قرحة وريستس & هاندز فروم ذي كيتلبيلز

جدول المحتويات:

Anonim

مشاهدة المتعلمين كيتلبيل ذوي المهارات العالية في العمل، وسترى أن تحركاتهم قوية وسلسة والسوائل. عند محاولة تدريب مع كيتلبيلز للمرة الأولى، على الرغم من ذلك، فمن المرجح أنك سوف تنتهي من الدورة مع التهاب اليدين والمعصمين كدمات. شكل ضعيف هو السبب الرئيسي لهذا، ولكن يمكنك تجنب الألم كيتلبيل ذات الصلة من خلال تعلم تقنية مثالية، وخاصة على التحركات التي من المرجح أن يسبب لك المتاعب.

>

فيديو اليوم

الحذر مع التطهير

ذي كيتلبيل نظيفة هي واحدة من الطرق الأكثر احتمالا لك كدمات معصميك. النظيفة تبدأ كثيرا مثل سوينغ ذراع واحد ولكن ينتهي مع الجرس في موقف الرف - أسفل الكتف مباشرة - مع الجرس يستريح بين العضلة ذات الرأسين والساعد والكوع الخاص مدسوس في الجانب الخاص بك. في هذا الموقف، يجب أن يكون الساعد الخاص بك عمودي تقريبا ولكن الزاوية عبر صدرك قليلا، وتلاحظ مدرب أندرو قراءة كسر العضلات. مدرب القوة وتكييف جون جوتيريز من الحديد العمل يوصي اللياقة البدنية ممارسة موقف الرف باستخدام اثنين من اليدين للحصول على جرس في مكانه ثم إزالة يدك غير العاملة. إسقاط الجرس إلى أسفل ثم كرر الحفر، وذلك باستخدام كلتا اليدين للمناورة في الموقف.

خداع من الخدوش

يبدأ الخطف بطريقة مماثلة للتأرجح أحادي الذراع ونظيف، ولكنه ينتهي مع الجرس الذي يقف على التوالي فوق رأسك. مع الخطف، يمكن أن يكون من السهل الوقوع في فخ استخدام تقنية سيئة والسماح للجرس تأرجح على أعلى من ممارسة، ضرب الساعد والمعصم ويؤدي إلى كدمات. قبل محاولة انتزاع كامل، والكمال الخاص بك عالية سحب لضمان لديك ما يكفي من قوة الورك للحصول على جرس، والتي تأخذ سلالة قبالة قبضة الخاص بك. اللكم من خلال جلب الساعد الخاص بك لتلبية الجرس بدلا من السماح للجرس سحق في ذراعك يساعد أيضا.

العناية كالوس

حتى مع تقنية مثالية، يمكن أن يديك لا تزال تحصل على قرحة من النسيج والكسر الجلد. حجر الخفاف هو ملحق أساسي لأي عشاق كيتلبيل، وفقا لكبيربيل مدرب كيتلبيل ديفيد "تامر الحديد" ويتلي. الجلد الممزق والنسيج ممزقة يمكن حقا تعيين التدريب الخاص بك مرة أخرى، وذلك باستخدام الحجر، وهو محلول إزالة الذرة، أو لوحة الصنفرة أو ملف الأظافر، وينصح ويتلي.

الأغطية والحراس والقفازات والأدوات

إذا كنت تعاني من كدمات المعصم ولكن تريد أن تبقي اتقان فن كيتلبيلز، يمكن أن يكون حراس المعصم مفيدة. يمكنك الحصول على حراس مصنوعة من القماش، والتي قد يكون لها بعض الفائدة، ولكن لحماية المعصم المناسبة، انتقل للحصول على خيار أكثر حزما مصنوعة من البلاستيك مصبوب. عنصر واحد يجب تجنب إذا كان ذلك ممكنا هو قفازات. وفقا لقوة مدرب سالي موس، يمكن للقفازات أن تتداخل مع قبضة الخاص بك، مما يجعل التدريب أكثر صعوبة مما يجب أن يكون.