الفيتامينات لظهور فترة ما حول الإياس

من الهبات الساخنة إلى فقدان الشعر للبكاء وزيادة الوزن، فترة ما حول الإياس يمكن أن يكون الوقت غير مريح في حياة المرأة بسبب اختلالات الهرمونات. إن مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك وأخذ الفيتامينات الصحيحة يمكن أن يساعد بشكل كبير من خلال تحقيق توازن جيد إلى الوراء، تقول آن لويز جيتلمان، دكتوراه، اختصاصي تغذية معروف على الصعيد الوطني وكتاب ذائع الصيت مؤلف "قبل التغيير: أخذ المسؤول عن انقطاع الطمث الخاص بك" (هاربيركولينز، 1998).

فيديو اليوم

الفيتامينات المتعددة

الفيتامينات المتعددة المهم. يقول جتلمان أنه من المهم بشكل خاص لضمان أن يكون لديك فيتامين ب المركب مع 50mg إلى 100mg من فيتامين B6، مقدمة إلى السيروتونين (غالبا ما تسمى "يشعر الدماغ الكيميائية جيدة). "تحتاج أيضا 400 إلى 1، 200 وحدة دولية من فيتامين E جنبا إلى جنب مع فيتامين C. يجب أن تأخذ 1، 000mg من فيتامين C ثلاث مرات في اليوم في البداية، كما تقول. بعد أن كنت في التوازن، يمكنك خفض إلى 1، 000mg يوميا من فيتامين C و 400 إيو من فيتامين E، كما تقول.

المغنيسيوم

المغنيسيوم يساعد على التهيج والقلق، كما تقول. خذ 500mg إلى 1، 000mg يوميا قبل الذهاب إلى النوم.

الزنك

الزنك يبني عظام قوية، ويحافظ على الجهاز المناعي قوية ويساعد على خفض هرمون الاستروجين وزيادة مستويات هرمون البروجسترون، كما تقول. خذ 15mg إلى 50mg يوميا.

>

بروجستيرون كريم موضعي

البروجسترون كريم موضعي مهم لأن النساء عادة ما تكون ناقصة خلال فترة ما حول الإياس بسبب هيمنة الاستروجين، ويقول جيتلمان. وتشمل أعراض هيمنة الاستروجين الاكتئاب، والتهيج، وانخفاض الدافع الجنسي، ومستويات السكر في الدم غير طبيعية، والتفكير غامض، والتعب، واختلال وظائف الغدة الدرقية، واحتباس الماء، وفقدان العظام، وزيادة الدهون وانخفاض وظيفة الغدة الكظرية، كما تقول. استخدام 1/8 ملعقة صغيرة. إلى 1/2 ملعقة صغيرة. من كريم من 12th إلى اليوم ال 26 من الدورة الشهرية لبدء، في واحد إلى اثنين من التطبيقات في اليوم الواحد. يمكنك تدليك في وجهك والرقبة والثديين والأسلحة الداخلية والصدر العلوي واليدين وباطن قدميك. تغيير المنطقة التي تنطبق على يوميا، كما تقول.

الكتان

زيت بذور الكتان عالية الكتان و الكتان الأرض يمكن أن تساعدك، أيضا، يقول جيتلمان. بذور الكتان عالية في قشور، والتي تساعد في ظروف الجلد، والتعب والاكتئاب. خذ ملعقة كبيرة يوميا. يمكنك استخدام هذا في سلطة خلع الملابس أو على رأس الحبوب أو الخضروات التي ليست ساخنة، كما تقول.

زيت بذور الكشمش الأسود

زيت بذور الكشمش الأسود يساعد مع الرقة الثدي، الصداع، واحتباس الماء، وتغيرات المزاج، والتهيج والقلق، ويقول جيتلمان. تأخذ اثنين من كبسولات 500mg مرتين في اليوم بعد الطعام.

هسبريدين

هسبريدين يساعد على تقليل الهبات الساخنة، ويقول جيتلمان. انها بيوفلافونويد الذي يزيد من قوة الشعيرات الدموية الخاص بك ويحسن التصريف اللمفاوي. يمكنك الحصول على هسبريدين في الحفرة، المادة البيضاء تحت قشور الحمضيات، كما تقول.