العلاجات للشهوة الكربوهيدراتية

السكر، الشوكولاته، الكعك، رقائق البطاطا، المعكرونة أو الخبز - إذا كان لديك الرغبة الشديدة الكربوهيدرات، أي من هذه الأطعمة قد تطارد لك. وبينما قد لا تفكر عادة في الكحول كالكربوهيدرات، فإنه يمكن أيضا أن تحفز الرغبة الشديدة مماثلة. إن الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات ليست مسألة قوة إرادة غير كافية، وفقا لمنظمة المرأة إلى المرأة، وهي منظمة مكرسة لممارسة طبية شاملة لصحة المرأة؛ هناك علاجات لكراهية الكربوهيدرات.

>

فيديو اليوم

حنين الطعام الأسباب

انخفاض نسبة السكر في الدم وانخفاض مستويات السيروتونين يمكن أن يسبب كل من الرغبة الشديدة الطعام. السيروتونين هو هرمون في الدماغ يساعد على جعلك تشعر بالرضا. عندما يكون منخفضا، قد يسبب الحزن أو الاكتئاب. تناول السكر أو غيرها من الكربوهيدرات بسيطة تساعد مؤقتا لأنها تحفز إطلاق السيروتونين. إذا كنت مقاومة للأنسولين - جسمك لا يزال يجعل الأنسولين ولكن الخلايا لا تستجيب لها - قد تتطور أيضا الرغبة الشديدة في الطعام. كما يمكن أن يسبب اختلال الغدة الكظرية الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وفقا لما ذكرته الدائرة الوطنية لمعلومات الغدد الصماء والأمراض الأيضية. العلاج الذاتي مع السكر والكربوهيدرات والقهوة أو الكحول فقط يجعل المشكلة أسوأ.

الشهوة الغذائية و الكربوهيدرات

النساء إلى النساء يدافع عن اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والمكملات الغذائية الصيدلانية الصف للمساعدة في كسر دورة من الرغبة الشديدة الكربوهيدرات. أنها توصي 60 إلى 70 غراما من البروتين يوميا. بالنسبة للدهون، تقترح النساء على النساء الدهون المشبعة وغير المشبعة وغير المشبعة وغير المشبعة، مع التركيز على غير المشبعة، لمساعدتك على الشعور بالتذوق وأقل عرضة للإفراط في تناول الطعام. تجنب الدهون المؤكسدة أو الزنجارية، والأحماض الدهنية العابرة والدهون المهدرجة. تناول الكربوهيدرات المعقدة، والتي تساعد على معتدلة تقلبات السكر في الدم وتوفير الألياف.

5-هتب و كارب كرافينغس

5- هيدروكسي تريبتوفان، أو 5-بالمشاركة، هو مكملات غذائية يمكن أن تساعد على تقليل الرغبة الشديدة للكربوهيدرات. مستخرج من بذور البقول يسمى غريفونيا سيمبليسيفوليا، 5-بالمشاركة هو مقدمة ل السيروتونين. وترتبط نظرية استخدام 5 بالمشاركه عن الرغبة الشديدة الكربوهيدرات لنقص السيروتونين كمصدر لتلك الرغبات الشديدة. 5-بالمشاركة يزيد إفراز السيروتونين ويساعد على وقف الرغبة الشديدة. وأظهرت دراسة أجريت في تشرين الأول / أكتوبر 2009 "المجلة الدولية للسمنة" أن النساء البدينات اللائي أخذن 5 نقاط بالمشاركة كان لهن قدر أكبر من السيطرة على الشهية وفقدان الوزن.

استخدام الصور

على الرغم من أنه ليس تماما نفس قوة الإرادة، قد تكون قادرا على استخدام عقلك لتقليل الرغبة الشديدة. وأظهرت دراسة أجريت في ديسمبر 2010 من "العلوم" التجارب التي تهدف إلى تقليل الاستجابة لأنواع معينة من الأطعمة. الناس الذين يتصورون مرارا وتكرارا تناول طعام معين أكل أقل منه. وينظر الباحثون إلى أن الفعل من الصور الذهنية خفض استجابة المواد للأغذية وانخفاض الرغبة في تناول الطعام على الرغم من أنها لا تزال تعتبر الطعام مستساغة.

منخفضة الكربوهيدرات والنحوت

خفض الكربوهيدرات قد تزيد في الواقع الرغبة الشديدة. بحثت في أبريل 2011 "السمنة" آثار منخفضة الكربوهيدرات والوجبات الغذائية قليلة الدسم على تفضيلات الطعام، الرغبة الشديدة في الغذاء والشهية. يتبع البدناء الكبار واحد من اثنين من الوجبات الغذائية لمدة عامين. وكان لدى أولئك الذين يتناولون نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات رغبة كبيرة في تناول الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالدهون، على الرغم من أنهم أقل قلقا من الجوع.