خطة حمية شاروخ خان

نجم فيلم بوليوود شاروخ خان يحب بيبسي، ماكدونالدز والأطعمة الهندية التقليدية مثل زبدة الدجاج قبل بطولة في عام 2007 فيلم" أوم شانتي أوم " ، بدأ خان نظام غذائي صارم وممارسة النظام الذي أعطاه اللياقة البدنية العجاف والعضلات خطة النظام الغذائي خان، وهو منخفض في الكربوهيدرات وارتفاع في البروتين، لا يتوافق مع جميع المبادئ التوجيهية وزارة الزراعة الأمريكية التغذية وربما لا تكون صحية

فيديو اليوم

التركيز على البروتين الخالي من الدهون

الجزء الأكبر من نظام غذاء خان يتكون من الأطعمة الغنية بالبروتينات: الدجاج بدون جلد، والحليب غير المخلوق، والأسماك، وبيض البيض، والفاصوليا، والبقوليات، وقطع اللحم الخالية من الدهون، ويختار الشوي على القلي ويتجنب أي أطباق يتم تحضيرها بالزبدة، ، يستهلك خان شراب البروتين بعد الانتهاء من كل تجريب، ومراكز الأمراض كونترو لتر والوقاية يحذر من أن اتباع نظام غذائي مثل خان يحتوي على تركيز عال من البروتين قد يسبب لك لزيادة الوزن، لا تفقد ذلك، إلا إذا كنت حريصا على السيطرة على السعرات الحرارية الشاملة الخاصة بك. لا تحاول اتباع نظام غذائي عالي البروتين إذا كان لديك مرض في الكلى.

تخطي السكر والحبوب المكررة

عندما يقوم خان باتباع نظام غذائي، فإنه يتجنب جميع الحبوب المكررة مثل الدقيق الأبيض، وجميع أنواع الخبز والأرز وأية منتجات تحتوي على سكر. وهو يشمل كميات محدودة من الحبوب الكاملة في وجباته، مثل نخب القمح الكامل مع البيض لتناول وجبة الإفطار أو شطيرة الدجاج على خبز القمح الكامل لتناول طعام الغداء، على الرغم من أن كمية يأكل أقل من المبلغ الذي أوصت به وزارة الزراعة الأميركية. الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 31 و 50 عاما مثل خان يجب أن يكون ما يقرب من سبع حصص 1 أونصة من الحبوب يوميا.

تناول الكثير من الأطعمة النباتية

الخضروات هي غذاء أساسي في نظام غذاء خان. فهي المصدر الرئيسي له من الكربوهيدرات في حين تزود أيضا الألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية. للعمل على المزيد من الأطعمة القائمة على النباتات في عادات الأكل الخاصة بك، خطة كل وجبة بحيث يتكون نصف على الأقل من المنتجات. تناول مجموعة متنوعة من الخضراوات المطبوخة والخضروات الملونة كل يوم، مثل الخضار الورقية الداكنة والخضروات النشوية مثل البازلاء الخضراء أو البطاطا والخضراوات المحمر والبرتقالي مثل الجزر أو الاسكواش في فصل الشتاء. البخار، مشوي أو شواء لهم أقل قدر ممكن من الدهون.

مبادلة الحلويات للفاكهة

لأن الفاكهة عالية في الكربوهيدرات بسيطة، خان لا يؤكد عليه في نظامه الغذائي بقدر الأنواع الأخرى من الأطعمة النباتية. وعادة ما يستخدم الفاكهة كبديل للحلويات عندما يميل إلى تناول الحلوى أو غيرها من يعامل السكرية. انها استراتيجية جيدة منذ الفاكهة توفر الألياف والفيتامينات والمعادن جنبا إلى جنب مع حلاوة الطبيعية، في حين أن معظم الكعك والكعك والسلع المخبوزة المحلاة مرتفعة في السعرات الحرارية، وانخفاض المغذيات وغالبا ما تكون ثقيلة مع الدهون.ومع ذلك، فإن نهج خان لن توفر 1 1/2 إلى 2 كوب من الفواكه الموصى بها يوميا لمعظم الرجال والنساء الأصحاء.

شرب الكثير من الماء

يشرب خان 2-3 لتر من الماء يوميا، أو ما يقرب من 8 1/2 إلى 12 1/2 كوب. يتجنب الكحول والمشروبات المحملة بالسكر مثل الصودا ولكنه لا يزال يشرب القهوة. كما أن الحليب غير الطازج وعصائر الخضراوات الطازجة غير المحلاة سوف تتناسب أيضا مع إرشادات نظام غذاء خان.