باليو أو زون أثناء الرضاعة الطبيعية

لا حمية باليو ولا منطقة الحمية هي الأمثل للأمهات المرضعات. حمية باليو، التي وضعتها الدكتور لورين كوردين، يحظر مجموعات غذائية كاملة وغير عملي. الدكتور باري سيرز 'المنطقة دايت هو متوازن بشكل جيد، ولكن القيود السعرات الحرارية شديدة جدا. إذا اضطر إلى الاختيار بين الاثنين، اتبع نسب المنطقة دايت ولكن أكل حصص أكبر والمزيد من السعرات الحرارية لتوفير التغذية الكافية لنفسك ورضيعك.

فيديو اليوم

باليو حمية

الدكتور. ويهدف النظام الغذائي باليو كوردين إلى إعادة النظام الغذائي لسكان الكهوف العصر الحجري القديم في أقرب وقت ممكن. كان البشر في العصر الحجري القديم صحيين وذو عجافين، كما يقول كوردين، و ديتر الذين يتناولون كما فعلوا سوف تجنب المشاكل الصحية للحداثة مثل السكري، تسوس الأسنان وأمراض القلب. النظام الغذائي يحظر كل السكر والحبوب ومنتجات الألبان والبقوليات، ويركز على اللحوم والأسماك والدواجن والفواكه والخضروات. النظام الغذائي منخفض في الكربوهيدرات وارتفاع في البروتين والدهون. "U. S. الأخبار والتقرير العالمي" في المرتبة باليو حمية القتلى الماضي في تقييمه 20 الغذائية المشتركة لانقاص الوزن، وإيجاد أنه لا فعال، القلب صحية ولا سهلة لمتابعة.

مشاكل باليو

يجب على الأمهات المرضعات عدم القضاء على أي مجموعات غذائية من وجباتهم الغذائية. بدلا من ذلك، يجب أن تهدف إلى أكبر قدر ممكن من التنوع والتوازن. ويوصي المجلس الاستشاري الطبي التابع لمركز بيبي سنتر ب 6 إلى 9 حصص من الحبوب الكاملة - وهي مصدر للطاقة المستدامة - يوميا، وثلاثة حصص يومية من منتجات الألبان للوصول إلى البدل اليومي الموصى به وهو 000 1 ملغ من الكالسيوم. يوفر حمية باليو فقط 700 ملغ يوميا من هذا المعدن. مستشفى بوسطن للأطفال يسرد الفاصوليا - باليو ديت لا-لا - باعتبارها واحدة من أكثر الأطعمة المغذية للنساء المرضعات. حمية باليو هي ببساطة شديدة التقييد وتقطع الأطعمة ذات الأهمية الغذائية.

زايت ديت

تتطلب منطقة دايت ديتر أن توازن المغذيات الكبيرة في كل وجبة. النسبة المثالية هي 40٪ من الكربوهيدرات، و 30٪ من البروتين و 30٪ من الدهون. في حين أن منطقة دايت لا يمنع أي طعام معين، يتم تشجيع الفواكه والخضروات والبروتينات قليلة الدهون والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات. الحبوب التي لا تسبب ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم، مثل الشوفان والشعير، ويفضل على الكربوهيدرات "السيئة" مثل الحلويات والخبز الأبيض. يجب أن يأكل ديتر على الأقل كل خمس ساعات لمنع الجوع والرغبة الشديدة.

مشاكل زون

في حين أن منطقة دايت متوازنة ومعقولة، فإن القيود المفروضة على السعرات الحرارية شديدة جدا بالنسبة للنساء المرضعات. يحد النظام الغذائي من تناول المرأة إلى 1، 200 إلى 1، 500 سعرة حرارية في اليوم، ولكن الأمهات المرضعات تحتاج ما لا يقل عن 2 إلى 2، 700 سعرة حرارية في اليوم، وفقا ل بابيسنتر. إن تخصيص الكربوهيدرات في الجانب المنخفض، وإن لم يكن بشكل خطير لذلك، وبعض النساء قد تحتاج إلى تناول المزيد من الحبوب لقمع بانغس الجوع.منطقة دايت يتطلب حسابات مرهقة إذا كنت تتبع بدقة نسبة 40-30-30.

توصيات

يحذر بيبي سنتر و مستشفى الأطفال بوسطن النساء من عدم اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، وخاصة خلال الشهرين الأولين بعد الولادة. تقييد نظامك الغذائي خلال هذا الوقت يمكن أن يعرض عرض الحليب للخطر ويجعلك تشعر بالإرهاق. ينصح مركز بيبي سنتر بإعداد عدد السعرات الحرارية جانبا تماما بدلا من تناول الطعام لإرضاء الجوع. العديد من النساء يفقدن الوزن دون اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية، وفقدان الوزن التدريجي هو أكثر أمنا بالنسبة لك ولطفلك. بدلا من اتباع أي خطة تقييد فقدان الوزن، والتركيز على التغيرات الصحية. على سبيل المثال، إذا كنت تناول وجبة خفيفة على رقائق البطاطا أو الحلويات، حاول زبدة الفول السوداني والحبوب الكاملة المفرقعات والفواكه بدلا من ذلك، واستبدال المشروبات الغازية مع الحليب وحليب الصويا وعصير الفاكهة أو الماء.