النسبية مقابل شدة التمرين المطلقة

كثافة التمرين هي جزء مهم من برنامج التمرين. ويمكن أن يعني العمل بالكثافة الصحيحة الفرق بين الوزن والتحسينات الصحية أو الجهود الضائعة. يمكنك الحكم على شدة الخاص بك فيما يتعلق مستوى اللياقة البدنية الخاصة بك أو كتعميم. قد يحتاج آخرون إلى استخدام شعورهم الخاص لتقييم شدة.

فيديو اليوم

كثافة مطلقة

الشدة المطلقة هي قياس عام للكثافة المطبقة على أي شخص، بغض النظر عن أي عوامل. وعادة ما تقاس على أنها مكافئ الأيض، أو ميت، الولايات المتحدة الأمريكية وزارة الصحة والخدمات الإنسانية. A ميت هو قياس الطاقة. واحد ميت هو مقدار الطاقة أي استخدامات الإنسان في حالة الراحة، مثل الجلوس أو النوم. والمزيد من الأرصاد الجوية التي تعمل في، وارتفاع كثافة التمرين. إذا كنت تمارس في 3 ميتس، كنت تستخدم ثلاثة أضعاف كمية الطاقة التي تستخدمها في الراحة. شدة الضوء هي عمل يصل إلى 2. 9 ميتس، كثافة معتدلة تمتد من 3 إلى 5. 9 ميتس والنشاط كثافة عالية أكبر من 6 ميتس.

الكثافة النسبية

كثافة التمرين النسبية محددة لمستوى اللياقة البدنية. ويستند كثافة التمرين النسبي من أقصى قدر ممكن من القدرة على العمل. على سبيل المثال، نسبة مئوية من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أو أقصى امتصاص الأوكسجين، وكلاهما علامات اللياقة البدنية. هو أكثر تحديدا لكل شخص ويمكن أن تكون مصممة لتعزيز الصحة والعافية.

تقييم المجهود المتصور

يمكن أن تستند الشدة النسبية أيضا إلى تصنيف الشخص للمجهود المدرك. هذا هو تقييم الشخصية الخاصة بك لكيفية شدة النشاط الخاص بك يشعر لك. وهو لا يقوم على أي ردود فعل من جسمك غير كمية العمل الذي تتصور نفسك كما تشارك في. تصنيف الجهد المبذول، أو ربي، ويستند على نطاق يمتد من 6 إلى 20، متفاوتة من العمل الخفيف إلى الصعب للغاية عمل. تقع التمارين المعتدلة حول 12 أو 13 على مقياس ربي. قد تفكر في استخدام ربي للحكم على الكثافة النسبية إذا كنت على الدواء التي يمكن أن تؤثر على كيفية معدل ضربات القلب يستجيب لممارسة الرياضة أو إذا لم يكن لديك وسيلة لمراقبة معدل ضربات القلب الخاص بك.

أهمية

الكثافة النسبية هي وسيلة أفضل لقياس كثافة الخاص بك لأنه أكثر تحديدا لقدراتك. والحاجة إلى رصد الكثافة أمر ضروري، بغض النظر عما إذا كانت مطلقة أو نسبية. كثافة البرنامج الخاص بك تمليها إلى حد كبير أهدافك. على سبيل المثال، يمكن أن ينظر إلى التحسينات في ضغط الدم مع ممارسة شدة معتدلة فقط، ولكن للشخص الذي يرغب في تحسين صحة العظام، قد تكون هناك حاجة إلى ممارسة عالية الكثافة. إذا كنت تستخدم كثافة النسبية أو المطلقة، وطلب التخليص من الطبيب قبل المشاركة في برنامج التمارين الرياضية.حتى انه قد يكون قادرا على توجيه لكم في شدة المناسبة لأهدافك والتاريخ الطبي.