلك، إضافة ملعقة كبيرة من نخالة القمح أو الفواكه عالية الألياف، مثل التوت، إلى وعاء الخاص بك من دقيق الشوفان.