تناول كارنيتين وتيروسين معا

الكارنيتين و التيروزين كلاهما طبيعيا المواد التي يمكنك الحصول عليها من الأطعمة. تم العثور على التيروزين في تركيا والدجاج والأسماك والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان، في حين يمكنك الحصول على الكارنيتين من اللحوم الحمراء والدواجن والحليب. وكلاهما متاح أيضا في شكل ملحق. في حين أنه ليس هناك خطر معين من اتخاذ معا، كما هو الحال مع أي مكملات، يجب عليك استشارة الطبيب قبل اتخاذ أي منهما أو كليهما.

فيديو لليوم

كارنيتين

يوجد الكارنيتين في معظم الخلايا في جسمك. وهو مشتق من الأحماض الأمينية - لبنات بناء جزيئات البروتين. وهو يلعب دورا هاما جدا في إنتاج الطاقة عن طريق نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا من الخلايا الخاصة بك حيث تتأكسد وتستخدم للطاقة. ثم يزيل أي من المنتجات الثانوية السامة. معظم إنتاج الكارنيتين كافية. ومع ذلك، بسبب بعض الاضطرابات الوراثية، أو استخدام المضادات الحيوية، قد تكون هناك حاجة مكملات الكارنيتين. في حين أن الكارنيتين غالبا ما يتم الترويج لها كمساعدة لفقدان الوزن، لتحسين أداء التمارين الرياضية وتعزيز الشعور بالرفاه، لا يوجد دليل ثابت يدعم هذه الاستخدامات، وفقا لمكتب المكملات الغذائية.

التيروزين

التيروزين هو حمض أميني غير ضروري، والذي يجعل جسمك باستخدام الأحماض الأمينية الأخرى. وهذا يعني أنه ليست هناك حاجة خاصة لاستهلاك أي التيروزين إضافية في النظام الغذائي الخاص بك. ومع ذلك، في بعض الحالات النادرة، هناك حاجة إلى تكملة التيروزين. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية، وبعض الناس لا يمكن معالجة فينيل ألانين - الأحماض الأمينية المستخدمة لجعل التيروزين - بشكل صحيح، وتركهم مع نقص التيروزين. إنتاج التيروزين يمكن أيضا أن تنخفض في ظل ظروف الإجهاد والحرمان من النوم. يدعي بعض الرياضيين أن التيروزين يساعد أدائهم. ومع ذلك، ليس هناك دليل على أن هذه المطالبة صحيحة أو آمنة، وتلاحظ أومك. بالإضافة إلى ذلك، على الرغم من أن التيروزين يتم الترويج لها في بعض الأحيان لعلاج الاكتئاب لأنه يساعد الجسم على إنتاج المزاج تأثير الدوبامين الكيميائية، وقد وجدت الدراسات أنه ليس له أي تأثير على هذا الشرط.

الجرعات

ما لم يكن لديك حالة معينة هذه تؤثر على مستويات الكارنيتين أو التيروزين الخاص بك، يجب أن تكون قادرة على الحصول على كل ما تحتاجه من استهلاك مجموعة متنوعة من مصادر البروتين الحيوانية والنباتية. إذا كان طبيبك يمنحك موافقته على تناول الكارنيتين ومكملات التيروزين، ينصح خبير التغذية الرياضي الدكتور جوني بودن، مؤلف "150 أكثر الأطعمة صحة على وجه الأرض"، بتناول ما بين 250 و 1000 ملليغرام من الاستمارة التكميلية من L-كارنيتين، و 1000 مليغرام، مقسمة إلى 2-3 جرعات يومية، من التيروزين.

اعتبارات

في حين لا توجد مخاطر محددة من الجمع بين الكارنيتين والتيروزين، كما هو الحال مع أي مكملات، وهناك مخاطر محتملة من أخذها.دائما تحقق مع طبيبك قبل اتخاذ أي مكملات جديدة، ودائما شرائها من مورد السمعة. تأكد من أنك لا تتجاوز الجرعات الموصى بها، كما المطبوعة على الزجاجات. أخذ الكثير من الكارنيتين يمكن أن يسبب الغثيان والقيء والإسهال وجلب النوبات في الاستيلاء على المرضى. جرعة زائدة من التيروزين يمكن أن تؤدي إلى الصداع والصداع النصفي. إذا كنت تشعر بالمرض عند تناول أي من المكملات الغذائية، توقف عن تناولها فورا.