خطة النظام الغذائي للمياه

يمكن أن تساعدك المياه على فقدان الوزن بأمان وفعالية دون آثار جانبية مرتبطة حبوب الحمية أو بدعة الوجبات الغذائية. أفضل للجميع، وذلك باستخدام المياه للمساعدة في فقدان الوزن غير مكلفة وبسيطة. فقط بدوره على الصنبور أو القيام برحلة إضافية إلى نافورة للبدء.

فيديو اليوم

سيب شيء مختلف

الماء خال من السعرات الحرارية ولا يحتوي على الكربوهيدرات والسكر أو الدهون. التبديل من المشروبات التي تحتوي على السعرات الحرارية إلى الماء العادي تلقائيا يقلل من كمية السعرات الحرارية التي تستهلك، مما يساعدك على تحقيق فقدان الوزن حتى لو ظلت عادات النظام الغذائي الخاص بك دون تغيير. إذا كنت معتادا على شرب الصودا والشاي المحلى المثلج أو عصير الفاكهة على مدار اليوم، تبدأ بتداول مشروب واحد يوميا لزجاج طويل القامة من الماء. هذا مبادلة بسيطة يمكن أن توفر لك 150 سعرة حرارية كل يوم.

بمجرد أن تصبح معدلة، واتخاذ الخطوة التالية ومبادلة المشروبات الأخرى للمياه أيضا. شرب اثنين أقل 12 أوقية. علب الصودا سوف توفر لك 300 سعرة حرارية يوميا، وهو ما يكفي لتسليط 31 جنيه في السنة.

أكل - المياه؟

قد لا تفكر في الطعام على أنه يحتوي على السوائل، ولكن بعض الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من وزنها كماء. الفواكه والخضروات غنية بطبيعة الحال في الماء، مما يجعلها ملء، ولكن منخفضة في السعرات الحرارية. وكميزة إضافية، فإن الفواكه والخضروات الطازجة عالية في المغذيات القيمة - بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والألياف - وكلها تسهم في صحة كبيرة. لفقدان الوزن، واختيار الفواكه والخضروات الطازجة على الأصناف المجففة، والتي هي أكثر كثافة من السعرات الحرارية. تناول تفاحة طازجة أو شريحة من البطيخ لتناول وجبة خفيفة، واستمتع بسلطة كبيرة مع وجبات الطعام للمساعدة في جني فوائد هذا "الماء الخفي".

احصل على حساء الخاص بك على

الحساء هو طعام آخر مع نسبة عالية من الماء، مما يجعلها مفيدة لفقدان الوزن. إذا كنت تستمتع صنع الحساء محلية الصنع، حاول وصفات التي هي مرق أو الأسهم القائمة. خدعة في متناول اليد أن نتذكر أن الحساء أقل السعرات الحرارية لديها السائل الذي يمكن أن نرى من خلال، مثل حساء الدجاج أو مينيسترون. تخلص من الحساء دسم أو سميكة، والتي غالبا ما تكون عالية في الدهون والسعرات الحرارية. إذا كنت تشتري حساء المعلبة في السوبر ماركت، إضافة بعض المياه الإضافية يمكن أن تساعد على تخفيف الصوديوم وتوفير المزيد من الامتلاء مع نفس الكمية من السعرات الحرارية. قد لا تلاحظ حتى اختلاف في الذوق.

يمكنك استخدام الماء العادي بدلا من المكونات الأخرى للمساعدة في جعل الوصفات أقل من السعرات الحرارية. بدلا من صنع الكاكاو الساخن مع الحليب، حاول إضافة نصف الحليب ونصف الماء. يمكنك أيضا استخدام نفس خدعة مع الشوفان أو غيرها من الحبوب المطبوخة. إضافة الماء بدلا من الحليب الكامل سيوفر لك 150 سعرة حرارية لكل 8 أوقية. كوب.

حاول بعض أنواع

هناك أكثر من نوع واحد من الماء. المياه المعدنية، المياه الفوار و سيلتزر المياه جميعا ليس لديهم السعرات الحرارية، و الخلافات طعم خفية قد نداء لك.قراءة التسميات بعناية عند شراء المياه النكهة أو المقواة، كما أن بعض أصناف وأضافت السكريات والسعرات الحرارية. من الناحية المثالية، يجب عليك اختيار المياه خالية من السعرات الحرارية قدر الإمكان لأقصى قدر من فقدان الوزن.

تحذير

على الرغم من نادر، فمن الممكن أن تستهلك الكثير من الماء. ثمانية إلى اثني عشر أكواب من الماء يوميا هي عادة صحية، ولكن اسأل طبيبك قبل استهلاك 1 غالون أو أكثر من الماء يوميا. لا تخفف حليب الأطفال بالمياه إلا إذا وجه الطبيب ذلك على وجه التحديد.