>

جدول المحتويات:

Anonim

في عام 2010، ذكرت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن أكثر من ثلث المراهقين يعانون من زيادة الوزن والبدانة. لأن السمنة في المراهقين يمكن أن يكون مؤشرا على المضاعفات الصحية على المدى الطويل، مما يجعل التغييرات نمط الحياة لتحقيق وزن صحي ينصح بشدة من قبل المتخصصين في الرعاية الصحية. ويركز برنامج جيد التنظيم على كل من النظام الغذائي وممارسة الرياضة، ومعالجة المشكلة المباشرة للبدانة وكذلك غرس عادات صحية في المراهقين من شأنها أن تساعدهم على الحفاظ على وزن صحي طوال حياتهم.

تحديد درجة الخطورة والاستراتيجية

لدى مركز السيطرة على الأمراض مخططات نمو للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنتين و 20 سنة لكل من الرجال والفتيات الذين يستخدمون النسبة المئوية للتصنيفات لتحديد حالة الوزن. في الجسم الطبيعي حيث يتم قياس الطول والوزن، يمكن للطبيب تحديد نسبة مؤشر كتلة الجسم، وبالنسبة للمراهقين على المئين 95th، فإنها تعتبر البدناء. مناقشة خيارات الوزن مع الطبيب أو اختصاصي تغذية قد تكون مفيدة قبل البدء في النظام الغذائي وممارسة البرنامج. للمراهقين الذين لديهم القدرة على النمو عدة بوصات أكثر، فإنها قد ترغب في التركيز على الحفاظ على وزنهم وتنمو في ذلك مع مرور الوقت. عندما تكون المشاكل الصحية موجودة، أو مراهق قد توقفت في الغالب النمو، والتركيز على فقدان الوزن قد يكون مسار العمل الموصى بها. على أي حال، التحدث إلى الطبيب قبل البدء في نظام غذائي معين أو خطة ممارسة يقلل من خطر حدوث مضاعفات والمشاكل.

تغيير خيارات الطعام

منذ أن ينمو المراهقون وقد يشعرون بالجوع أكثر من البالغين، يشجعون وجبات الطعام العادية بالإضافة إلى وجبة خفيفة بعد الظهر في اليوم. الحد من الأطعمة الغنية بالدهون والمشروبات التي تحتوي على السكر والتي تساهم في استهلاك السعرات الحرارية، ولكن لا توفر عادة المغذيات. بدلا من ذلك، يجب على المراهقين محاولة الحصول على ثلاث حصص من منتجات الألبان منخفضة أو خالية من الدهون، وعلى الأقل خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميا. وتشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، وتشمل المراهقين في اختيار الأطعمة وإعدادهم لجعل وجبات الطعام أكثر متعة. حتى مع خيارات صحية، وإيلاء الاهتمام لمراقبة جزء، وحفظ أجزاء من الأطعمة ضمن حدود الموصى بها. أدوات مثل ميبلات يمكن أن تساعد المراهقين على فهم أجزاء الغذاء وخطة من وجباتهم.

تغيير المواقف الغذائية

منذ أن كان المراهقون في مرحلة من مراحل الحياة حيث يستعدون للعيش بشكل مستقل، وجعل العديد من الخيارات الخاصة بهم، يجب على الآباء والمراهقين أيضا التركيز على تحسين المواقف والتصورات من طعام. تحدث هذه التغييرات ببطء وقد يكون من المفيد إجراء تغيير واحد فقط في الأسبوع. وتساعد أوقات الوجبات التي تركز على الأسرة على تحسين تجربة الأكل الشاملة وتعليم المراهقين عن الاستمتاع بالطعام بطريقة صحية.كما يجب عدم استخدام الطعام كمكافأة، ويجب على الآباء أن يثبطوا هذه العادة قدر الإمكان. وأخيرا، يمكن للمراهقين تغيير نظامهم الغذائي بسهولة أكبر عندما تلعب الأسرة بأكملها دورا. دعم التغييرات للمراهقين أسهل بكثير عندما يتم تضمين الأسرة بأكملها أيضا في السلوكيات الصحية.

زيادة التمارين

توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بأن يكون المراهقون نشطين على الأقل 60 دقيقة على الأكثر، إن لم يكن كل أيام الأسبوع. قد يكون من الصعب متابعة هذه التوصية، لذلك يجب أن يبدأ المراهقون يعانون من السمنة المفرطة ببطء والفضاء خارج ممارسة طوال اليوم لبناء تصل إلى ساعة كاملة من التمارين الرياضية. كل من المقاومة والتمارين الرياضية توفر فوائد للمراهقين. لممارسة المقاومة، وتدريب في مناطق ثمانية إلى 15 التكرار، واستكمال واحد إلى ثلاث مجموعات مع 2-3 جلسات في الأسبوع. للقوة العامة، وتدريب جميع مجموعات العضلات ومطابقة البرنامج إلى قدرات ومصالح المراهق. لممارسة التمارين الرياضية، المشي السريع الخطى، والركض، وركوب الدراجات وغيرها من أنواع التمارين الرياضية يمكن أن يؤديها كما تحملها. يمكن للمراهقين التمتع الانضمام إلى النادي الصحي المحلي أو يمكن أن تؤدي ممارسة من خلال الأنشطة اليومية والرياضة وغيرها من التمارين البدنية، مثل السباحة. يجب على المراهقين البدناء محاولة إكمال 60 دقيقة يوميا في اليوم، على الرغم من أن هذه العملية يمكن أن تكون متباعدة على مدار اليوم على فترات أقصر.