فترات العدو مقابل الركض لتحسين امتصاص الأكسجين

أداء فترات العدو يوفر تجريب فعالة، كما يفعل ببساطة الركض بشكل مطرد. ومع ذلك، كل يمكن أن يكون لها تأثيرات مختلفة بشكل كبير على جسمك ومستوى اللياقة البدنية. أي الأفراد تجريب اختيار لاستخدام يعتمد على مستوى اللياقة البدنية الحالية، فضلا عن أهداف التدريب الخاصة بهم.

فيديو اليوم

هيت التدريب

عالية الكثافة الفاصلة التدريب، والمعروف أيضا باسم التدريب هيت، أصبحت شعبية متزايدة خلال السنوات الأخيرة. العديد من خلق هذا النوع من الروتين عن طريق مزج الركض مع فترات العدو / المشي، وهو وسيلة فعالة لحرق أقصى قدر من السعرات الحرارية. في حين أن فوائد التدريب هيت لا يمكن إنكاره، وبعض ركض الطراز القديم وتلك الجديدة لممارسة لا يدركون الاختلافات بين الاثنين. واحدة من أبرز الاختلافات بين الركض والركض وجدت في امتصاص الأكسجين اثنين.

الأكسجين

الأكسجين امتصاص المهم عند ممارسة، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين تدريب لحدث معين أو محاولة لانقاص وزنه. يساعد الإمداد بالأكسجين الكافي على زيادة الأداء، ومنع الدوخة، وزيادة إمكانات حرق الدهون. يساعد تدريب الفاصل الزمني سبرينت على زيادة إيبوك، أو زيادة استهلاك الأكسجين بعد التمرين، مما يساعد على تسريع النتائج بشكل كبير، وفقا لجامعة ولاية سان دييغو. في حين أن الركض أيضا يمكن أن تزيد من امتصاص الأوكسجين إلى حد ما، فإنه لا يفعل ذلك تقريبا بقدر التدريب الفاصل الزمني.

الاختلافات

آثار فترات العدو والركض على الجسم تختلف في جوانب أخرى أيضا. هدف الهيئة هو أن تكون فعالة قدر الإمكان، مما يعني أنه في نهاية المطاف يحصل على استخدام شكل معين من التمارين الرياضية، مما يؤدي إلى إمكانية هضبة في نهاية المطاف في النتائج. التدريب الفاصل يساعد على إبقاء الجسم التخمين ويقلل من فرصة للوصول إلى الهضبة. الركض، من ناحية أخرى، وعادة ما يتم ذلك بسرعة ثابتة. في حين أن الركض لا يزال يحرق كمية لائقة إلى حد ما من السعرات الحرارية، وخلط الركض والعدو يمكن أن يؤدي إلى نتائج محسنة على مدى فترة أطول من الزمن.

التأثير

في بعض الأحيان، فعالية التدريب الفاصل يجعلها غير جذابة في البداية. فترات سبرينت يمكن التعب بسرعة شخص، مما يقلل في نهاية المطاف كمية من السعرات الحرارية المحروقة والأكسجين المستهلكة. وهذا يؤدي إلى تدريب محدود وفقدان الوزن النتائج للأفراد الذين لم يتم استخدامها لمستويات التدريب المكثفة. الركض، من ناحية أخرى، يمكن أن يتم لفترات أطول من الزمن دون أن تعاني من نفس المستوى من التعب. كما يصبح جسمك أكثر استخداما لسلالة من العمل بها، سوف تكون قادرة على وضع نفسك من خلال التدريبات أكثر تحديا - على حد سواء فترات العدو والركض على المدى الطويل.