رفع الأثقال والبروتين يهز وتشنجات العضلات
جدول المحتويات:
كما كنت تتبع روتين رفع الأثقال الأسبوعية، فمن المرجح أن في مرحلة ما سوف تواجه مزعج العضلات أو مزعجة حتى. تشنجات، وتسمى أيضا تشنجات العضلات، هي تقلصات لا يمكن السيطرة عليها من ألياف العضلات. هذه الشوائب هي شائعة بعد نوبات من ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، وأنها تشير إلى أن هناك شيئا خاطئا في النظام التنظيمي الذي يسيطر على العضلات. على الرغم من أنها يمكن أن تمنع الأداء الأمثل، فإن معظم حالات تشنجات غير ضارة وسهولة التعامل معها.
>فيديو اليوم
الترطيب والشوارد
العديد من العوامل يمكن أن يسبب التشنج، واحدة من الأسباب الأكثر شيوعا المرتبطة رفع الأثقال هو الجفاف. التعرق المفرط، وخاصة في الطقس الحار أو عندما لا تخفف من خلال النظام الغذائي السليم والترطيب، يمكن أن تستنزف تخزين العضلات الخاصة بك من الماء والشوارد التي يحتاجونها للطاقة، وخاصة الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. إذا كنت تفقد الكثير من السوائل والملح، فلن يكون لديك أقل أداء والإطارات أقل سهولة، ولكن أيضا الأيونات في أعصابك التي تنظم الانكماش سوف تتعطل، والتشنجات سوف تصبح أكثر احتمالا.
>علاج هزة البروتين
مياه الشرب أثناء إجراءات التمرين المكثفة مثل رفع الأثقال أو التدريب الهوائي أمر مهم، والمشروبات الرياضية مع الكربوهيدرات والشوارد يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص. ولكن من المهم أيضا الحصول على الأشياء الصحيحة في جسمك قبل وبعد التمرين. لحسن الحظ، فمن السهل الجمع بين هذه الاحتياجات مع ما قبل أو بعد تجريب بروتين هزة. لمزيد من الصوديوم، يمكنك رش 1/2 ملعقة صغيرة من ملح الطعام في العصير. سوف الخضر الورقية الظلام مثل السبانخ واللفت مزيج بسهولة وزيادة المغنيسيوم والكالسيوم، في حين الموز يمكن أن تعطيك البوتاسيوم ونكهة.
التعب العضلي
ومع ذلك، على الرغم من أن الترطيب والشوارد تلعب أدوارا مهمة في تنظيم العضلات، فإنها ربما ليست السبب الأكثر شيوعا لتقلصات العضلات. إذا، أثناء أو بعد رفع الأثقال، واجهت تشنجات في العضلات كنت قد عملت أصعب، كما هو الحال في الفخذ بعد القيام يجلس القرفصاء، والسبب هو على الأرجح التعب. يمكن التحكم في العضلات منعكس الخاص بك كما تنمو متعب، مما تسبب في ارتعاش العضلات وتشنجات أثناء ممارسة الرياضة. حتى في الانتعاش، والعضلات استنفدت أكثر عرضة للتشنج لأنه، بديهية كما قد يبدو، العضلات تحتاج الطاقة للاسترخاء.
نصائح للتقلصات
واحدة من أبسط الطرق لمنع تشنجات العضلات هو تجنب أوفيرتراينينغ. تباعد جلسات رفع الأثقال مع 48 ساعة على الأقل من الراحة بين سوف تقطع شوطا طويلا نحو تجنب الجفاف والتعب. عندما كنت تعاني من تقلصات، حاول طفيفة تمتد العضلات، والتي يمكن أن تشير إلى الدماغ والأعصاب التنظيمية أن الوقت قد حان للاسترخاء.في حالات نادرة، يمكن أن تكون تشنجات العضلات علامة على الاضطرابات الأيضية أو العصبية. إذا استمرت أو أصبحت مفرطة، طلب المشورة من المهنية الطبية. إذا كنت تعاني من تشنجات عضلة الساق المتكررة مختلطة مع حلقات مفاجئة من ضيق في التنفس، وطلب الرعاية الطبية على الفور.