تقنيات الإصدار الليفي العضلي الذاتي باستخدام كرة لاكروس

إذا كنت تعاني من آلام العضلات المزمنة، قد يكون الإفراج الليفي العضلي وسيلة فعالة للحصول على تخفيف الألم. الإفراج الليفي العضلي هو شكل من أشكال العلاج الذي يستخدم ضغط لطيف على مواقع محددة من الجسم لتخفيف الألم واستعادة مجموعة من الحركة إلى المفاصل المؤلمة. في حين يمكنك تنفيذ العديد من هذه التقنيات لوحدك، يمكن أن يكون من المفيد استشارة المعالج ميوفاسيال المؤهلين في البداية للتأكد من أنك أداء لهم بشكل صحيح.

>>

فيديو اليوم

حول الافراج الليفي العضلي

نقاط اللفظي، ويشار أيضا إلى نقاط الزناد، وتقع على بقع محددة على جسمك على العضلات والمنطقة المحيطة بهذه الأنسجة. مصطلح ميوفاسيال يأتي من كلمة ميو، وهذا يعني الأنسجة العضلية، وافيشي، وهذا يعني المنطقة المحيطة بها. نقاط الزناد هي واحدة من المصادر الأكثر شيوعا من الألم الجسدي ويمكن أن يسبب ظاهرة تعرف باسم الألم المشار إليها. يحدث الألم المشار إليه عند الضغط على نقطة الزناد ولكنك تشعر بالألم في مكان آخر في جسمك. يتم تنفيذ تقنيات ليوفاسيال باستخدام الإبهام الخاص بك، كرة التنس أو لاكروس، أو أدوات محددة تباع لإطلاق نقطة الزناد. العديد من التدليك والعلاج الطبيعي أيضا يخضعون لتدريب واسع النطاق لتصبح ميوفاسيال الزناد نقطة المعالج. ومع ذلك، يقصد تقنيات الإفراج الليفي العضلي أن يكون شكلا من أشكال المساعدة الذاتية. بالإضافة إلى العلاج، وظيفة المعالج هو لإرشادك على أشكال مختلفة من الإفراج الليفي العضلي حتى تتمكن من تنفيذها في المنزل بين العلاجات.

ألم الكتف

الجميع تقريبا يعانون من آلام الكتف عند نقطة ما. هذه التقنية سوف تساعد التدليك والافراج عن نقاط الزناد تقع على طول شفرة الكتف. وضع الكرة لاكروس داخل جورب القديم. وهذا سوف يساعد على منع الكرة من السقوط. قف مع ظهرك على الحائط وجلب الكرة بين الجدار وكتفك، حيث توجد الأنسجة الرخوة بين العمود الفقري وعظام الكتف. عقد نهاية جورب بيد واحدة، اضغط جسمك في الجدار بينما يميل على الكرة. حرك جسمك حتى تشعر بأي نقاط ضيقة. ثني الركبتين وتحريك جسمك في جميع أنحاء لتدليك تلك المناطق مع الكرة.

ألم في الأرداف

ويمكن أيضا تخفيف الألم في الأرداف باستخدام الكرة لاكروس. الوقوف ضد الجدار ووضع الكرة في وسط الأرداف الخاص بك. اضغط الأرداف الخاصة بك في الجدار ولف الكرة حول جانب واحد من الأرداف الخاص بك، والتدليك بعيدا نقاط ضيقة أو متوترة. كرر على الجانب الآخر. يمكنك أيضا تنفيذ هذه التقنية بينما الكذب على الأرض مع ثني ركبتيك، وذلك باستخدام الكرة تحت الأرداف الخاصة بك، وتحريك الوركين حولك إلى تدليك بقع ضيقة.

ألم الورك

ألم الورك الناجم عن نقاط الزناد يمكن معالجتها بسهولة باستخدام كرة لاكروس. استلقي على الجانب الخاص بك ووضع الكرة تحت الورك الخاص بك. إذا عضلاتك ضيقة جدا، الكرة تسبب الكثير من الألم في البداية. قد يكون من الأسهل استخدام الكرة ليونة، مثل كرة التنس أو هاكي كيس، في البداية، حتى تصبح عضلاتك أكثر استرخاء. تحديد نقاط مؤلمة على الورك الجانب الخاص بك وتحريك جسمك في جميع أنحاء للتدليك والافراج عن هذه النقاط. وفقا للمؤلفين لوسي وايت فيرغسون وروبرت جيروين في كتابهما "الإتقان السريري في علاج الألم الليفي العضلي"، يجب تجنب العصب الوركي لتجنب تفاقم آلام الوركي. إذا كنت غير متأكد من مكان وجود العصب الوركي الخاص بك، يجب عليك استشارة الطبيب المعالج نقطة الزناد المدرب قبل تنفيذ هذه التقنية.