أفكار الغداء المدرسية للمدارس الثانوية

يحتاج رياضك في المدرسة الثانوية إلى تناول وجبة غداء متوازنة وصحية للحفاظ على مستويات طاقته العالية أثناء الرياضة بعد المدرسة وغيرها من الأنشطة الرياضية الأنشطة الرياضية. جنبا إلى جنب مع توفير الطاقة، غداء صحي يمكن أيضا الحفاظ على جسمك في سن المراهقة والعضلات تنمو بشكل صحيح. لأن المراهقين مشغول عادة وقتا قليلا في الغداء، فمن الضروري لحزمة خيارات سريعة وصحية التي يتم تحميلها مع كل من التغذية ونكهة.

فيديو اليوم

البولندية قبالة البروتين

يجب أن يكون رياضي المدرسة الثانوية الخاصة بك الأطعمة الغنية بالبروتين في الغداء كل يوم. البروتين يساعد على بناء والحفاظ على العضلات موس، وهو أمر ضروري للتحمل الرياضي والأداء. يحتاج معظم الرياضيين في المدارس الثانوية إلى 1 إلى 1. 5 غرامات من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، مما يترجم إلى حوالي 75-100 غرام من البروتين يوميا، وفقا لطبيب التغذية شارون هوارد في مقال ل إسبن. تهدف إلى حوالي 25 غراما من البروتين في وقت الغداء. وتشمل الأفكار الغنية بالبروتينات هواجي الحبوب الكاملة مع تركيا العجاف، وهي خدمة من الفاصوليا السوداء مع الدجاج المكعبات أو شطيرة زبدة الفول السوداني على خبز الحبوب الكاملة.

أزمة على الكربوهيدرات

حزمة وجبات الغداء عالية في الكربوهيدرات، والتي توجد في الحبوب والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان. عندما يتم هضم الكربوهيدرات، فإنها تنهار إلى الجلوكوز، والذي يوفر جسمك في سن المراهقة مع الطاقة الفورية. يتم تخزين أي الطاقة غير المستخدمة كما الجليكوجين في الكبد والعضلات لاستخدامها لاحقا، مثل الرياضة بعد المدرسة. يجب على رياضيك أن يأكل ما لا يقل عن ستة إلى أحد عشر حصصا من الحبوب يوميا، حتى تشمل عدة مع الغداء. يحشو بيتا القمح الكامل مع تركيا العجاف والجبن قليل الدسم مثل الجبن السويسري. أو قم بتعبئة وعاء من الأرز البني أو المعكرونة الكاملة القمح تصدرت مع الصلصة المفضلة لديك والخضار.

تملأ الفواكه والخضروات

يتم تحميل الفواكه والخضروات بالفيتامينات والمعادن التي تساعد على النشاط البدني لطفلك. على سبيل المثال، القرنبيط مرتفع في الفيتامينات B، التي تحول السكر في الدم إلى طاقة. كما تساعد الأطعمة الغنية بالحديد مثل المشمش المجفف والخوخ على توفير الطاقة. الفواكه والخضروات هي أيضا عالية في الماء، والتي يمكن أن تساعد على الحفاظ على رطب رياضي الخاص بك. للحفاظ على الذروة في الحالة المادية، يجب أن يكون لديك في سن المراهقة واحد على الأقل الفاكهة والخضروات في وقت الغداء. على سبيل المثال، تشمل قطعة من الفاكهة كاملة أو كيس من الخضار النيئة. أو حزمة البيتزا تصدرت مع الفطر والفلفل الأخضر والأناناس والخرشوف. أو جعل سلطة التونة محملة بالعنب والخيار والبصل.

ديغ إنتو ديري

منتجات الألبان ليست عالية فقط في الكربوهيدرات والبروتين، فهي غنية بالكالسيوم، والتي يمكن أن تساعد الرياضي الخاص بك بناء عظام أقوى. للحصول على أفضل النتائج، يجب أن يكون طفلك على الأقل واحدة من منتجات الألبان في وقت الغداء.على سبيل المثال، ضع علبة صغيرة من الحليب أو زبادي قليل الدسم يرش بالجرانولا والفواكه المفضلة لديك في سن المراهقة. أو رياضي الخاص بك يمكن أن تأكل الكعك الإنجليزية تصدرت مع الجبن قليل الدسم وصلصة البيتزا.