أشياء يمكنك تناولها لن تؤدي إلى زيادة الوزن

إذا كنت تحلم بأن تكون قادرة على تناول كل ما تريد وليس زيادة الوزن، أنت لست وحدك. في حين لا تتوفر الأطعمة المعجزة لمساعدتك على فقدان الوزن، وملء النظام الغذائي الخاص بك مع الأطعمة المناسبة قد تساعدك على الحصول على والحفاظ على وزن صحي. إذا كنت قلقا بشأن النظام الغذائي والوزن الخاص بك، استشارة الطبيب أو اختصاصي تغذية لمناقشة أفضل الخيارات الغذائية لتلبية الاحتياجات الخاصة بك.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية التوازن وصحة الوزن

الطعام الذي تأكله يوفر جسمك مع الطاقة في شكل السعرات الحرارية. كثير من الناس يكافحون للحفاظ على وزن صحي لأنها تأكل الكثير من السعرات الحرارية. في حين ترتبط بعض الأطعمة مع انخفاض وزن الجسم، وتناول المزيد من السعرات الحرارية من احتياجات الجسم من أي مصدر، جيدة أو سيئة، ويسبب زيادة الوزن. كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك يعتمد على عمرك ونوع الجنس والنشاط. للحفاظ على وزنك، وتناول ما يكفي من السعرات الحرارية لتحل محل تلك التي تحرق طوال اليوم دون تجاوز الاحتياجات الخاصة بك، والتي، للنساء، يتراوح بين 1، 600-2، 400 السعرات الحرارية في اليوم، وبالنسبة للرجال، 2، 000 و 3 ، 000 سعرة حرارية في اليوم. يمكن أن يساعدك طبيبك أو اختصاصي التغذية في تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية.

>

تجنب زيادة الوزن مع الفواكه والخضار

في حين أن السعرات الحرارية هي أهم جانب من جوانب عدم اكتساب الوزن، والناس الذين يأكلون المزيد من الفواكه والخضروات قد تكون أكثر نجاحا في الحفاظ على وزنهم. وقد أجرت دراسة أترابية مستقبلية نشرت عام 2015 في بلوس بحثا عن الارتباط بين تناول الفاكهة والخضار على الوزن في مجموعة كبيرة من الرجال والنساء. ووجد الباحثون علاقة عكسية بين تناول الفواكه والخضار غير النشوية والوزن، وهو ما يعني أن أكثر من هذه الأطعمة التي يأكل الناس، وأقل أنها من المرجح أن تزن. كما لاحظ الباحثون أن الناس الذين يتناولون بعض الفواكه، بما في ذلك التوت والحمضيات، وبعض الخضروات، بما في ذلك الخضروات الصلبية مثل القرنبيط والقرنبيط والخضر الورقية، كانوا أكثر عرضة للحصول على وزن أقل.

الفواكه والخضروات لديها كثافة منخفضة للطاقة، مما يعني أنك تحصل على أكل جزء لطيف الحجم دون إنفاق الكثير من السعرات الحرارية الخاصة بك. ويستند فولن على كمية من المواد الغذائية التي تستهلك، وليس السعرات الحرارية الإجمالية. ملء على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يساعدك على تناول السعرات الحرارية أقل عموما لتحسين السيطرة على الوزن. الفواكه والخضار الأخرى الجيدة لإضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك لا الوزن زيادة تشمل الطماطم والجزر والتفاح والبطيخ.

أكل الحبوب الكاملة، أيضا

قد تساعد الحبوب الكاملة أيضا على الحد من زيادة الوزن. كما وجدت دراسة مستقبلية نشرت في مجلة نيو إنغلاند للطب عام 2011 وجود ارتباط بين تناول أعلى من الحبوب الكاملة وانخفاض وزن الجسم.مثل الفواكه والخضروات، وتعتبر الحبوب الكاملة أيضا الأطعمة ذات الطاقة المنخفضة الكثيفة. الحبوب الكاملة هي أيضا عالية في الألياف، والتي تبقي لكم الشعور الكامل. الحبوب الكاملة جيدة لإضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك للحصول على وزن أكثر صحة وتشمل الكينوا والشعير والأرز البني، قطيفة، الشوفان والبلغر. أيضا، استخدم خبز القمح الكامل، الحبوب الكاملة الحبوب والمعكرونة القمح الكامل للحصول على المزيد من الحبوب الكاملة في النظام الغذائي الخاص بك.

زيادة الوزن أقل مع اللبن

دراسة 2011 نشرت في نيجم وجدت أيضا أولئك الذين يأكلون المزيد من اللبن كان أقل عرضة لزيادة الوزن. الباحثون ليسوا متأكدين لماذا يمكن أن يرتبط الزبادي مع زيادة الوزن أقل، لكنها نظريات قد يكون لها علاقة مع البكتيريا ودية في منتجات الألبان المخمرة. الزبادي هو أيضا غني بالبروتين - المغذيات التي تساعدك على الشعور الكامل بعد تناول الطعام - جنبا إلى جنب مع بناء العظام الكالسيوم وفيتامين D والمغنيسيوم. للحصول على صحة جيدة عموما، واختيار أصناف قليلة الدسم أو غير اللبن الزبادي، دون إضافة السكر أو الألوان الاصطناعية، توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية.