الفيتامينات للقوة البدنية

الفيتامينات حاسمة لاستقلاب الطعام وتحويله إلى طاقة. في حين أن الفيتامينات لا توفر مباشرة جسمك مع الطاقة، وتقول جمعية ديتيتيك الأمريكية نقص في الفيتامينات ومن المؤكد أن تحصل على أسفل. هناك عدد من الفيتامينات التي يمكن أن تساعد جسدك بناء القوة البدنية التي تحتاج إليها.

فيديو اليوم

فيتامين E

دور فيتامين E هو كمضاد للأكسدة وكذلك قوة بناء العضلات. الطريقة التي يقوم بها هذا هو عن طريق تقصير الوقت الانتعاش أن العضلات تحتاج إلى زيادة كمية التدريبات القيام به دون التعرض لخطر الإصابة. فيتامين E يمكن العثور عليها في كابلات هلام، كما حبوب منع الحمل، في الفول السوداني والسبانخ والمانجو والطماطم.

فيتامين B1 و B2

B1 (ثيامين) يساعد على كسر الكربوهيدرات والبروتينات، وتحويلها إلى طاقة. فيتامين B2 (الريبوفلافين) يساعد على تشكيل خلايا الدم الحمراء، مما يجعلها جزءا لا يتجزأ من الطاقة والقوة البدنية. يمكنك أن تجد B1 في الحبوب الكاملة والحبوب، و B1 في اللوز واللبن والجرثومة القمح.

فيتامين B6 و B12

وفقا لجمعية ديتيتيك الأمريكية، فيتامين B6 تشارك في أكثر من 100 ردود الفعل الأيضية في جميع أنحاء الجسم. وهذه تشمل إنتاج الطاقة والهيموجلوبين، التي توجد في خلايا الدم الحمراء. يمكنك أن تجد B6 في اللحوم والأسماك والبيض. فيتامين B12 يساعد على بناء وتشكيل خلايا الدم الحمراء، والحصول على الأكسجين في نسيج الجسم. تم العثور على B12 في المنتجات الحيوانية، لذلك إذا كنت نباتي أو رياضي رياضي، قد تكون في خطر لفقر الدم.

النياسين والبيوتين

النياسين يساعد الجسم على استخدام الطاقة من الدهون ومهم للأداء الهوائية واللاهوائية. ويمكن العثور عليها في اللحوم والدواجن والفول السوداني. البيوتين وكذلك يساعد الجسم الحفاظ على مستويات الطاقة.

فيتامين C وفيتامين D

مضادات الأكسدة الشهيرة، فيتامين C يساعد على إنتاج الكولاجين، وربط الأنسجة عقد العظام والعضلات معا. يمكنك العثور على فيتامين C في الحمضيات والطماطم والبطاطس. فيتامين D يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة العظام الصحية، مهمة للرياضيين مثل الجمباز أو راكبي الدراجات. يمكن استخلاص هذا الفيتامين من الشمس، والحليب المقوى، والمأكولات البحرية والبيض.

حمض بانتوثنتيك

يساعد هذا الفيتامين على تحطيم الدهون والبروتينات والكربوهيدرات في جسمنا وتحويلها إلى طاقة قابلة للاستخدام، وهو أمر مهم للقوة البدنية. حمض بانتوثنتيك يمكن العثور عليها في المكسرات والبذور والأفوكادو.