حلول لتقليل فقدان العضلات في حين أن الصوم الصيام

عصير الصوم هو استراتيجية إزالة السموم على المدى القصير التي تنطوي على استهلاك الفواكه الطازجة و / أو عصير الخضار الطازجة. يتم تجنب الأطعمة الصلبة، وخاصة تلك المستمدة من الحيوانات والحبوب، أثناء صيام العصير. مزايا الصيام عصير ليست راسخة من قبل البحوث العلمية، على الرغم من أن العديد من التقارير القصصية تدعي مجموعة واسعة من الفوائد الصحية. من أجل تقليل فقدان كتلة العضلات في حين صيام عصير، يجب عليك تضمين الفواكه والخضروات الغنية بالأحماض الأمينية أو النظر في إضافة مساحيق البروتين. ممارسة العضلات أثناء الصيام هو أيضا فكرة جيدة. استشر طبيبك قبل الشروع في أي نوع من التغيرات الغذائية الجذرية.

<>>

فيديو اليوم

عصير الصوم

يعتبر عصير الصوم وسيلة آمنة وطبيعية نسبيا لإزالة السموم من الجسم، وتعزيز المناعة وفقدان الوزن، وفقا ل "كتاب الطب الغذائي. معظم صيام عصير تستمر لمدة ثلاثة أيام، على الرغم من أنه ليس من غير المألوف بالنسبة لهم أن تستمر لمدة تصل إلى أسبوع. استهلاك ما بين 8 و 10 من العصائر المتوسطة الحجم من العصير كل يوم هو نموذجي لمعظم عصير الصيام. الفرضية الأساسية هي أن الفواكه والخضروات هي مصادر ممتازة منخفضة السعرات الحرارية من العديد من الفيتامينات والمعادن ومختلف المغذيات النباتية التي تظهر مضادات الأكسدة ومضادات الميكروبات، لكنها لا تحتوي على أي الدهون المشبعة والمواد الحافظة والمحليات الاصطناعية والعديد من الإضافات الأخرى التي هي في بعض الأحيان ينظر إليها على أنها ضارة. ومع ذلك، فإن معظم الفواكه والخضروات هي مصادر فقيرة من البروتين، لذلك فترات طويلة من الصيام عصير قد يبدأ هزال العضلات، وهو ضمور الألياف العضلية.

العضلات والبروتين

يتكون نسيج العضلات من البروتين، والتي هي بدورها مصنوعة من سلاسل طويلة من الأحماض الأمينية. من أجل بناء وصيانة أو إصلاح الأنسجة العضلية، والأحماض الأمينية الغذائية مطلوبة. اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات هي مصادر ممتازة من الأحماض الأمينية، ولكن معظم الفواكه والخضروات تفتقر إلى الأحماض الأمينية الأساسية، والتي لا يمكن جسمك توليفها، وفقا ل "علوم التغذية لصحة الإنسان. "العضلات تضعف وتقلص من نقص الاستخدام، ولكنها يمكن أن تبدأ في إهدار بعيدا إذا كان هناك نقص حاد في الأحماض الأمينية الغذائية أو لا يكفي من السعرات الحرارية، الأمر الذي يجبر الجسم على استقلاب، أو تحطيم، الأحماض الأمينية إلى الجلوكوز للحصول على الطاقة.

>

التوصيات

تشمل الفواكه والخضراوات التي تستخدم عادة لصيام العصير الجزر، والبنجر، والكرفس، والبقدونس، والبطيخ، والتفاح، والعنب، والليمون، كلها مغذية للغاية، مصدر الأحماض الأمينية، وفقا ل "سوبرفوودس: أصح الأطعمة على كوكب الأرض. "الفواكه والخضروات الأخرى أعلى في الأحماض الأمينية تشمل البابايا وجوز الهند والفواكه الكيوي والخوخ والطماطم والسبانخ والهليون والقرنبيط والبرسيم وعصير القمح.إذا كان طعم هذه الفواكه أو الخضار لا نداء لك، والنظر في إضافة الأحماض الأمينية محددة مهمة لبناء العضلات، مثل الجلوتامين والكارنيتين، أو مكملات البروتين، مثل مصل اللبن وفول الصويا أو القنب مساحيق. و لا تنسى أن تفعل بعض تمارين المقاومة بينما كنت عصير الصيام، مثل رفع الأثقال الخفيفة أو السباحة، والتي يجب على الأقل الحفاظ على كتلة العضلات الخاصة بك.

يحذر

الكثير من العصير يمكن أن يسبب أعراض شديدة في الجهاز الهضمي، مثل انتفاخ البطن، وانتفاخ البطن والإسهال، لذلك النظر في شرب المزيد من المياه خلال النهار بدلا من ذلك. وعلاوة على ذلك، يحتاج جسمك بعض الدهون والكوليسترول والفيتامينات التي لم يتم العثور عليها في عصير الفواكه والخضار، لذلك استشارة الطبيب إذا كنت تخطط للصيام لأكثر من أسبوع.