مكملات الفيتامينات للفتيات المراهقات بالهرمونات

المراهقة هي فترة من النمو السريع والتنمية، وهو ما يعني أن تناول الفيتامين كافية أهمية خاصة. والمراهقات يمرن أيضا بتغيرات هرمونية كبيرة عندما يبدأن دورة الطمث. على الرغم من أن النظام الغذائي ليس دائما سبب الاختلال الهرموني، والحصول على إمدادات كافية من الفيتامينات والمواد المغذية الأخرى قد يحسن الأعراض المرتبطة الهرمونية في الفتيات المراهقات.

<>>

فيديو اليوم

فيتامين ب 12

على الرغم من أن نقص الحديد هو عادة سبب فقر الدم لدى المراهقات، فإن نقص فيتامين ب 12 يمكن أيضا أن يسبب فقر الدم، فقط عن طريق التعب الشديد، ولكن أيضا من قبل مودينس، والتغييرات الشخصية والاكتئاب. بعد اتباع نظام غذائي نباتي يزيد من خطر نقص فيتامين ب 12، لأن المنتجات الحيوانية هي الأغذية الأساسية التي تحتوي عليه. كما تحتوي الحبوب المدعمة ومنتجات الصويا على فيتامين ب -12. المراهقات من سن 9 إلى 13 حاجة 1. 8 ميكروغرام من B-12 يوميا، أو 4 ميكروغرام للفتيات في سن 14 وما فوق، وفقا للمعاهد الوطنية للمكتب الصحة المكملات الغذائية.

>

فيتامين D

نقص فيتامين (د) يرتبط بالاكتئاب في بعض المجموعات السكانية، وفقا لمجلس فيتامين (د). وبصرف النظر عن فوائده للصحة النفسية، فيتامين (د) هو أمر حاسم بشكل خاص لنمو العظام الذي يحدث خلال فترة المراهقة، لذلك يجب على الفتيات المراهقات التأكد من الحصول على ما لا يقل عن 5 ميكروغرام كل يوم. ينتج الجسم فيتامين (د) أثناء التعرض لأشعة الشمس، وهذا هو السبب في أن المستويات تميل إلى أن تكون أقل خلال أشهر الشتاء، كما هو مذكور في "المجلة الطبية العليا".

الحديد

على الرغم من أنه ليس فيتامين، الحديد هو واحد من أهم العناصر الغذائية للفتيات المراهقات، المعرضة لفقر الدم بسبب نقص الحديد، وخاصة إذا كانت قد بدأت الدورة الشهرية. إذا بدا أن الفتاة المراهقة الخاصة بك تكون مرهقة باستمرار، وتعكر المزاج والسعال العميق، قد يكون السبب مزيج من فقر الدم وعدم التوازن الهرموني. استشر طبيبك قبل استخدام المكملات الحديد، والتي يمكن أن تنتج آثار جانبية غير مرغوب فيها إذا اتخذت في جرعات عالية. وتحتاج الفتيات المراهقات إلى 8 ملليغرام من الحديد يوميا بين سن 9 و 13، أو 15 ملليغرام للفتيات في سن 15 فما فوق، وفقا لجامعة مينيسوتا. وينبغي أن تشمل الفتيات المراهقات الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد في نظامهم الغذائي لتجنب النقص.

اعتبارات أخرى

بالإضافة إلى المكملات الغذائية، تأكد من أن المراهقين يحصلون على الكثير من الأطعمة الصحية في نظامها الغذائي. الدهون هي أهمية خاصة خلال سن البلوغ، وفقا لطبيب الأطفال الدكتور ويليام سيرز، لأنها تساعد في إنتاج هرمونات الجنس. إدراج الدهون الصحية من الأفوكادو والألبان والزيوت الصحية في النظام الغذائي للمراهقين لتشجيع إنتاج هرمون صحي.كما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية، استشارة الطبيب طفلك لتحديد أفضل تكملة لاحتياجاتها الخاصة.