تناول الفيتامينات اليومية مع فيتامين C

توفر الفيتامينات المتعددة جرعة آمنة من عدة فيتامينات للأفراد الذين يتطلعون إلى ضخ المزيد من العناصر الغذائية في جسمهم جنبا إلى جنب مع تلك التي تم الحصول عليها من خلال نظام غذائي عادي. معظم الفيتامينات تحتوي على فيتامين C، الذي يلعب دورا حيويا في الحفاظ على وظائف الجسم الأساسية. أبدا استبدال النظام الغذائي القياسية مع نظام من الفيتامينات، ومع ذلك؛ لا تستخدم سوى الفيتامينات المتعددة لأغراض إضافية.

>

فيديو اليوم

فائدة من الفيتامينات اليومية استخدام

الفيتامينات اليومية اليومية، عندما تؤخذ جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي متوازن عموما، وتخدم لملء أي الثغرات الغذائية يفتقد النظام الغذائي الخاص بك. ووفقا لوكالة الخدمات الصحية في مقاطعة ستانيسلاوس، فإن الفيتامينات المتعددة تعمل ك "بوليصة تأمين" من الأنواع، وتوفر جرعة إضافية من الفيتامينات للمسنين وغيرهم من الأفراد المعرضين لخطر كبير من العجز الغذائي. حتى الأفراد الأصحاء الذين يستهلكون ثلاث وجبات مربعة في اليوم عادة ما يعانون من "قبالة" أيام حيث يحصلون على أقل من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. نادرا ما تحتوي الوجبات الغذائية التي يتم بناؤها حول الوجبات السريعة والأغذية المعلبة على جميع الفيتامينات الضرورية. الملوثات مثل الضباب الدخاني، كما لا تزال وكالة الخدمات الصحية مقاطعة ستانيسلاوس لشرح، وأيضا استنزاف أجسادنا من العناصر الغذائية.

أهمية فيتامين C

فيتامين سي، وهو فيتامين ج، وهو مضاد للذوبان في الماء موجود بشكل طبيعي في الحمضيات والتوت والعديد من الفواكه والخضروات الأخرى، ضروري للصحة المثلى. وكما توضح مدرسة هارفارد للصحة العامة، فإن فيتامين C يعمل كمضاد للأكسدة قادر على تحييد الجذور الحرة التي تضر الحمض النووي. كما أنه يساعد على السيطرة على العدوى، وجعل الكولاجين، إصلاح الأنسجة في الجسم وشفاء الجروح. كما يدعي المركز الطبي لجامعة ميريلاند أن الفيتامين يلعب دورا في الوقاية من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، من بين ظروف أخرى غير ممكنة بعد.

999 <رديا

وفقا ل مدلينبلوس، فإن العلاوة الغذائية الموصى بها لفيتامين سي تقع على 90 ملليغرام للرجال و 75 ملغ للنساء، مع الحد الأعلى المحدد في 2 غرام كل يوم. وتختلف المبالغ باختلاف الظروف الأخرى التي تؤثر على صحتك. قد يحتاج المدخنون إلى 35 ملغ إضافية. ويقول الدكتور جين هيجدون، وهو باحث باحث في معهد لينوس بولينغ، إن معظم الفيتامينات تحتوي على حوالي 60 مجم من فيتامين C، في حين أن خمس حصص من الفواكه والخضروات تبلغ حوالي 200 مجم. في الواقع، توصي كلية هارفارد للصحة العامة، والتي تهدف إلى ما مجموعه 200 إلى 300 ملغ يوميا، وهو مبلغ يمكن تحقيقه لشخص الذي يأكل بانتظام الفواكه والخضروات ويكمل نظامهم الغذائي مع الفيتامينات القياسية.

الاحتياطات

تناول الكثير من فيتامين C يمكن أن يؤدي إلى العديد من الصعوبات الصحية. وفقا لجولي جاردن روبنسون، اختصاصي الغذاء والتغذية في جامعة ولاية داكوتا الشمالية، جرعات عالية من فيتامين C يمكن أن يؤدي إلى الإسهال والتشوهات داخل الجهاز البولي.المكملات التي تحتوي على فيتامين C غالبا ما تساعد الجسم طرد السوائل الزائدة ولكن قد تؤدي إلى تفاقم الجفاف في الأفراد الذين يفتقرون إلى السوائل الكافية. استشر طبيبك قبل تناول الفيتامينات مع فيتامين C إذا كنت حاملا أو مرضى السكري أو يخضعون لعلاج السرطان أو يعانون من مشاكل في الكلى أو يعانون من حالة طبية تسبب اختلال غير طبيعي في العناصر الغذائية في جسمك.