نوع التمارين التي تحرق الدهون في البطن

الحد من الدهون في البطن هو هدف اللياقة البدنية لكثير من الناس. وبطانة أقوى، تملق يؤدي إلى تحسين الموقف والحد من خطر بعض الأمراض. الطريقة الأكثر فعالية لمكافحة الدهون في البطن هي من خلال الانخراط في نشاط القلب والأوعية الدموية وتمارين المقاومة. معا هذه الأنواع من التمارين الرياضية سوف تحرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات، الأمر الذي سيؤدي إلى بطن منغم، جوهر أقوى وتحسين الصحة.

فيديو اليوم

أنواع

ممارسة القلب والأوعية الدموية ضرورية لحرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون حول منطقة البطن. الأنشطة التي تستخدم مجموعات العضلات الكبيرة من الساقين تنتج أكثر حرق السعرات الحرارية. اختر التمارين، مثل الركض، والتدريب على الدوائر، والتدريب البيضاوي، ودورات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. هذه الأنشطة هي أيضا أعلى كثافة، مما يعني أنه يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال جلسة التمرين. إذا كانت الأنشطة أقل كثافة هي أكثر مثالية لمستوى لياقتك، إضافة التلال إلى المشي الروتين أو دمج فترات سريعة وبطيئة هي طريقتان لتعزيز حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في البطن. بالإضافة إلى تمارين القلب والأوعية الدموية، والتدريب على المقاومة، والتي تركز على عضلات البطن، مثالية لتعزيز المعدة. يوفر المجلس الأمريكي على ممارسة قائمة من التمارين البطن الأكثر فعالية. وتشمل بعضها مناورة الدراجات، والركبة تثير في كرسي الكابتن، الجرش على الكرة ممارسة والجرش العكسي. محاولة تلك جنبا إلى جنب مع لوح، المتسلقين الجبال والساق يثير.

الإطار الزمني

توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن يكون النشاط البدني المعتدل الشدة من 200 إلى 300 دقيقة ضروريا لفقدان الوزن على المدى الطويل لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والبدانة. هذا المجموع يترجم إلى حوالي 30 إلى 43 دقيقة من النشاط كل يوم، أو قد تختار أن تفعل التدريبات أطول يوم واحد لدمج يوم راحة على مدار الأسبوع. يجب أن يكون هدفك لأداء جلسات الركض، وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة، والمشي أو التدريب بيضاوي الشكل كل يوم والتي سوف مجموع 200 إلى 300 دقيقة بحلول نهاية الأسبوع. وفقا ل إيس، حدد بعض التمارين البطن الأكثر فعالية التي تشعر بالراحة وقابلة للتحقيق بالنسبة لك وإكمال تجريب البطن لمدة خمس دقائق مع هذه التمارين كل يوم. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والنتائج، مثل فقدان الدهون في البطن والتنغيم من منطقة البطن، وسوف ينظر في غضون أربعة إلى ستة أسابيع، في كثير من الأحيان عاجلا.

فوائد

وفقا لخبراء في مايو كلينيك، يزيد الدهون في البطن الزائد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وبعض أنواع السرطان مما يجعل ممارسة التي تحرق على وجه التحديد الدهون في البطن مهمة للصحة والعافية بشكل عام. بالإضافة إلى حرق الدهون في البطن والحد من مخاطر الأمراض المزمنة، وهذا النوع من التمارين الرياضية أيضا لهجة عضلات الجسم كله، وعندما تحمل الوزن في الطبيعة مثل الركض وتحسين صحة العظام.التمرين يعزز الصحة النفسية أيضا، وتحسين المزاج واحترام الذات. ممارسة بانتظام في ممارسة يؤدي أيضا إلى النوم أكثر راحة وزيادة مستويات الطاقة.

تحذير

عندما حرق الدهون في البطن هو التركيز الرئيسي لممارسة الرياضة، لا ينبغي تجاهل مجموعات العضلات الأخرى تماما. على سبيل المثال، عضلات أسفل الظهر تعمل جنبا إلى جنب مع عضلات البطن للحفاظ على جوهر قوي ومرن. عندما يتم تعزيز عضلات البطن دون أيضا تدريب الظهر، وآلام أسفل الظهر يمكن أن يؤدي. تأكد من أن تشمل أيضا التمارين، مثل ملحقات الظهر، والتناوب الذراع والساق يرفع عند تدريب عضلات البطن.

اعتبارات

بالإضافة إلى ممارسة القلب والأوعية الدموية التي تحرق الدهون في البطن وممارسة التدريب على المقاومة تركز على البطن، والنظر في دمج الأنشطة الأخرى التي تلم المعدة. ويمكن دمج هذه الأنواع من التمارين يوما أو يومين في الأسبوع أو قد تصبح محور روتين اللياقة البدنية الخاص بك إذا كنت تتمتع بها. تلك الأنشطة التي تقع في فئة العقل / الجسم، مثل اليوغا و بيلاتيس، وتعزيز العضلات الأساسية من خلال التدريبات وعقد تحديا يطرح. وبالإضافة إلى ذلك، والأنشطة، مثل فنون الدفاع عن النفس والرقص، لهجة أبدومينالس في حين حرق السعرات الحرارية للحد من الدهون في البطن.