الانضباط الذاتي في تناول الطعام والتمارين

لا أحد يستطيع أن يجبرك على تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة، لذلك يجب عليك استخدام الانضباط الذاتي للحصول على ما يصل الأريكة ورمي بعيدا أن كيس من رقائق البطاطا. انها ليست سهلة دائما، ولكن يمكنك تحسين الانضباط الذاتي الخاص بك مع الممارسة، تماما كما تحصل على أفضل في الألعاب الرياضية كلما كنت تلعب. إنشاء خطة مع أهداف صغيرة وقابلة للقياس يساعدك على الحفاظ على ضبط النفس لفترات قصيرة والعودة إلى المسار الصحيح إذا كنت تفوت معيارا.

>

فيديو اليوم

أهمية الإرادة

ممارسة قوة الإرادة يمنحك الانضباط الذاتي تحتاج إلى الحفاظ على نمط حياة صحي. إذا كانت الإغراءات تبدو قوية جدا لتجاهلها، فأنت لست وحدك. في الدراسة الاستقصائية الأمريكية الأمريكية للضغط النفسي لعام 2012، قال 31 في المئة من المستجيبين إن افتقارهم لقوة الإرادة كان يمنعهم من إجراء تغييرات في حياتهم، مثل الأكل الصحي وممارسة الرياضة. ولكن قوة الإرادة هي سلوك تعلمت، وفقا ل أبا. في كثير من الأحيان كنت تقاوم إغراء - سواء كان ذلك الرغبة في تناول وجبة خفيفة غير صحية أو تخطي الخاص بك مساء المدى - أقوى قوة الإرادة الخاصة بك يمكن أن تصبح.

الأهداف الواقعية

إن مفتاح الحفاظ على الانضباط الذاتي هو وضع أهداف قصيرة وطويلة الأجل يمكن تحقيقها. إن ممارسة سبعة أيام في الأسبوع قد لا تكون واقعية؛ الحياة غالبا ما يحصل في الطريق مع مجنون العمل والأسرة الجداول الزمنية. ومع ذلك، فإن ممارسة خمسة أيام في الأسبوع هو هدف أكثر قابلية للتحقيق. وينبغي أن تكون الأهداف القصيرة الأجل مقاييس تؤدي إلى تحقيق أهداف طويلة الأجل. على سبيل المثال، إذا كنت تريد أن تفقد الوزن، تعيين هدف لمدة ستة أشهر، ولكن كسرها إلى قطع أصغر، مثل فقدان جنيه واحد كل أسبوعين. الوصول إلى هذه المعالم الصغيرة يساعد على إبقاء لكم دوافع، وهو عامل آخر في الحفاظ على الانضباط الذاتي الخاص بك.

إعداد للنجاح

في عالم مثالي يمكن التنبؤ به وخالي من الإجهاد، فإن التمسك بخطة تناول الطعام وممارسة الرياضة لن يكون مشكلة. هذا ليس الواقع، ومع ذلك، لذلك يجب أن تخطط للمطبات في الطريق للحفاظ على الانضباط الذاتي قوية. أخذ الوقت للاسترخاء عقلك والجسم يمكن أن تساعد، سواء من خلال التأمل لبضع دقائق كل يوم والحصول على قسط كاف من النوم. الحفاظ على وجبات خفيفة صحية في متناول اليد. عندما تصل الرغبة الشديدة للحصول على الطعام ليس على خطة الأكل الخاصة بك، والاستيلاء على وجبة خفيفة صحية لدرء الجوع وتساعدك على محاربة شغف. التخطيط قصيرة، 10 دقيقة مقتطفات من التمارين الرياضية، مثل المشي أو تسلق السلالم في العمل، ويساعدك على التغلب على الحوامل لتناول وجبة خفيفة في حين كسر أهداف التمرين وصولا الى قطع يمكن التحكم فيها.

الأخطاء تحدث

للحفاظ على الانضباط الذاتي قوية، لا تضغط على مرات عندما كنت تعطي في إغراء. إذا كان لديك الحلوى في العشاء الليلة الماضية أو قررت النوم نصف ساعة إضافية بدلا من الحصول على ممارسة الرياضة، يغفر نفسك ولا تسكن على ذلك.بدلا من ذلك، استخدم هذه الهفوات لمساعدتك على إعادة التركيز من خلال فحص أهدافك قصيرة وطويلة الأجل مرة أخرى، وضبطها قليلا إذا لزم الأمر لتكون قابلة للتحقيق. تجديد الدافع الخاص بك - أخذت استراحة صغيرة، ولكن حان الوقت للحصول على جدية مرة أخرى. القلق حول لحظات عندما كنت لا تتبع الأكل وممارسة خطة يمكن أن يؤدي إلى القلق، والتي يمكن أن تبقي لكم من ممارسة الانضباط كما كنت قبل الفاصل. فكر في التجارب التي قد تؤدي إلى انقضاء الانضباط الذاتي حتى تتمكن من تجنبها في المستقبل.