حبل سلم فوتورك دريلز

يمكن أن تمارين أجيليتي تساعد الرياضيين تصبح أسرع على أقدامهم. سواء كنت تدرب على كرة القدم أو كرة القدم أو رياضة أخرى، يمكن تدريبات سلم حبل تساعدك على تطوير قدم سريع. وضع السلم على الأرض، وتأكد من تمتد عضلاتك قبل بدء التمرين.

فيديو اليوم

سبرينتس

->

العدو عبر سلم الحبل يمكن أن يكون تجريب مكثفة التي تساعدك على تطوير القدم الملعب. تشغيل بأسرع ما يمكن، وضمان كل خطوة القدم بين الدرجات. في محاولة للتأكد من قدمك لا تحصل متشابكة في سلم كما تقوم بتشغيل. يمكنك أيضا القيام سباق مزدوج الخطوة، في كل من القدمين خطوة بين كل درجة. لتطوير خفة الحركة، يمكنك العدو من خلال سلم جانبية، عبور قدم واحدة على الآخر.

كل مربع آخر

->

يمكنك وضع القدم في كل مربع آخر أثناء تشغيل من خلال سلم. هذا يساعدك على تطوير خطوات أطول. يمكنك أن تفعل هذا الحفر إلى الوراء، والذي يعمل العضلات المختلفة. وهناك تباين آخر على هذا الحفر سلم هو استخدام قدمين. كما يمكنك تشغيل من خلال سلم، ضع كلا القدمين بين كل نقطة أخرى. يمكنك إجراء هذه الحفر إلى الوراء كذلك.

القفزات

->

القفز من خلال سلم حبل يمكن بناء عضلات الساق وزيادة سرعة الملعب. عن طريق القفز على قدم واحدة إما إلى الأمام أو الخلف، يمكنك تقوية ساقيك. تأكد من ممارسة القفزات ذات القدمين مع كل قدم. وتشمل الاختلافات الأخرى على القفزات القفزات هوبسكوتش، التي تبدأ مع قدميك عرض الكتفين خارج السلم. تقفز وجلب قدميك معا في الدرجة الأولى. قفز مرة أخرى والهبوط على قدم واحدة في المدى التالي. كرر تسلسل حتى كنت في نهاية السلم.

تتحول

->

تحول الجسم هو طريقة أخرى يمكنك استخدام سلم حبل. تبدأ خارج السلم والقفز في ذلك، وتحويل جسمك حتى كنت تهبط تواجه في الاتجاه المعاكس. مواصلة هذه المنعطفات 180 درجة حتى كنت في نهاية السلم. كرر في الاتجاه الآخر. يمكنك أيضا محاولة المنعطفات 90 درجة. الوقوف على قدم واحدة والقفز إلى الأمام إلى الدرجة التالية، وتحول لذلك كنت الأراضي التي تواجه إلى الجانب. قفز مرة أخرى والأرض التي تواجه الأمام. في القفزة التالية، انتقل إلى الجانب الآخر. كرر كما كنت مواصلة التنقل.