الفيتامينات التي تساعد على تقليل الاكتئاب

ويسبب الاكتئاب اختلال كيميائي أو استعداد وراثي أو عوامل بيئية. نادرا ما يعتبر نقص التغذية على أنه سبب، على الرغم من أن بوني بيردسلي، مف، لدن، أردي، نقص فيتامين، وخاصة فيتامينز B، يمكن أن تبدأ حالة الاكتئاب، وزيادة طولها وشدتها.

فيديو اليوم

مجموعة فيتامين ب

يعمل الفيتامينات B- المعقدة مباشرة مع الجهاز العصبي وعاملا كبيرا في الصحة النفسية والرفاه العاطفي. على الرغم من أنها موجودة في معظم الأطعمة الطبيعية، فإن الوجبات الغذائية التي تتكون أساسا من الكربوهيدرات المكررة والمواد المصنعة وظروف مثل إدمان الكحول والفشل الكلوي يمكن أن يؤدي إلى نقص التغذية. الفيتامينات B- المعقدة هي قابلة للذوبان في الماء، لذلك يتم تمرير كميات الزائدة من خلال البول. لهذا السبب، يحتاج جسمك إمدادات ثابتة ويوصى المكملات اليومية.

فيتامين B1 (ثيامين)

فيتامين B1، يدعى أيضا ثيامين، يساعد في تحفيز الأعصاب والدماغ ويحل الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة. وهو يساعد في بناء القدرة على الصمود والقوة والقدرة على التحمل والأعراض التي تشير إلى نقص هي التهيج، والتعب، وتغيير الشخصية، والإرهاق العصبي، والأرق والاكتئاب. عدم كفاية الوجبات الغذائية، وإدمان الكحول، ومتلازمة سوء الامتصاص والحمل يمكن أن يؤدي إلى نقص الثيامين.

فيتامين B3 (نياسين)

فيتامين B3، أو النياسين، يساعد على وظيفة الجهاز العصبي ويحسن الدورة الدموية. كما أنه يستقل الكربوهيدرات، ويخفض الكوليسترول، وينظم الجهاز الهضمي ويعزز صحة الجلد والأظافر والشعر. كما العديد من الأطعمة في الوقت الحاضر محصنة مع النياسين، ونقص أقل شيوعا ولكن عندما ناقصة، يمكن أن يحدث بيلاجرا المرض. هذا الشرط ينبع من نقص النياسين ويتميز الجلد الجاف والذهان والخرف. القلق والاكتئاب التهيج هي أيضا أعراض نقص.

فيتامين B5 (حمض البانتوثنيك)

فيتامين B5 يستقلب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات للطاقة. فمن الحيوي لتطوير العضلات والأعصاب والصحة الإنجابية، وهو منظم للهرمونات، وخاصة هرمون الإجهاد الكورتيزون. كما أنها مسؤولة عن امتصاص الأحماض الأمينية وإنتاج الأسيتيل كولين العصبي، والعمل مع الجهاز العصبي المركزي لإدارة الذاكرة والتعلم والوظائف المعرفية للدماغ. أنه يقلل من الإجهاد البدني والعقلي ويزيد من الطاقة واليقظة. نقص يمكن أن يسبب الإجهاد المزمن، والاكتئاب، والتعب، ومشاكل في القلب، والأرق. غالبا ما يعاني مرضى الزهايمر من نقص فيتامين ب 5.

فيتامين B6 (بيريدوكسين)

فيتامين B6 هو المعالج الرئيسي للأحماض الأمينية والصيانة من الجهاز العصبي المركزي وظائف هامة من الجسم.كما أنه يساعد السيروتونين، الناقل العصبي ضروري للرفاهية العاطفية. عندما يكون في التوازن، يمكن للناس أن يشعر النشوة والهدوء. استخدام حبوب منع الحمل وإدمان الكحول والفشل الكلوي يمكن أن يؤدي إلى نقص فيتامين B6. أعراض نقص هي التهيج، والقلق، والعداء والاكتئاب.

فيتامين B9 (حمض الفوليك)

حمض الفوليك النمو في جميع مراحل وتكوين خلايا الدم الحمراء. وهو يدعم وظيفة الدماغ والعصبية وهو أمر حاسم للعافية العقلية والعاطفية. نقص هو المساهم الرئيسي في الاكتئاب. الهوموسستين هو منتج ثانوي سام سام (e-أدينوسيلميثيونين) مادة كيميائية موجودة في الجسم. زيادة مستويات الهوموسيستين يمكن أن يسبب الاكتئاب وأمراض القلب. حمض الفوليك يقلل من مستويات الهوموسيستين. وبما أن العديد من المواد الغذائية والحبوب هي الآن محصنة مع حمض الفوليك، ونقص نادر، على الرغم من أن ينصح المكملات للنساء الحوامل. مدمني الكحول، وكبار السن والذين يعانون من الكلى والفشل الكلوي عرضة للتخفيض مستويات.

فيتامين B12 (سيانوكوبالامين)

من بين مجموعة من الفيتامينات B- المعقدة، ويعتبر B12 لتكون أقوى وحيوية في إنتاج خلايا الدم، وظيفة الجهاز العصبي، والصحة العاطفية والمعرفية. المقاومة لامتصاص فيتامين B12 يحدث مع التقدم في السن وكبار الذين يعانون من هشاشة العظام عموما B12 ناقصة. وفقا لدراسة نشرت في طبعة 2008 من علم الأعصاب، B12 لديه القدرة على القضاء على انكماش الدماغ في كبار السن للحد من فقدان الذاكرة. أعراض أخرى من نقص الوزن وفقدان الوزن، والاكتئاب الشديد، والتعب العقلي، والتهيج وتقلب المزاج.