السباحة لكرة القدم

السباحة يمكن أن تساعد لاعبي كرة القدم البقاء في صالح في غير موسمها، وتكون بمثابة شكل من أشكال التدريب المشترك للحد من خطر الاصابات المفرطة. السباحة التدريبات تساعد أيضا على بناء القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية لاعب كرة القدم. ومع ذلك، فإن ميكانيكا ركلة رفرفة ل يمكن أن يكون تحديا لاعبي كرة القدم.

فيديو اليوم

القدرة على التحمل للتعب

لاعبي كرة القدم بحاجة إلى تطوير التحمل الهوائية لدرء التعب. يمكن لاعبي كرة القدم تحسين القدرة على التحمل من خلال الجمع بين جلسات القلب مع تعزيز التدريبات - والسباحة يوفر خيارا سليما لأغراض التدريب المشترك. الإفراط في استخدام وضغط العضلات في الجزء السفلي من الجسم - العضلات المقربة، الكواد، أوتار الركبة، العجول والقدمين - هي الإصابات الأكثر شيوعا في لاعبي كرة القدم، وفقا ل "المرأة في الرياضة" من قبل باربرا L. درينكواتر. يمكن أن تجريب السباحة تخفيف التوتر على عضلات الجسم السفلي والمفاصل والمساعدة في بناء عضلات الجزء العلوي من الجسم.

قلب قوي في الموسم

خلال موسم غير موسمك، يمكنك تضمين التدريبات السباحة في جدول التدريب الخاص بك للحفاظ على اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية. تهدف إلى 2-3 دورات من 20 إلى 40 دقيقة في الأسبوع من لفات السباحة، وفقا لمستشار اللياقة البدنية الرياضية. على سبيل المثال، يوم الاثنين والجمعة، والجمع بين تجريب السباحة لمدة 20 دقيقة مع تمارين للقوة الأساسية الخاصة بك، والاستقرار والقوة الوظيفية. يوم الأربعاء، يمكنك لعب التنس أو تنس الريشة لمدة ساعة بينما تأخذ قسطا من الراحة يومي الثلاثاء والخميس. عند السباحة، ومراقبة معدل ضربات القلب الخاص بك بهدف ممارسة في 60 إلى 70 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

عندما يسقط لاعبو كرة القدم في الماء

عندما يتعلق الأمر بالسباحة، فإن التحدي الأساسي بالنسبة لاعبي كرة القدم - أو أي رياضي قيد التشغيل - هو ركلة. ركلة رفرفة كفاءة لسرية حرة أو الظهر السكتة الدماغية يتطلب الكاحلين مرنة والقدرة على توجيه قدميك في الماء - شيء أن تشغيل الرياضيين النضال مع. وبالإضافة إلى ذلك، ركلة ينشأ من دوران في الوركين وليس ثني الركبتين. ركلة غير صحيحة تشبه تهديدات دراجة تحت الماء. باستخدام الزعانف مع شفرات قصيرة، فإن الحمولة المضافة أو مقاومة المياه تساعد على امتداد الكاحلين وتحقيق ركلة أفضل، وفقا لكسر العضلات. تبدأ تمتد فعالة للكاحلين الخاص بك عن طريق الجلوس على الأرض وعبر ساقك اليمنى على يسارك. مع يدك اليسرى، فهم وحيد من قدمك اليمنى وتدوير ببطء قدمك. ثم اسحب أصابع القدم لأسفل، والعمل على تمديد الكاحل الخاص بك. كرر امتداد الكاحل الأيسر.

يعمل في المياه العميقة

تشغيل المائية هو خيار آخر المياه القائمة على لاعبي كرة القدم. يتم تشغيل المياه العميقة إما في حوض سباحة عميق أو حوض سباحة للعلاج المائي، حيث يرتدي سترة طفو وتعمل في الماء.لديك لدفع الوركين إلى الأمام ضد مقاومة المياه للحفاظ على شكل مناسب. لأن قدميك لا تلمس أبدا أرضية حمام السباحة، يمكنك خفض الضغط على المفاصل الجزء السفلي من الجسم وكذلك قوى الضغط على العمود الفقري الخاص بك، وفقا ل "علم التدريب - كرة القدم: نهج علمي لتطوير القوة والسرعة والتحمل "توماس رايلي. هذه الممارسة المائية يبني التحمل الهوائية ويمكن تسريع الانتعاش من العضلات وتخفيف وجع بعد المنافسة أو التدريبات الجافة الجافة الأرض.