حمية المجاعة

لانقاص الوزن نحن نشجع على تناول كميات أقل. ولكن ماذا عن متى يتم هذا إلى أقصى الحدود؟ "الجوع"، أو تقييد الغذاء الشديد مع مستويات منخفضة جدا من السعرات الحرارية، في الواقع يعوق فقدان الوزن. على الرغم من أنه يبدو متناقضا، جوعا الجسم من الغذاء يمكن أن تجعل الأهداف الوزن أصعب لتحقيقه.

فيديو اليوم

أقل ليس أكثر

لا يأكل ما يكفي يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يجعل من الصعب لانقاص وزنه. يمكن للجسم اكتشاف عندما كان هناك تحول في مستويات السعرات الحرارية ويتفاعل وفقا لذلك. مع تقييد الغذاء الشديد، يبدأ الجسم في الحفاظ على الوقود، الدهون المخزنة. والنتيجة هي أن تحرق أقل من السعرات الحرارية ووقف فقدان الوزن. ثم ما إذا كنت تمارس، والعمل أو النوم، وسوف حرق السعرات الحرارية أقل طوال اليوم. في حين أن "اتباع نظام غذائي" من المفترض أن يعني الحرمان والجوع، والبقاء تغذية يؤدي في الواقع إلى فقدان الوزن أكثر نجاحا والصيانة.

آلية الحماية للجسم

هذه الاستجابة الأيضية للمجاعة توضح آلية وقائية للبقاء على قيد الحياة. عندما لا تأكل، والجسم يعتقد أنك قد تدخل فترة المجاعة. من يدري متى قد يأتي الطعام المقبل على طول، وبالتالي فإن الجسم يحفظ السعرات الحرارية المخزنة لاستخدامها لاحقا. هذه الحماية التطورية لأسلافنا يجعل "كل شيء أو لا شيء" نمط الأكل غير فعالة لفقدان الوزن. على الرغم من استمرار الجوع على مدى فترة طويلة من الزمن سوف يؤدي في نهاية المطاف إلى فقدان الوزن، وهذا ليس خطة صحية أو واقعية لانقاص الوزن. فقدان الوزن من المجاعة يمكن أن يسبب الضرر الدائم للجسم والتمثيل الغذائي.

تقييد قطرات السيروتونين

بالإضافة إلى انخفاض في عملية التمثيل الغذائي، والنظام الغذائي جوعا يسبب أيضا انخفاض في السيروتونين. هذا الناقلات العصبية يخلق الشعور الهدوء والهادئ والرضا. عندما تحصل مستويات السيروتونين منخفضة جدا، والناس يشعرون أكثر تحريكها وغريبة الأطوار. عند محاولة تغيير العادات، هذه الدولة المهيجة يمكن أن تجعل من الأصعب بكثير أن تكون ناجحة والبقاء دوافع. هذا يترك ديتر أكثر عرضة للانشقاق على يعامل إضافية وسقوط "قبالة عربة" من الأكل الصحي بحثا عن بعض الفرح والإغاثة. تناول الطعام، وخاصة الكربوهيدرات، ويدعم مستوى السيروتونين أكثر اتساقا والقوة العاطفية للبقاء على المسار الصحيح.

لانقاص الوزن يجب عليك تناول الطعام

أكل لانقاص وزنه؟ انها تحول في التصور الذي يجب أن تذهب مع ناجحة فقدان الوزن على المدى الطويل. وقد قيمت الدكتورة لورا بولاك العلم الحالي لفقدان الوزن وخلصت إلى أن "مجموعة كبيرة ومتنامية من البحوث تشير إلى أن النهج الأكثر فعالية لفقدان الوزن التدريجي والدائم هو خطة غذائية مع الكثير من الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات والفواكه و كمية معتدلة من الدهون الجيدة. " في كتابها "وقف اكتساب الوزن"، يقترح بولاك تناول أكل خمس أو ست مرات يوميا مع الكثير من الأطعمة من النباتات وارتفاع في البروتين.ابق رطبا مع الكثير من الماء، وتناول الطعام ببطء للسماح لجسمك يدرك أنه كامل قبل أن كنت قد ذهبت مع مساعدة إضافية.

الكل في الرصيد

بالنسبة للمتوسط ​​ديتر، فترات الجوع تنتج في "يو-يو" دورات الحمية ومعدل أعلى من الوزن مع مرور السنوات ". إذا تم الجمع بين ممارسة مع قليل الدسم، وخطة الألياف الغذائية، وتحرق عموما أكثر من السعرات الحرارية من تجديدها "، ويقول بولاك. الحفاظ على توازن صحي من تناول السعرات الحرارية أقل من المعتاد جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لرؤية النتائج. إذا كنت تشعر بالجوع، وتناول بعض عالية من الألياف، والأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة التي يمكن أن تبقي التمثيل الغذائي الخاص بك تشغيل قوية. لا تسقط أبدا 1000 سعرات حرارية في اليوم. سوف ممارسة زيادة حرق التمثيل الغذائي الخاص بك، مما يساعدك على حرق تلك جنيه إضافي. ولكن المجاعة هي أبدا مفتاح نجاح التغييرات الوزن على المدى الطويل.