فقدان الوزن مع خل التفاح والعسل والماء

في حين أن بعض الناس يشربون خليط من خل التفاح والعسل والماء في آمال زيادة فقدان الوزن، وهذا ليس أفضل وسيلة لتحقيق أهدافك. هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى فوائد فقدان الوزن المحتملة لهذه المكونات، لكنها لا تزال في المراحل الأولية. بما في ذلك هذه الأطعمة في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية المتوازن في حين الحصول على الكثير من التمارين الرياضية هو وسيلة أكثر فعالية ويمكن القول أكثر متعة للذهاب إلى فقدان الوزن.

>

فيديو اليوم

عصير التفاح التفاح الخل وفقدان الوزن

دراسة حيوانية نشرت في عام 2001 في مجلة جمعية الصحة العامة المصرية تلاحظ أن خل التفاح قد يكون مفيدا للوزن ولكن يحذر من أن جرعات عالية يمكن أن يسبب آفات في المعدة والكبد والأمعاء الدقيقة، وربما يرجع ذلك إلى حموضته. وتشير دراسة حديثة، نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية في عام 2005، إلى أن الناس الذين تناولوا الخل جنبا إلى جنب مع وجبة الخبز مقرها كان زيادات أصغر في مستويات السكر في الدم وشعرت أكمل بعد تناول الطعام من أولئك الذين يأكلون الخبز دون الخل.

>

العسل وتخفيف الوزن

على الرغم من أن فكرة تناول طعام سكرى لفقدان الوزن قد تبدو غريبة، إلا أن هناك بعض الفوائد المحتملة لاستبدال السكر المكرر مع العسل عند محاولة انقاص وزنه. ووجدت دراسة نشرت في مجلة العالم العلمي في عام 2008 أن الناس الذين يأكلون العسل بدلا من السكر لمدة شهر فقدت كمية صغيرة من الوزن والدهون في الجسم وخفضت مستويات الكولسترول والدهون الثلاثية مقارنة مع الناس الذين تناولوا السكر. وكانت دراسة حيوانية نشرت في بحوث التغذية في عام 2011 نتائج مماثلة، مشيرا إلى أن زيادة فقدان الوزن من استخدام العسل بدلا من السكر قد يكون راجعا إلى العسل يقلل من تناول الطعام الكلي. إن استخدام العسل بدلا من السكر قد يكون مفيدا أيضا لمرضى السكر للسيطرة على الوزن والكوليسترول في الدم، وفقا لدراسة نشرت في المجلة الدولية لعلوم الأغذية والتغذية في عام 2009. ووجدت دراسة أخرى نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية في عام 2015 أن كان العسل أكثر فعالية لخفض الكولسترول والوزن عندما كان مختلطة مع المغنيسيوم والكروم والقرفة.

المياه وفقدان الوزن

حتى مجرد شرب الماء في كثير من الأحيان قد تساعدك على فقدان الوزن، وخاصة إذا كنت الوقت المناسب. وأشارت دراسة نشرت في السمنة في عام 2011 أن مياه الشرب الحق قبل وجبات الطعام ساعدت على ملء الناس حتى أكلوا أقل أثناء الوجبة. للحصول على معظم الفوائد، وشرب الماء بدلا من المشروبات الأخرى التي هي أعلى في السعرات الحرارية، مثل المشروبات الغازية والمشروبات الفاكهة والمشروبات الطاقة. هذا التغيير لديه القدرة على توفير الكثير من السعرات الحرارية، مما يجعل من الاسهل لانقاص الوزن دون تناول الكثير من الطعام.

كجزء من نظام غذائي صحي

يمكنك استخدام خل التفاح لصنع سلطة الضمادات، المخللات، الحساء، المخللات الثلاجة أو أي شيء آخر يدعو للخل. ويمكن أيضا أن تضاف إلى الحليب العادي لجعل بديلا عن اللبن للاستخدام في الخبز.

لأن أذواق العسل أحلى من السكر، يمكنك غالبا استخدام أقل منه مما كنت السكر. حاول استخدام كمية صغيرة من العسل جنبا إلى جنب مع بعض التوت لتنكه الزبادي اليوناني العادي غير اللذيذ أو تحريكه في وعاء من دقيق الشوفان العادي مع بعض المكسرات لتناول وجبة الإفطار.

ليس الجميع يحب طعم الماء العادي، ولكن هناك طرق لإضافة نكهة إليه دون الكثير من السعرات الحرارية. يخدمها مع شريحة من الليمون، أو ضغط في كمية صغيرة من عصير الحمضيات أخرى، مثل الجريب فروت والبرتقال أو الجير. إذا لم تكن من محبي الحمضيات، حاول إضافة بعض أوراق النعناع، ​​وخيار شرائح أو الزنجبيل الطازج. وهناك خيار آخر هو جعل المياه التي تغمرها الفواكه عن طريق وضع الفاكهة في جرة من الماء والسماح لها الجلوس لمدة أربع ساعات على الأقل.

غيرها من التغييرات الغذائية المفيدة

ببساطة إضافة العسل والماء وخل التفاح إلى النظام الغذائي الخاص بك ليس من المرجح أن يكون لها تأثير كبير جدا على نتائج فقدان الوزن بشكل عام. التغييرات الغذائية الأخرى سوف تساعدك على تقليل كمية السعرات الحرارية الشاملة دون الشعور بالجوع بين الوجبات. واحد من هذه التغييرات هو تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء أو الألياف، مثل الخضروات والفواكه والسلطات والحساء القائم على المرق. هذه الأطعمة ليس لديها العديد من السعرات الحرارية لكل غرام، لذلك يمكنك أن تأكل الكثير منهم دون الحصول على عدد كبير جدا من السعرات الحرارية. تناول هذه الأطعمة في بداية الوجبة قد يساعدك على تناول كميات أقل من الأطعمة التي تكون أكثر كثافة في استهلاك الطاقة، بما في ذلك اللحوم عالية الدسم ومنتجات الألبان الكاملة الدسم والحلويات السكرية. ليس من الجيد تناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، مما يجعل من الصعب بالنسبة لك لانقاص وزنه. بالنسبة للنساء، الحد الأدنى من السعرات الحرارية الموصى بها يوميا حوالي 1، 200، بينما بالنسبة للرجال الحد الأدنى الموصى به هو حوالي 1 800 سعرة حرارية في اليوم الواحد.