تمارين إعادة التأهيل للتبت أو الفيبولا المكسورة

شعرت وكأنك شاهدت في حركة بطيئة كما حدث. أثناء تشغيل للقبض على الحافلة، كنت سقطت محرجا، التواء ساقك في هذه العملية. الآن أنت رياضي يلقي. مثل هذا السقوط يمكن أن يؤدي إلى كسر الساق، وهو العظام التي تعمل من ركبتك إلى الكاحل، أو الشظية المكسورة، والتي هي في الجزء السفلي من الساق فوق الكاحل. وبمجرد إزالة هذا الزهر، سيكون لديك لتعزيز ساقك مع تمارين إعادة التأهيل.

>

فيديو اليوم

عندما تبدأ رحاب

مباشرة بعد إصابة في الساق أو الشظية، فإن الطبيب يريد منك أن تأخذ من السهل طويلة بما يكفي لعظمك لبدء إصلاح، والتي يمكن أن يستغرق ما يصل إلى ستة إلى ثمانية أسابيع. إذا كان الكسر يتطلب الجراحة، فإنه قد يكون حتى 12 أسبوعا قبل الطبيب يبدأ لك على برنامج إعادة التأهيل. وفقا لريبيكا بيترسون، الذي هو مساعد العلاج الطبيعي في بوكاتيلو، ايداهو ولديه شهادة في ممارسة العلوم، فمن المرجح أن عليك أن تبدأ مع مساعدة حركة حوالي مرتين في الأسبوع خلال فترة ما قبل إعادة التأهيل لخفض صلابة.

المرونة أولا

بمجرد زيارة الطبيب المعالج والبدء في ممارسة ساقك، لن تبدأ باستخدام الأوزان أو المقاومة الأخرى. تحسين المرونة والتنقل دون التسبب في مزيد من الضرر هو الدرجة الأولى من الأعمال. سوف يساعدك المعالج الطبيعي في التدريبات اليدوية، ويحرك الكاحل ذهابا وإيابا مع يديها، والانحناء، واستقامة ركبتك، وثني العجل وتمتد وتر أكيلس الخاص بك في هذه العملية. المعالج قد يكون لديك أيضا العمل مع مجلس تمايل بينما يجلس على كرسي، بعد أن قمت بنقله ذهابا وإيابا وجنبا إلى جنب مع قدميك في حركات بطيئة، تسيطر عليها.

تمارين للرحاب

بعد أن تبدأ المرونة والتنقل في التحسن، سيوصي طبيبك بأن تقدم إلى تمارين تقوية لساقك. سيقوم المعالج الطبيعي الخاص بك تبدأ لكم مع مقاومة ضئيلة أو معدومة، اعتمادا على قوة ساقك وما يمكن أن تتسامح. حتى أنها قد تستخدم فرق المقاومة بدلا من الوزن. إن التمارين المفيدة التي قد يقوم بها المعالج الخاص بك بعد حدوث كسور في الساق تشتمل على أحد القرفصاء على أرجل الساق، ومصاعد الساق، وتجعيد الساق، وكلها تستخدم ساقك المصابة. التمارين بعد كسر الشظية تشمل حركة عقارب الساعة وحركة دائرية عكس عقارب الساعة مع الكاحل المصاب، بالإضافة إلى ثنيها صعودا وهبوطا وتحريكها جنبا إلى جنب. عادة عليك أن تبدأ بطيئة، فقط 10 التكرار من كل تمرين في البداية.

مساعدة في العلاج المائي

ممارسة التمارين في حمام السباحة مفيدة لإعادة تأهيل ساقك بعد إصابة الساق أو الشظية، لأن الماء يقلل من إجهاد الجاذبية على ساقك بينما يوفر في الوقت نفسه مقاومة من شأنها أن تساعد في بناء القوة.قد يكون لديك المعالج الطبيعي أو قد لا يكون تجمع، حتى أنها قد يوصي بعض التمارين لتتمكن من القيام به في تجمع العام. وتشمل هذه الرافعات قفز في المياه العميقة في الكتف، ومحاذاة جانب بركة السباحة وركل ساقيك، وذلك باستخدام لوحة القيادة لدفع نفسك عبر حوض السباحة والركض في الماء الذي هو الصدر أو الكتف العميق أثناء استخدام حزام مرجح للمساعدة في الحفاظ على كنت نصب.