حساء وحبوب حمية

الحساء والحبوب الغذائية كما يعرف شعبيا باسم الحساء والحبوب والسلطة الحمية. ويتميز الأطعمة الصديقة للوعاء التي هي منخفضة في السعرات الحرارية لمساعدتك على فقدان الوزن. على الرغم من أن خطة الأكل ليست مصممة ليتم اتباعها لأكثر من أسبوعين، فإنه يعرض بعض المخاطر من عدم التوازن الغذائي ونقص المغذيات.

فيديو لليوم

ميزات

يعمل الحساء والحبوب الغذائية على فرضية أن الأطعمة التي تتناولها عادة في يوم واحد تضيف ما يصل إلى عدد أكبر من السعرات الحرارية من الحساء والحبوب والسلطات. وبالتالي، مبادلة القوائم العادية الخاصة بك لتلك الأطعمة قد يقلل من إجمالي السعرات الحرارية اليومية ويؤدي إلى فقدان الوزن التدريجي خلال الفترة التي تتبع اتباع نظام غذائي.

المبادئ التوجيهية

لتحقيق أكبر قدر من النجاح التغذوي على النظام الغذائي، من المفيد اتباع الإرشادات. أكل أكبر مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يمكنك. إضافة الفاكهة الطازجة إلى الحبوب، وتناولها مع سلطة أو خدمته كمرافقة للحساء. وتشمل الخضار في الحساء تأكله وجعل السلطات بانتظام. اختيار خيارات منخفضة السعرات الحرارية والدهون قليلة. الحساء القائم على كريم والحبوب السكرية توفر قيمة غذائية قليلة، وسوف لا تساعد في فقدان الوزن. تكملة النظام الغذائي مع المواد الغذائية التي لا توفر. على سبيل المثال، تناول الحبوب مع اللبن اليوناني بدلا من الحليب للحصول على بروتين إضافي.

القائمة

قائمة عينة للحساء والحبوب الغذائية بسيطة وتغير قليلا من يوم لآخر. الإفطار هو الحبوب من أي نوع، الساخنة أو الباردة، مع الحليب والفواكه الطازجة. الغداء هو الحساء، ويفضل أن يكون قليل الدسم ويقدم مع سلطة لتوفير المزيد من الخضار الطازجة. العشاء هو إما وعاء آخر من الحساء أو سلطة كبيرة. يسمح الوجبات الخفيفة على النظام الغذائي. قد تكون الوجبات الخفيفة المحتملة قضبان حبوب أو فواكه طازجة أو قطع نباتية.

اعتبارات

حجم العرض وانقطاع المغذيات هما اعتبارات رئيسية مع خطة الحساء والحبوب الغذائية. حتى إذا قمت بإجراء خيارات صحية منخفضة السعرات الحرارية في ما تأكله، فمن غير المرجح أن تفقد الوزن إذا كنت طبق من أحجام كبيرة أو جعل عادة إعادة تعبئة وعاء للحصول على المساعدة الثانية أو الثالثة. الحفاظ على أجزاء معتدلة للحصول على أفضل نتائج لانقاص الوزن. مراقبة العناصر الغذائية التي تحصل عليها. الحساء والحبوب والسلطة توفير الكربوهيدرات بسيطة والملح والسكر، ولكن البروتين قليلا أو الدهون الصحية. يوصي مايو كلينيك أن البالغين الأصحاء الحصول على حوالي 55 في المئة من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات المعقدة، 25 في المئة من الدهون و 20 في المئة من البروتين الخالية من الدهون.

تحذير

تحدث مع طبيبك قبل بدء الحساء والحبوب الغذائية أو إجراء أي تغييرات كبيرة على خطة الأكل الخاصة بك. على المدى الطويل، يمكن أن يؤدي النظام الغذائي إلى نقص المغذيات والآثار الجانبية ذات الصلة، مثل الصداع والتعب. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، والطريقة آمنة وموثوق بها الوحيدة لفقدان الوزن دائم هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى جانب خطة متوازنة، منخفضة السعرات الحرارية الأكل.