العلاقة بين الصحة القلبية الوعائية وممارسة التحمل

تمارين التحمل تحسن قدرتك على الحفاظ على النشاط البدني على مدى فترة زمنية طويلة نسبيا. ماراثون العدائين هي مثال على الرياضيين التحمل. فإنها تطور مهاراتهم لتحقيق الأداء الأمثل على مدى فترات زمنية طويلة. لأن تمارين التحمل عادة تسريع معدل ضربات القلب والتنفس، ويستخدم المصطلح أيضا بالتبادل مع ممارسة القلب والأوعية الدموية.

فيديو لليوم

التمارين الرياضية الهوائية واللاهوائية

تتطلب تمارين التحمل جسمك العمل بالهواء المضغوط، وذلك باستخدام الأكسجين لإنتاج الطاقة التي تحتاجها للحركة. خلال النشاط الهوائي، كثافة الحركة محدودة بالمعدل الذي يمكن للجسم أن يأخذ في واستخدام الأكسجين. ونتيجة لذلك، النشاط الهوائي أقل نشاطا من النشاط اللاهوائي، الذي يستمد الطاقة من الجلوكوز دون أي أكسجين. النشاط الهوائي مثالي لتحسين القدرة على التحمل لأنك تستطيع الحفاظ عليه لفترات طويلة نسبيا. وعلى سبيل المقارنة، فإن التمارين اللاهوائية ممكنة فقط لرشقات قصيرة نسبيا لأن الطريقة اللاهوائية لإنتاج الطاقة تغمر بسرعة العضلات مع حمض اللاكتيك، مما يجعل من المستحيل مواصلة الجهد المكثف لفترة أطول.

التأثيرات على نظام القلب والأوعية الدموية

عندما تشارك في ممارسة التحمل، يجب أن يعمل نظام القلب والأوعية الدموية بجد لتوفير الأكسجين والمغذيات والهرمونات بمعدل أسرع. قلبك يدق أسرع ويضخ حجم أكبر من الدم مع كل فوز. مع عمل القلب أكثر صعوبة، يمكن لجسمك الحصول على الدم إلى الرئتين بسرعة أكبر، الأوكسجين، ومن ثم تسليمه إلى العضلات بسرعة أكبر. وبالإضافة إلى ذلك، تسارع عمليات التمثيل الغذائي، مما يتطلب نقل أكثر سرعة من المواد المغذية.

فوائد

ممارسة التحمل العادية يحسن القدرة الوظيفية لنظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك، مما أدى إلى انخفاض معدل ضربات القلب يستريح وعودة أسرع إلى النبض الخاص بك ممارسة التالية. من خلال ممارسة التحمل العادية، عضلاتك تعزيز كما كنت حرق الدهون، مما يؤدي إلى تحسين نسبة العضلات إلى الدهون. انخفاض نسبة الدهون في الجسم يساعد عمل الأيض الخاص بك أكثر كفاءة، وتسريع آثار فقدان الوزن من ممارسة في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك، تحسن حالة نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك يضعك في خطر أقل من أمراض القلب وغيرها من الأمراض المزمنة.

نصائح

إذا كنت مبتدئا، يجب عليك تخفيف في ممارسة التحمل تدريجيا، بدءا من التدريبات منخفضة نسبيا نسبيا. لجني الفوائد الكاملة، تأكد من أن كل جلسة تستغرق 10 دقائق على الأقل. تهدف إلى ممارسة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع بكثافة معتدلة أو لمدة 75 دقيقة في الأسبوع بشدة أكثر قوة.إذا لم تكن معتادا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، استشر طبيبك قبل البدء في روتين جديد. إذا كان لديك مشاكل مشتركة، واختيار لأشكال منخفضة التأثير من ممارسة التحمل مثل المشي وركوب الدراجات أو السباحة.