تناول النياسين بالمغنيسيوم

النياسين والمغنيسيوم تؤثر على بعض النظم نفسها في الجسم ولكن بطرق مختلفة. ونتيجة لذلك، أخذها معا قد تفيد صحتك العامة، من إنتاج الكثير من الطاقة لحماية قلبك. في شكل تكميلي، كلا المغذيات يمكن أن يسبب آثار جانبية، لذلك استشارة الطبيب إذا كان لديك أي مخاوف صحية.

فيديو اليوم

الطاقة والتمثيل الغذائي

جسمك يستخدم النياسين لإنتاج نيكوتيناميد أدينين دينوكلأوتيد، أو ناد، ونيكوتيناميد أدينين ثنائي فوسفات الأدينين، أو نادب. يجب أن يكون لديك النياسين لإنتاج الطاقة. ناد و نادب تمكين أكثر من 400 الإنزيمات للقيام بوظائفهم، مع ناد في كثير من الأحيان كسر المواد المغذية، في حين نادب عادة ما يساعد على بناء المركبات الحيوية، مثل الكولسترول.

مثل النياسين، المغنيسيوم يدعم مئات من الإنزيمات. في هذا الدور، والمغنيسيوم ضروري لإنتاج الطاقة وتوليف الحمض النووي والبروتينات والكربوهيدرات والدهون. كما بالكهرباء، يمكن المغنيسيوم تحمل شحنة الكهربائية، الأمر الذي يجعل من المهم لنبضات العصب وظيفة العضلات. المغنيسيوم يساعد أيضا على بناء العظام.

فوائد القلب والأوعية الدموية

يحتفظ المغنيسيوم بضربات قلبك بوتيرة منتظمة. وذكر تقرير في سجلات التغذية والتمثيل الغذائي في عام 2012 أن المغنيسيوم يريح العضلات في جدران الأوعية الدموية، مما يقلل من ضغط الدم.

النياسين والمغنيسيوم يقلل من خطر تطوير تصلب الشرايين. كما أنها تزيد من مستويات الدم من البروتينات الدهنية عالية الكثافة، أو هدلز، والتي تعرف باسم الكوليسترول الجيد. هدل تساعد في الواقع خفض الكوليسترول عن طريق حمله إلى الكبد للقضاء من جسمك. النياسين أيضا يقلل من الكولسترول السيئ، أو البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة. وهناك حاجة إلى جرعات وصفة طبية من النياسين للتأثير على الكوليسترول.

الوقاية من مرض السكري

يوجد نقص في المغنيسيوم عادة لدى المصابين بداء السكري. وأظهر استعراض في المجلة السريرية للجمعية الأمريكية لأمراض الكلى في عام 2007 أن حوالي 14 في المئة إلى ما يقرب من 50 في المئة من الناس الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 منخفضة في المغنيسيوم. على الجانب الآخر، الحصول على كمية مناسبة من المغنيسيوم يؤدي إلى انخفاض خطر الاصابة بسكري من النوع 2، ذكرت مجلة الطب الباطني في أغسطس 2007.

النياسين قد تحمي صحة البنكرياس في الناس الذين يعانون من نوع 1 مرض السكري، والذي غالبا ما يتم تشخيصه في سن مبكرة، ويجب أن يعامل بالأنسولين. ولأن البنكرياس ينتج الأنسولين، فإن النياسين قد يساعد على الوقاية من مرض السكري، ولكن الدراسات التي أجريت حتى الآن قد أسفرت عن نتائج متضاربة، وفقا لمعهد لينوس بولينغ.

كمية المغنيسيوم يوميا

ويوصى بدل التغذية المغنيسيوم اليومي ب 320 ملليغرام يوميا للنساء و 420 ملليغرام للرجال. إذا كان المغنيسيوم الخاص بك يأتي من الأطعمة، مثل الخضر الورقية والحبوب الكاملة والمكسرات والحليب قليل الدسم واللحوم الخالية من الدهون، لا داعي للقلق حول الآثار الجانبية.المكملات الغذائية يمكن أن تسبب الإسهال إذا كنت تأخذ أكثر من تناول الآمن العلوي من 350 ملليغرام. في جرعات أكبر، وانخفاض ضغط الدم، وضعف العضلات وتطور قد يكون لديك صعوبة في التنفس.

توصيات وتحذيرات النياسين

يجب أن تستهلك النساء 14 ملليغرام من النياسين يوميا، في حين أن الرجال يحتاجون إلى 16 ملليغرام. وتشمل بعض أفضل مصادر الغذاء الدواجن والأسماك مثل سمك التونة والسلمون واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والبذور والحبوب المقواة. تماما مثل المغنيسيوم، والآثار الجانبية لا تحدث عندما يأتي النياسين من النظام الغذائي الخاص بك.

تناول المكملات بجرعات تتجاوز الكمية العلوية الآمنة من 35 ملليغرام يمكن أن يسبب احمرار، حكة، غثيان وقيء. في جرعات أكبر، قد النياسين تلف الكبد الخاص بك، وخاصة إذا كنت تأخذ توقيت الافراج عن النياسين، وفقا للدراسات التي ذكرها معهد لينوس بولينغ.

تحدث مع طبيبك قبل تناول مكملات النياسين إذا كان لديك مرض في الكبد أو مرض السكري أو عدم انتظام ضربات القلب أو مرض التهاب الأمعاء أو الصداع النصفي أو مرض القرحة الهضمية أو النقرس.