تشغيل واستنزاف المغنيسيوم

رابع أكثر المعادن وفيرة في جسم الإنسان، والمغنيسيوم أمر حيوي للحفاظ على صحتك. وإذا كنت عداء العادية، تحتاج المغنيسيوم حتى أكثر من الشخص العادي. يمكنك بسهولة أن تصبح المنضب من هذا المعدن إذا كنت غير دقيق، مما أدى إلى عواقب سلبية مثل تشنجات الساق وتشنجات العضلات. من المهم لكل عداء أن يفهم هذا المعدن وتأثيره على جسم الإنسان.

فيديو اليوم

أهمية المغنيسيوم

جسمك يحتاج المغنيسيوم لأكثر من 300 تفاعلات كيميائية حيوية. وتشمل بعض وظائف المغنيسيوم الحفاظ على وظيفة الأعصاب، والحفاظ على العظام قوية، والحفاظ على الجهاز المناعي الخاص بك صحية والحفاظ على ضغط الدم الطبيعي. أهمية خاصة بالنسبة للعدائين هو تأثير المغنيسيوم على وظيفة العضلات. يؤثر المعدن على عمليات مثل توازن المنحل بالكهرباء، وامتصاص الأوكسجين وإنتاج الطاقة، وكلها تشارك في وظيفة العضلات.

الجري والمغنيسيوم

يذكر موقع جمعية المغنيسيوم التغذية أن ممارسة التمارين الرياضية مثل تشغيل يزيد من احتياجات المغنيسيوم بنسبة تصل إلى 10 إلى 20 في المئة. منذ ممارسة التمارين الرياضية يزيد من العرق والخسائر البولية، ومخازن المغنيسيوم الخاص بك تصبح المنضب. مرة كنت تعاني من نقص في هذا المعدن الخاص بك الأداء الجري قد تكون ضعيفة. والجوانب السلبية من ممارسة التمارين الرياضية، مثل الأكسدة الضرر، ويمكن أيضا تضخيمها. بعض العلامات الشائعة لاستنزاف المغنيسيوم تشمل تقلصات العضلات وتشنجات، وخفقان القلب، والغثيان، والتعب، والضعف، وفقدان الشهية والقيء.

العلاج

إذا كانت مستوياتك منخفضة، قم بتخزين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. بعض الأمثلة على الأطعمة التي يجب أن تأكل هي السبانخ والمكسرات والبذور والبازلاء والفاصوليا والحبوب غير المكررة كاملة، الشوفان والبطاطا والهلبوت. يمكنك أيضا اختيار اتخاذ المكملات المغنيسيوم في شكل حبوب منع الحمل. التحقق من التسمية من الملحق المغنيسيوم الخاص بك، ومع ذلك، لضمان العنصر الرئيسي هو أكسيد المغنيسيوم، وشكل المغنيسيوم الذي يمتصه أفضل الجسم. ويوصي المعهد الوطني للصحة بأكثر من 350 ملليغرام من المغنيسيوم يوميا للبالغين.

اعتبارات

إذا كنت تشك في نقص المغنيسيوم، فمن المهم أن يكون الطبيب تقييم حالتك لتحديد المستويات قبل اتخاذ أي إجراء. أخذ الملاحق عندما لا تكون ضرورية قد يسبب مستويات المغنيسيوم الخاص بك لتكون مرتفعة جدا. علامات الكثير من المغنيسيوم تشمل الإسهال، والتشنج في البطن، وانخفاض ضغط الدم للغاية، وعدم انتظام ضربات القلب وصعوبة في التنفس. إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، راجع الطبيب على الفور. بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، يمكن أن تكون عوامل أخرى في استنزاف المغنيسيوم. إن ظروف مثل مرض كرون، التي تؤثر على امتصاص المغذيات في الجسم، أو الأدوية بما في ذلك مدرات البول والمضادات الحيوية والأدوية المضادة للسرطان يمكن أن تستنزف جميع مستويات المغنيسيوم.