برامج تدريب الوزن لنماذج الذكور

نماذج الذكور تتبع مجموعة من نظم تدريب القوة للحفاظ على اللياقة البدنية التي محفور ومتناسبة بشكل جيد. كمال الاجسام والرياضيين يمكن تدريب وفقا لهذا الموسم، ولكن نماذج الذكور تحتاج إلى تقديم مظهر فوتوجينيك باستمرار. في حين أن الرياضيين يقيمون اللياقة البدنية مع أهداف ملموسة مثل القوة أو الأداء في رياضة معينة، نماذج الذكور تركز طاقتهم على تحقيق جمالية معينة، سواء كان ذلك تطوير العضلات بارزة أو اللياقة البدنية الهزيل.

>

فيديو اليوم

التدريب والنظام الغذائي

في كثير من الحالات، وكثافة تدريب القوة لنماذج اللياقة البدنية الذكور هي مماثلة لاعبي كمال الاجسام المهنية أو الرياضيين الآخرين. قد تتطلب نماذج أزياء الذكور تدريبا أقل إذا كانوا يقدمون صورة أقل حجما. في مقابلة مع مجلة "العضلات والقوة"، وادعى نموذج اللياقة البدنية أوبي أوباديك لتدريب لمدة 90 دقيقة أربع إلى خمس مرات في الأسبوع. وروى إنفاق فترات أطول من التدريب في الماضي، لكنه منذ ذلك الحين خفضت وقت التدريب مع تحسين التغذية له للحفاظ على مظهر مماثل. يتضمن النظام الغذائي أوباديك تناول معظم الكربوهيدرات في الصباح أو بعد الظهر، وعادة اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، نسبة عالية من البروتين.

المبادئ التوجيهية: اللياقة البدنية المتوازنة

يعتمد نظام التدريب الدقيق للقوة إلى حد كبير على نوع اللياقة البدنية التي تريد تطويرها. بغض النظر عن أهدافك، ومع ذلك، فإن أي نموذج الذكور تتطلب العضلات العضلية المتقدمة بالتساوي. تكريس الانتباه إلى كل من العضلات من أزواج معارضة، مثل العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. بينما كنت تعمل عضلة واحدة، عليك تمتد الأخرى، والعكس بالعكس، وتحسين المرونة الخاصة بك جنبا إلى جنب مع قوتك. خلاف ذلك، وتحقيق التوازن بين التمرين لتشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية، بما في ذلك ماكسميوس الألوية، وعضلات الفخذ، وأوتار الركبة، والخاطفين الورك والورك أدكتورس، الساق ونعل الوحيد من العجول، سبيناي نصب، رومبويدس والعضلات شبه المنحرفة من الظهر ، والبطن، والعضلات الصدرية، العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس.

>

المبادئ التوجيهية: تمارين محددة

جوش هنكين، أخصائي تكييف ومطور للتدريب في نهاية المطاف الرمل، يوصي بالتناوب بين تمارين محددة كل أربعة أسابيع بدلا من التركيز على تمارين محددة. على سبيل المثال، توصي هينكين باستخدام المطابع مقاعد البدلاء، الانخفاضات، والنوافذ أو دفع عمليات، وفقا لتفضيلاتك الشخصية. سواء كنت تمارس الصحافة مقاعد مسطحة أو طائرة مسطحة، كنت تعمل صدرك على قدم المساواة. اختلافات واضحة هي نتيجة العزلة العضلية النسبية لكل ممارسة.

حدود على تدريب القوة

في حين أن تدريب القوة أمر حيوي لبناء كتلة العضلات، قد تجد أن أقل التدريب ضروري لنمذجة من العديد من الأحداث الرياضية.ثيلونيوس جونسون، نموذج، ممثل ومدرب المشاهير، يتجنب التدريب الزائد الوزن للحفاظ على اللياقة البدنية أقل حجما. أيا كان النهج الذي تأخذه لتدريب القوة، فمن المرجح أنك سوف تحتاج إلى الجمع بين التمرين مع الكثير من التمارين القلبية الوعائية لحرق الدهون الزائدة. إذا كنت تتطور عضلات البطن الصخور الصلبة، ولكن لا تحرق قبالة لكمة تغطيتها، عليك بالكاد التأهل لذلك الحفلة النمذجة القادمة.