الرياضة مشروبات المغذيات حقائق

تم تصميم المشروبات الرياضية لاستعادة السوائل والكربوهيدرات والشوارد المفقودة أثناء النشاط البدني الشديد. هذه المنتجات تساعد على منع الجفاف والتعب. من خلال تعبئة المشروبات الرياضية مع المواد المغذية مثل السكريات والصوديوم للطاقة، والبروتين لجبر العضلات، يمكنك التمتع بمدة أكبر واستعادة بسرعة أكبر من تجريب عالية الكثافة.

فيديو اليوم

الكربوهيدرات

سوف تحتوي المشروبات الرياضية في المتوسط ​​على حوالي 14 غرام من الكربوهيدرات لكل 100 مل من السوائل. وفقا لمركز الصحة جامعة جامعة جورجيا، الكربوهيدرات هو الوقود المفضل للعضلات والدماغ. عندما يكون جسمك منخفضا على الكربوهيدرات، ستشعر بالإرهاق - عقليا وجسديا. وسوف تؤثر على ضغط الدم يجعلك تشعر ضعيفة وغير مستغلة. على الرغم من أن الجسم ينتج الكربوهيدرات من تلقاء نفسها، فإنه لا يمكن أن تنتج ما يكفي لإبقاء لكم من خلال ممارسة مكثفة وطويلة.

الرياضيون يستعدون لممارسة التمارين الرياضية عن طريق تناول نظام غذائي عالي الكربوهيدرات. ولكن أثناء ممارسة الرياضة، تناول الطعام ليس خيارا. المشروبات الرياضية بسرعة حقن الكربوهيدرات في الجسم مما يسمح للرياضي للحفاظ على مستويات الطاقة.

الصوديوم

المغذيات الأساسية، الصوديوم يحافظ على حجم الدم ويساعد على الحفاظ على توازن الماء في الخلايا. وهناك عنصر مطلوب لتشغيل الجسم العادي، الصوديوم يساعد الأعصاب وظيفة بشكل صحيح. خلال ممارسة دقيقة، وخاصة أنشطة مثل البطولات الرياضية والماراثون، يفقد الجسم الصوديوم عن طريق العرق. وما لم يتم استبدال، الرياضيين يمكن أن تصبح المجففة. الأعراض موهنة. سوف يشعرون بالغثيان، ويشعرون بالتشنجات العضلية المؤلمة، ويشعرون بالارتباك والخلط، ويضربون الكلام. المشروبات الرياضية على نحو فعال وبسرعة استبدال الصوديوم المفقودة.

البوتاسيوم

البوتاسيوم هو عنصر غذائي آخر في المشروبات الرياضية توصف لزيادة القدرة على التحمل. وهو عنصر يساعد على تنظيم السيطرة على العضلات، وظيفة الأعصاب وضغط الدم. يعمل البوتاسيوم مع الصوديوم للحفاظ على الماء في الجسم في التوازن. وفقا لجامعة ولاية كولورادو، فإن معظم الأميركيين تقصر عن 4. 7G الموصى بها يوميا من البوتاسيوم. الرياضيين الذين يدربون بقوة سوف تحتاج على الأرجح المزيد من البوتاسيوم.

الايجابيات والسلبيات

ليس هناك شك في أن المشروبات الرياضية مفيدة للرياضيين. في أي وقت كنت تمارس طاقة لأكثر من 3 ساعات، والتعرق الكثير أو التنافس في بيئة عالية الارتفاع، والمشروبات الرياضية تحل محل الشوارد المفقودة وتعطيك دفعة من الكربوهيدرات اللازمة.

ولكن بالنسبة لارتفاع متوسط ​​أو لعبة التنس، والسعرات الحرارية الزائدة والصوديوم والسكريات في المشروبات الرياضية تفوق الفوائد. بالإضافة إلى ذلك، فإن الصوديوم تضاف إلى المشروبات الرياضية تشجع الرياضيين على شرب أكثر، وهو أمر مفيد إذا كنت تشارك في سباق الترياتلون أو جولة في فرنسا.إذا كنت في الصالة الرياضية لمدة ساعة واحدة تجريب لحرق بضع مئات من السعرات الحرارية فقط، فإنه ليس من المرجح أنك سوف تكون في خطر للجفاف أو ضربة الشمس.

الكثير من شيء جيد

أظهرت دراسة في مجلة "الطب الرياضي" مقارنة المشروبات الرياضية مع الدواء الوهمي أن المشروبات الرياضية تحسن الأداء. ولكن هل بعض المشروبات تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية؟ يفقد الجسم الصوديوم عندما يتعرق. الحرارة الشديدة والشمس يزيد من فقدان الصوديوم. في حين أنه من المهم استبدال هذا العنصر، والكثير من الصوديوم سوف تبقى لكم الشعور بارتشيد، مما يؤدي إلى الإفراط في شرب دون أي وقت مضى تماما ساتياتينغ العطش الخاص بك. مصنعين من المشروبات الرياضية الدفاع عن منتجاتها بالقول أن الغرض من المزيد من الصوديوم هو تشجيع الترطيب. من ناحية أخرى، شرب الكثير أثناء النشاط البدني يمكن أن يسبب التشنج ويكون لها تأثير سلبي على أدائك. لذلك إلا إذا كنت سوف تتنافس لعدة ساعات، ابحث عن مشروب يحتوي على 55mg من الصوديوم. لنشاط أكثر كثافة، والمشروبات مع 110mg أو أكثر سيكون لها المزيد من الفائدة.