الوزن مراقبون قائمة البقالة

وهناك خطة مدربة مع الدعم عبر الإنترنت مثل الوزن مراقبون حقا يمكن أن تساعدك على فقدان المزيد من الوزن، مقارنة مع محاولة لانقاص الوزن لوحدك. أي طعام يمكن أن تذهب على قائمة مراقبي الوزن ووتش، ولكن بعض الأطعمة تسمح لك أن تأكل أكثر على نظام سمارتبوانتس، لذلك كنت تشعر على النحو الأمثل الكامل، وفقدان الوزن والبقاء تنشيط. تعظيم ما يمكنك أن تأكل للنقاط المسموح بها عن طريق اختيار الأطعمة عالية في الألياف والبروتينات. إنشاء قائمة تساعد على جعل هذه الخيارات الغذائية الجيدة أسهل.

>>

فيديو اليوم

خطة مراقبون الوزن

أطلقت مراقبو الوزن ما وراء النطاق، وهو مراجعة لبرنامجها المعروفة لانقاص الوزن، في أواخر عام 2015. ويؤكد البرنامج الغذاء الجودة، مما يتيح لك عدد معين من سمارتبوانتس يوميا. يتم تعيين النقاط الغذائية على أساس السعرات الحرارية والدهون المشبعة والبروتين ومحتوى السكر. قائمة البقالة التي تعظم النقاط الخاصة بك تشمل الكثير من البروتين الخالية من الدهون، والخضروات الطازجة والفواكه، ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة وبعض الدهون الرئيسية غير المشبعة.

ضع البروتينات العجاف على قائمتك

البروتينات الهزيل هي الأساس لخطة ما بعد المخطط الجديدة. محتوى البروتين الغذائي يقلل من قيمة سمارتبوانتس، مما يعني أنك يمكن أن تأكل حصص أكبر من البروتين الخالية من الدهون والبقاء ضمن حدود نقطة الخاص بك. يجب أن تتضمن قائمة الطعام التخفيضات اللذيذة من لحم البقر، مثل شرائح اللحم، وكذلك لحوم الدواجن البيضاء والتونة المعلبة في الماء. إضافة السمك المجمد أو الطازج لتغيير كمية البروتين الخاص بك. الفاصوليا والعدس والبيض والألبان غير الدهنية والتوفو هي الخيارات النباتية.

عند اختيار البروتينات الهزيل، يمكنك تقليل تناول الدهون المشبعة، التي لها قيمة أعلى نقطة، لأن استهلاك الكثير منها يزيد من خطر الإصابة بكولسترول عالي وأمراض القلب.

عند التسوق، وتجنب البروتينات مع بريادينغ أو الدهون المضافة، مثل الأسماك المجمدة في صلصة الزبدة. اللحوم المصنعة، بما في ذلك الكلاب الساخنة ولحم الخنزير المقدد، لديها أعلى نقطة القيم جدا، لذلك ترك لهم خارج القائمة الخاصة بك. يمكنك الاستمتاع ببعض اللحوم اللذيذة، وخاصة تلك التي تقدم صوديوم مخفضة وتحتوي على أقل من 1/2 غرام من الدهون لكل 2 أوقية.

الحبوب الكاملة على مراقبي الوزن

وتشمل أيضا الحبوب الكاملة على قائمة مراقبي الوزن الخاص بك بقالة. خطة لجعل الأرز البني والبرية، والمعكرونة الحبوب الكاملة والشعير والبلغر والحنطة السوداء والأعشاب بولينتا كأطباق جانبية للوجبات. وضع شرائح رقيقة أو خفيفة الخبز أو التورتيلا على القائمة، وذلك باستخدام هذه لتفاف السندويشات أو البرغر. ويفضل خيارات الحبوب الكاملة، ولكن ليس مطلوبا على البرنامج.

الحبوب الباردة والحبوب الكاملة التي تحتوي على 1 غرام من السكر و 3 غرامات أو أكثر من الألياف هي خيار إفطار جيد، كما هو الحال في الحبوب الكاملة للحبوب الكاملة، شريطة ألا تحتوي على سكر مضاف أو ثمار جافة أو المكسرات، مما يعزز قيمة سمارتبوانتس. الهواء الفشار أو الفشار الميكروويف وصفت بأنها 94 في المئة خالية من الدهون وجبة خفيفة جيدة.

ترك مخلوط الأرز النكهة والأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء والدقيق من القائمة الخاصة بك. هذه الأطعمة لديها الحد الأدنى من الألياف، وهو المفتاح في تباطؤ عملية الهضم حتى تشعر الكامل عاجلا وأطول.

أضف منتجات طازجة إلى قائمة البقالة

ضع الفواكه الطازجة والمجمدة والمعلبة على قائمتك - ولكن تأكد من عدم إضافة السكر. إذا كنت تتمتع الفواكه المجففة، واختيار أولئك الذين لم يضاف السكر - مثل الزبيب - والحفاظ على حصص إلى أدنى حد ممكن لأنها يمكن أن تكون من السعرات الحرارية الكثيفة.

معظم الخضار تنتمي إلى قائمة التسوق الخاصة بك. اختيار الطازجة كلما كان ذلك ممكنا، ولكن الخيارات المعلبة والمجمدة دون إضافة صلصة والدهون أو الملح هي أيضا خيارات جيدة. وضع مائي، الخضروات الليفية في الجزء العلوي من قائمتك وأكلها مع التخلي عن؛ وتعتبر هذه الأطعمة المجانية التي لا تحسب ضمن قيمة سمارتبوانتس اليومية. الخس الأخضر الداكن، واللفت، والسبانخ، والفاصوليا الخضراء والقرنبيط والباذنجان هي أنواع سهلة العثور عليها. شراء كميات أصغر من الذرة والبازلاء والبطاطا لأن لديهم قيم نقطة أعلى.

الدهون الصحية ومنتجات الألبان والتوابل

يجب أن تشكل الدهون غير المشبعة معظم الدهون في قائمتك. وتشمل هذه بذور الكتان والزيتون والقرطم وزيت عباد الشمس، وكذلك الأفوكادو والمكسرات الخام والبذور.

يوصي واتشر واتشرز بمنتجات الألبان الخالية من الدهون، مثل الحليب الخالي من الدسم، والكوخ غير الحلو أو الجبن القشدي والزبادي العادي الخالي من الدهون. حليب الصويا والجبن والزبادي هي بدائل غير الألبان مناسبة. كما أن القهوة العادية والشاي وصودا النظام الغذائي وصودا النادي تنتمي أيضا إلى قائمتك، شريطة ألا يكون لديهم سكر مضاف.

ضع العناصر على قائمتك التي تضيف نكهة إلى الخضروات العادية والبروتينات والحبوب الكاملة دون إضافة نقاط. الثوم والكراث والأعشاب والتوابل يمزج - دون إضافة السكر أو الملح - كل جعل القائمة. صلصة الفلفل الحار، الصلصة، صلصة الصويا والخردل هي أيضا موافق، كما هي أي المايونيز، المارجرين، الضمادات سلطة أو الكريمات الحامضة التي هي خالية من الدهون.