حلقة مفرغة ضد شارع

عندما فاز كريس كلارك، وهو عداء ألاسكاى شهير، بمسابقة سباق الماراثون الأولمبية التى أقيمت فى الولايات المتحدة فى عام 2000، استولت على العاصفة. وخلال دقائق من فوزها، قام الكتاب بتدوين قصص عن أسابيع تدريبها التي تبلغ 70 ميلا، والتي تمت حصرا على حلقة مفرغة لها. في حين أن النقاش حول تشغيل الجري مقابل الطريق بدأ في 1950s، انتصار كلارك وضعه مرة أخرى على الصفحة الأولى. على الرغم من أن بعض العدائين عرض حلقة مفرغة تشغيل مثل الطاعون، والبعض الآخر يتمتع الراحة والسلامة. وبغض النظر عن التفضيل الشخصي والاختلافات العلمية، فإن كلا من مفرغي الركض والجري يعملان على التوالي، ويزيدان من لياقة القلب والأوعية الدموية.

فيديو اليوم

فوائد تشغيل المطحنة

تشغيل المطحنة فوائد العدائين في عدة طرق رئيسية. عندما يبتلع الثلج مسار تشغيل المفضلة لديك أو عندما تعطل موجة الحرارة في، يعمل حلقة مفرغة كبديل عظيم من خلال جعل الظروف الجوية غير ذات صلة. سواء كنت التوجه إلى الطابق السفلي أو إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية، تشغيل حلقة مفرغة يوفر بيئة تدريبية آمنة ومريحة. بالنسبة للعدائين المعرضين للإصابة، سطح أملس وامتصاص الصدمات اضافية تقلل بشكل كبير من القصف والإجهاد على المفاصل. كما يدير المطحنة تشغيل العدائين قيمة سرعة متسقة ويجبرهم على البقاء حادة عقليا لأنها تقاتل من خلال التعب العضلات من أجل الحفاظ على سرعة التدريب. وبنفس الطريقة، فإنه يعلمهم لتشغيل سهلة على أيام الانتعاش - إذا قمت بتعيين وتيرة والتمسك بها، يمكنك تقليل إغراء لتشغيل من الصعب جدا.

فوائد تشغيل الطريق

تشغيل الطرق جيبس ​​مع مبدأ التدريب الأساسي "خصوصية" - وهذا يعني التدريب اليومي الخاص بك مباريات أهداف التدريب الخاصة بك. إذا كنت تخطط لتشغيل سباق الماراثون الربيع أو سباق الخريف عبر البلاد، يجب تشغيل معظم الأميال في الهواء الطلق. الطريق تشغيل يجبر لك على التكيف مع التضاريس المتغيرة، وتغيير مشهد، وأنماط الطقس ومقاومة الرياح. بسبب التضاريس الأرضية المختلفة والاتصال الأرضي، وحرق الطريق يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويطالب المزيد من الطاقة من عضلات الساق الخاص بك.

مقاومة الرياح واستهلاك الأوكسجين

يعتقد العديد من العدائين تشغيل الطريق تحديات أكثر من حلقة مفرغة تشغيل، والأدلة العلمية يفسر لماذا. تشغيل القوى خارج العدائين للتعامل مع الرياح وتنفق المزيد من الطاقة نتيجة لذلك. مقاومة الرياح وحدها يزيد من عبء عداء 2 إلى 10 في المئة. وأسرع تشغيل، والمزيد من المقاومة تشعر. على الرغم من أن المتسابقين في الأماكن المغلقة يمكن أن يعوض عن مقاومة الرياح عن طريق وضع حلقة مفرغة إلى 1 في المائة المنحدر، فإنها لا يمكن أن تعوض عن تغيير التضاريس أو تغيير المشهد. وبالإضافة إلى ذلك، يؤدي تشغيل الطرق العدائين إلى استهلاك المزيد من الأوكسجين (إلى حد كبير بسبب مقاومة الرياح وتغير التضاريس)، مما يجعل تشغيل في الهواء الطلق قليلا أكثر صعوبة من تشغيل مفرغه.

الاختلافات الميكانيكية الحيوية

البيانات المتضاربة حول الاختلافات الميكانيكية الحيوية بين المطحنة و تشغيل الطرق تبقي النقاش على قيد الحياة، ولكن البيانات تظهر وجود اختلافات. اعتمادا على تجربة عداء، طول خطوة إما زيادة أو نقصان على حلقة مفرغة مقارنة مع تشغيل الطريق. وأظهرت إحدى الدراسات أن المتسابقين الأكثر خبرة زادوا أطوال خطواتهم بينما أقصر المتسابقون الجدد خطواتهم. وفي الوقت نفسه، العدائين تقريبا عالميا تجربة زيادة "وقت الدعم" على مفرغة. يشير وقت الدعم إلى مقدار الوقت الذي تنفقه ساق الدعم على الأرض. يحتفظ العدائين الأكثر اقتصادا هذا الوقت الدعم إلى الحد الأدنى لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة. ومع ذلك، يعمل على حزام متحرك يزيد من وقت الدعم لأن الساقين يجب أن تتغير باستمرار واستقرار الجسم. على طول هذه الخطوط، يمكن تشغيل حلقة مفرغة تشغيل نموذج التشغيل الخاص بك. بعض العدائين يميلون إلى الأمام أقل على حلقة مفرغة من في الهواء الطلق، وبعض تغيير دون وعي سوينغ الذراع.

الاعتبارات النفسية

الاعتبارات النفسية تعتمد على عداء الفردية. بعض المتسابقين لا يمكن أن تتسامح مع تشغيل "في مكان" على حلقة مفرغة. وهم يتوقون إلى العظة النفسية للتقدم: تمرير العدائين الآخرين، المتداول على أسطح مختلفة وضرب معالم محددة. هؤلاء المتسابقين عموما تحتضن القتال من خلال الظروف الجوية السيئة. البعض الآخر ببساطة عرض الطريق تشغيل أنقى شكل من أشكال الرياضة. بطبيعة الحال، بعض العدائين تركز بشكل أفضل على حلقة مفرغة وقياس التقدم مع كل ميل أنها انقر قبالة. أنها تتمتع السلامة والراحة والتحدي العقلي من حلقة مفرغة التوالي.