آمنة العودة تمتد للأقراص المنهارة
جدول المحتويات:
كثيرا ما يتم التعامل مع الأقراص المنهارة جراحيا، ولكن إذا كنت تبحث عن طريقة أكثر طبيعية وأقل جائحة للتعامل مع المشكلة ، وتمتد وتقوية عضلات الظهر قد يقلل من الألم واستعادة التنقل.
فيديو اليوم
في الواقع، فإن المبادئ التوجيهية الأخيرة لأطباء الظهر في كلية الطب الأمريكية تحث على اتباع نهج محافظ على القرص ومشاكل الظهر الأخرى، خاصة التوصية بالتمدد واليوغا. ومع ذلك، قد لا تكون جميع التمديدات أو التمارين جيدة لحالة القرص التنكسية، وبعضها قد يجعل المشكلة أسوأ. قبل الشروع في برنامج تمتد، فمن المهم أن التشاور أولا مع طبيبك أو العلاج الطبيعي.
>اقرأ المزيد : الفيتامينات لقرص فتق
فهم الأقراص المنهارة
كما تعلمون إذا كنت تقرأ هذا، تم تجهيز الأجزاء العلوية والسفلية من العمود الفقري مع مجموعة من الأقراص الإسفنجية الفقرية التي تعمل بمثابة امتصاص الصدمات الطبيعية. يمكن أن يسبب التلف والمسيل للدموع والإصابة والعمر خسائرها على هذه الأقراص، مما يسبب أنواعا مختلفة من الضرر تعرف باسم أمراض القرص التنكسية. قرص "انهار" هو نتيجة دموع صغيرة في الأقراص الخارجية الليفية التي تسمح للهيكل الجيلاتيني للتسرب، مما تسبب في فقدان محتوى الماء وفي نهاية المطاف تسطيح القرص نفسه. والنتيجة هي انخفاض ارتفاع القرص الذي قد يؤدي إلى العظام لفرك ضد العظام، نهايات العصبية المهيجة، نتوءات العظام، وبطبيعة الحال، والألم.
>أفضل التمدد لأوتار الركبة
الأوتار الضيقة بشكل مفرط تسهم في العديد من مشكلة القرص عن طريق سحب الحوض من المحاذاة وبقية العمود الفقري جنبا إلى جنب معها. ومع ذلك، قد يكون من الأفضل تجنب أحد الخطوط الأولى للهجوم لأوتار الركبة المشدودة - قابلة للطي إلى الأمام من الخصر مع قدميك معا إلى الأمام طيات - لأنها قد تسبب القرص لتبرز في القناة الشوكية. بدلا من ذلك، في محاولة الكلاسيكية اليوغا تشكل دعا مستلق اليد إلى الكبير تو تشكل. كذب على ظهرك، رفع ساق واحدة في وقت واحد في حين ربط حزام حول قدمك للمساعدة في سحب الساق مرة أخرى دون وضع ضغط على أسفل الظهر. آخر تمتد السلبي على طول الركبة السلبي، وأيضا اليوغا تشكل، هو منحنى إلى الأمام واسعة أرجل - ضرب كموقف واسع كما يمكنك أن تفترض بشكل مريح، أضعاف جسمك إلى الأمام، وبذلك رأسك على مقربة من الأرض لأنها سوف تذهب.
-> >
تمدد للقوة والاستقرار
عندما يتعلق الأمر بالصحة الخلفية، والاستقرار هو في الواقع أكثر أهمية من التنقل. التكرار لطيف هي المفتاح والقدرة على التحمل أكثر أهمية من قوة عضلات الظهر.إن تمارين القوة والتمدد التالية تساعد على استقرار العمود الفقري، ولكن تذكر أنه لا يوجد برنامج تمارين واحد يناسب جميع المشاكل الخلفية، خاصة عندما تكون الأقراص متورطة.
الجمع بين القط والبقر يطرح في ممارسة الحركة - بدلا من تمتد - لمدة خمس إلى ثماني دورات يقلل من الاحتكاك القرص الداخلي والإجهاد. الطيور الكلب تشكل هو عظيم استقرار الظهر الذي يستطيل الظهر طولا في حين تنشيط خاصة سبيناي نصب وعضلات قاع الحوض. تجنب عقد موقف أطول من 7 إلى 8 ثوان، على الرغم من ذلك، لمنع عضلات الجذع من الذهاب إلى تشنج. زيادة التكرار هي أكثر فائدة من أطول عقد مرات. ثم، يمكنك تنشيط العضلات الجذع الجانبية - مهمة لتحقيق الاستقرار الأمثل - مع الجانب لوح تشكل.
ريد مور: يوغا فور a هرناتد ديسك
