تمرين مقاطع فيديو تمارين رياضية للمبتدئين

يوفر ريبوندينغ تمارين منخفضة التأثير على الترامبولين مصغرة، مع حركات مثل المشي والركض وكذاب. وقد ارتبطت هذه العملية مع فوائد مثل فقدان الوزن، وإزالة السموم من الجهاز اللمفاوي وتحسين قوة العظام. وبالإضافة إلى ذلك، "مجلة اللياقة البدنية" يفسر أن انتعاش يمكن حرق 290 سعرة حرارية في ساعة واحدة. أشرطة الفيديو انتعاش التيار من الصعب العثور عليها، ولكن تلك غامضة متاحة من شأنها أن تساعدك على البدء.

>

فيديو اليوم

تعلم أساسيات

"نظام انتعاش الحضرية، تجميع 1"، الذي صدر في عام 2003، يوفر تجريب ارتداد الموقت الأول وتجريب انتعاش الأساسي في ستة -video تجريب النظام. التمرين الموقت الأول يساعدك على التعود على ريبيندر، وهو مصطلح آخر لالترامبولين مصغرة، ويوفر جلسة مقدمة. التدريب الأساسي يرشدك على التحركات المبتدئين مثل الركض و سترادلز. وتشمل هذه المجموعة أيضا تجريب كبار منخفض الكثافة، والتي يمكن للمبتدئين استخدامها. مرة واحدة كنت على استعداد، يمكنك التقدم إلى التدريبات عالية الكثافة التجميع والمجموعتين من خلال خمسة.

إنشاء تجريب الخاصة بك

و "ترتد قبل أن تقفز" ميزات الفيديو مدرب ليندا بروكس. هذا هو حقا فيديو للمبتدئين مع تعليمات حول التحركات الأساسية مثل الوقوف وجود الموقف الصحيح على الراكب. فإنه يظهر لك الطريقة الصحيحة لترتد وأداء الحركات الأخرى، مع التركيز على السلامة. ويعلمك كيفية إنشاء جلسة انتعاش على المستوى الخاص بك.

>

تعلم ترتد

مدرب كارول بروفهي يرشدك في "كارول الصحة ترتد"، الذي صدر في عام 2003. ويتضمن هذا الفيديو قسم المبتدئين لمدة أربع دقائق، والتي تركز على "ترتد الصحة" عملية كذاب بسيطة. يوضح موقع الفيديو أنه يمكنك تنفيذ هذا الارتداد مرتين كمبتدئ. ثم، يمكنك التقدم إلى الدورة الهوائية 12 دقيقة، والتي هي في كثافة أعلى، التي يتم تضمينها أيضا على دي في دي.

استمتع بتجريب أطول

"تحويل حياتك مع الإرتداد" تم إصداره في عام 2011 من قبل شركة إيسرسيل. هذا الفيديو يعطي 27 دقيقة المبتدئين انتعاش الروتين، بالإضافة إلى التركيز على عضلات البطن وفترة تبرد. كما يقدم إكسيرسيل دفد 2008 "انتعاش من أجل صحة"، والذي يتضمن روتين المبتدئين 10 دقيقة جنبا إلى جنب مع تلك المتوسطة والمتقدمة.