الخل ومياه الحمية

الخل والماء يمكن أن يكونا جزءا هاما من نظام غذائي لانقاص الوزن، ولكن لا ينبغي أن يكون مصدرك الوحيد من القوت لمدة أطول من يوم أو يومين. أي نظام غذائي أن ينصح لك الصيام، لتناول الطعام واحد فقط أو لقطع مجموعات غذائية كاملة يعتبر اتباع نظام غذائي بدعة وليس وسيلة صحية لانقاص وزنه والحفاظ عليه. فقدان الوزن بنجاح عن طريق شرب الكثير من الماء، وذلك باستخدام الخل كبهار منخفضة السعرات الحرارية، والحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية من الأطعمة الصحية وممارسة بانتظام.

فيديو اليوم

فوائد المياه لتخفيف الوزن

شرب الكثير من الماء يمكن أن يكون سر فقدان الوزن سلاحك. المياه خالية من السعرات الحرارية وتملأ بطنك، والتي يمكن أن تساعدك على تناول كميات أقل. في دراسة قام بها علماء في الجمعية الكيميائية الأمريكية، تم تقسيم البالغين بعد اتباع نظام غذائي مقيدة السعرات الحرارية انقاص الوزن إلى مجموعتين. شربت مجموعة واحدة 2 كوب من الماء قبل كل وجبة من اليوم، ولم المجموعة الأخرى لا. وفي نهاية الدراسة التي استغرقت 12 أسبوعا، والتي قدمت نتائجها في الاجتماع الوطني ال 240 للجمعية الكيميائية الأمريكية، المجموعة التي شربت الماء قبل وجبة الطعام المفقودة 4. 5 جنيه أكثر من المجموعة التي لم تشرب الماء.

فوائد الخل لتخفيف الوزن

ربما سمعت شائعا حول أن خل الشرب سوف يساعدك على فقدان الوزن - ولكن الشائعات هي كل شيء. ليس هناك دليل علمي لإثبات ذلك صحيح، وشرب الكثير من الخل من المرجح أن يترك لك الشعور بالمرض إلى معدتك. ولكن الخل يمكن أن تلعب دورا في فقدان الوزن عند استخدامه لنكهة الأطعمة بدلا من التوابل أعلى من السعرات الحرارية. تأخذ سلطة خلع الملابس، على سبيل المثال، والتي غالبا ما يتم تحميلها مع الدهون والسكر. ملاعق طعام من المزرعة تضم 126 سعرة حرارية، بينما 2 ملاعق من خل التفاح لديها 6 سعرات حرارية فقط. اللباس سلطة الغداء الخاص بك مع الخل بدلا من مزرعة لمدة أسبوع، ويمكنك حفظ 840 سعرة حرارية. أكثر من شهر، أن تغيير واحد صغير يمكن أن توفر لك ما يكفي من السعرات الحرارية لتفقد ما يقرب من 1 رطل من الدهون.

الإضافات المحتملة للصيام المتقطع

النظام الغذائي الذي يحتوي على الماء والخل فقط غير صحي بشكل قاطع؛ ومع ذلك، تقول البحوث الناشئة أن هذا النوع من الصيام النظام الغذائي قد تكون مفيدة إذا اتبعت بشكل متقطع. وفي دراسة نشرت في أيار / مايو 2012 في "استقلاب الخلية"، قام باحثون من معهد سالك بتغذية مجموعتين من الفئران الغذائية الغنية بالدهون. وتم السماح للمجموعة الأولى لتناول الطعام طوال اليوم، بينما اقتصرت المجموعة الثانية على تناول الطعام خلال ثماني ساعات يوميا فقط، مما يعني أنها صامت لمدة 16 ساعة في اليوم. بعد 100 يوم، كانت الفئران تغذية مجانية اكتسبت الوزن، في حين أن الفئران تغذية محدودة وزنها أقل بنسبة 28 في المئة. هذا النوع من الجدول الزمني لتناول الطعام يتعارض مع المبادئ التوجيهية للتغذية الجيدة، لذلك مناقشة الصيام متقطعة مع طبيبك قبل محاولة بها.

مخاطر منخفضة جدا من السعرات الحرارية

استهلاك الخل فقط والماء وعدم الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية تحمل بعض المخاطر ضخمة جدا. إمدادات المياه لا المغذيات، وخل التفاح يوفر آثار فقط - لا يكفي لإعطاء جسمك المواد الغذائية التي يحتاجها لأداء صحي. وتشمل أعراض نقص التغذية التعب، وفقدان الذوق، والتعصب للبرد، وإهدار العضلات، وتغير لون الجلد، والطفح الجلدي، وقروح الفم، وفقدان الشعر، ومشاكل في الرؤية، وخدر، والاكتئاب. وهناك طريقة صحية لانقاص وزنه هو أن يأكل الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة وكميات صغيرة من البروتين الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والمذكرات غير الحديدي. قطع الأطعمة المصنعة والحلويات والحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بما في ذلك القلب والقوة التدريب.