المكملات الغذائية للرجال أكثر من 70 سنة

كبار السن عرضة لنقص المغذيات بسبب عوامل مثل انخفاض امتصاص المغذيات المعوية من الطعام وانخفاض السعرات الحرارية. وفي حين أن الرجال الذين يزيد عمرهم عن 70 عاما يحتاجون عموما إلى سعرات حرارية أقل مما كانوا عليه عندما يكونون أصغر سنا، تزداد حاجتهم إلى بعض المغذيات الدقيقة. قد يكون من الضروري تكملة هذه العناصر الغذائية اللازمة لمنع نقص. تحدث مع طبيبك حول حالتك التغذوية والمكملات الموصى بها.

فيديو اليوم

أهمية الكالسيوم

الكالسيوم هو المعدن الأكثر وفرة في الجسم، ومعظمها يتم دمجها في العظام والأسنان. الحفاظ على مستويات الكالسيوم المثلى أمر بالغ الأهمية لكبار السن للحفاظ على عظامهم قوية. عندما تصبح مستويات الكالسيوم في الدم ناقصة، والجسم يزيل الكالسيوم من العظام للحفاظ على مستويات الدم داخل النطاق. رجل يبلغ من العمر 70 عاما يحتاج إلى كمية يومية من 1، 200 ملليغرام من الكالسيوم - سواء كان ذلك من الطعام أو المكملات الغذائية - للحفاظ على صحة العظام. سمك السردين والسلمون والتوفو وحليب الصويا والألبان قليلة الدسم مثل اللبن والجبن المنزلية والحليب كلها مصادر الكالسيوم جيدة.

فيتامين D

جنبا إلى جنب مع الكالسيوم، فيتامين D يلعب دورا حاسما في الحفاظ على كثافة العظام، والتي تحمي صحة العظام وتحارب هشاشة العظام. ويصل المعدل الغذائي الموصى به للرجال الذين يزيد عمرهم عن 70 عاما إلى 800 وحدة دولية يوميا. قد لا يكون من الضروري تكملة كامل المبلغ لأن بعض الأطعمة - الأسماك، ومنتجات الألبان والحبوب المقواة - تحتوي على فيتامين (د)، والجلد يجعل بعض من أشعة الشمس. وتشير الدلائل إلى أن تكملة ما يصل إلى 700 وحدة دولية تفيد صحة العظام، وفقا لمعهد لينوس بولينغ.

المغنيسيوم وكبار السن

كبار السن معرضون لخطر نقص المغنيسيوم بسبب عوامل مثل انخفاض امتصاص الأمعاء وانخفاض المدخول الغذائي. نقص في المغنيسيوم يمنع الجسم من الاستفادة بشكل صحيح من فيتامين (د) والكالسيوم، مما يؤدي إلى فقدان العظام. قد يكون من الحكمة تكملة المغنيسيوم، على الرغم من أنه ليس من المعروف إذا كان ذلك سوف يمنع فقدان العظام. إن الكمية الغذائية الموصى بها من الكالسيوم للرجال أكثر من 70 هو 420 ملليغرام يوميا. العديد من الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك تحتوي على المغنيسيوم، بما في ذلك اللوز والكاجو والسبانخ والأفوكادو واللبن والموز والخبز القمح الكامل.

الفيتامينات B

تلعب فيتامينز B دورا في إنتاج الطاقة والوظائف المعرفية، وقضايا مثل انخفاض المدخول الغذائي وسوء الامتصاص يعني كبار السن قد تستفيد من المكملات الغذائية. كبار السن عرضة بشكل خاص لنقص B-12 بسبب انخفاض الامتصاص من الغذاء. تناول الموصى به هو 2. 4 ميكروغرام، ويمكنك الحصول عليه من الأسماك مثل سمك السلمون المرقط والسلمون والتونة، وكذلك الحليب والحبوب المقواة. كبار السن بحاجة إلى أكثر B-6 من البالغين الأصغر سنا وغالبا ما تفشل في الحصول على ما يكفي من نظامهم الغذائي.يحتاج الرجال الذين يزيد عمرهم عن 70 عاما إلى 1. 7 ملليغرام يوميا المصادر الجيدة هي الحمص والتونة والسلمون وثدي الدجاج والحبوب المقواة. وكبار السن أيضا قد لا يحصلون على ما يكفي من حمض الفوليك، الذي يوجد في مختلف الأطعمة، وخاصة الفواكه والخضار، وكذلك الحبوب المدعمة والفاصوليا والأرز. والبدل اليومي الموصى به هو 400 ميكروغرام.