إصابات الحلق بعد تمارين المعدة

معظم الإصابات في الحلق والرقبة التي تحدث نتيجة لممارسة المعدة تنبع من إهمال استخدام الشكل والتقنية المناسبين. ممارسة عضلات البطن يعني فقط أن: ممارسة عضلات المعدة وربما العضلات الألوية والفخذ العليا. ومع ذلك، فإن العديد من الناس عن غير قصد تنطوي على العضلات المحيطة الحلق، والتي قد تسبب ألم في منطقة الحلق بعد سيتوبس أو الجرش. يجب أن لا تستخدم عضلات الرقبة لتسهيل العمل على القيمة المطلقة بأي شكل من الأشكال. من خلال تعلم كيفية تجنب الاستخدام غير السليم لعضلات الرقبة، يمكن لممارسين منع الألم المعاناة في منطقة الحلق والرقبة بعد الانخراط في تمارين المعدة.

فيديو اليوم

عضلات الرقبة

عدة عضلات في الرقبة عرضة للإصابة إذا تم إجراء تمارين البطن بشكل غير صحيح. كتف ليفاتور هو العضلات المرتبطة مع وجود "الرقبة شديدة" ويؤدي إلى الشعور بالألم عندما يتم تشغيل الرأس إلى جانب واحد أو الآخر. العضلات المتوترة المتوترة تسبب الألم عندما يظهر شخص ما وضعية رديئة الرقبة ويحمل باستمرار الكتفين في موقف مستدير. قد تؤدي عضلة القصية الترقوية الخشائية المتوترة، التي يمكن أن تكون غضب من خلال النظر إلى أعلى كثيرا أو النوم مع وسادة لا توفر الكثير من الدعم، أيضا إلى الصداع وكذلك آلام الرقبة. ويرتبط إصابة الاصابة مع العضلات شبه المنحرفة، وكذلك الألم المرتبط بالقيادة لفترات طويلة من الزمن. وأخيرا، قد تسبب عضلات الرقبة الخلفية ألم لأن شخص ما ينحني الرأس إلى الأمام بشكل مفرط، مثل أثناء الكتابة أو القيادة أو القراءة.

كيفية إجراء أزمة في البطن

قد يؤدي القيام بأزمة في البطن بشكل غير صحيح إلى ألم في منطقة الرقبة والحلق إذا أحضرت الرقبة والرأس إلى الأمام بدلا من الاعتماد على عضلات البطن. طريقة واحدة لتحسين التقنية هو العثور على شيء لتثبيت على فوق لك، مثل بقعة على السقف، ولا تأخذ انتباهكم بعيدا عن تلك البقعة أثناء أداء أزمة. وهذا ينبغي أن تقلل بشكل كبير أي الرغبة في استخدام عضلات الرقبة عند رفع الجسم إلى أعلى. يجب عدم إحضار الذقن إلى منطقة الصدر ولا يجب رفع رأسك أثناء هذه العملية. وبالإضافة إلى ذلك، المتشابكة أصابعك وراء رأسك سوف تشجع فقط على الاعتماد على عضلات الرقبة للمساعدة. حاول عبور ذراعيك ووضعها على صدرك بدلا من ذلك عند القيام الجرش البطن.

قم برفع درجات حرارة الرقبة

للحد من خطر إصابة عضلات الحلق والرقبة قبل ممارسة تمارين المعدة، حاول القيام ببعض التمديدات العنق لتدفئة عضلات الرقبة. لتوسيع العضلات، وإمالة الرأس مرة أخرى، وعقد لمدة 10 ثانية، ثم إمالة إلى الأمام والنظر إلى أسفل على الأرض لمدة 10 ثانية. تدوير عضلات الرقبة عن طريق تدوير ببطء رأسك في جميع الاتجاهات، مما يجعل عشر تناوب كامل.لثني الجانب من العضلات، وإمالة يسمع حقك نحو الكتف الأيمن، ثم إمالة الأذن اليسرى نحو الكتف الأيسر. تدليك بلطف الجزء الخلفي من الرقبة مع أطراف أصابعك لمدة 30 ثانية كذلك. وهذا سوف يحفز تدفق الدم وتوفير المواد الغذائية لعضلات الرقبة.

إصابات الرقبة و الحنجرة الشائعة

اللف الرقبة هي الإصابات الأكثر شيوعا التي تحدث نتيجة ممارسة الرياضة. أعراض التواء الرقبة تشمل الظهر من آلام الرقبة التي تتفاقم بسبب الحركة، وآلام الرقبة التي يشعر 24 أو 48 ساعة بعد جلسة تجريب دعا تأخير آلام العضلات في بداية، المؤلم وتشنجات العضلات في الجزء العلوي من الظهر والكتفين، ورأى الصداع في الجزء الخلفي من الرأس، والتهاب الحلق، وصلابة وربما خدر أو وخز الأسلحة واليدين. يمكن للطبيب تشخيص آلام الرقبة والحنجرة بشكل صحيح من خلال استبعاد الأسباب ذات الصلة بعدم التفرغ وإعطاء العلاج المناسب، وعادة ما ينطوي على رايس: الراحة والجليد والضغط والارتفاع.