ما هي فوائد ضغط البدلاء؟

ممارسة الصحافة مقاعد البدلاء ينشط عدد كبير من مجموعات العضلات في النصف العلوي من الجسم. وتشمل هذه المجموعات الخاص بك بيتش، الدالية، عضلات الساعد الخاص بك، وعضلات اليد والبطنيات الخاصة بك. إضافة الصحافة مقاعد البدلاء لتجريب الخاص بك لبناء قوتك للدفع، وتحسين الطاقة الخاصة بك للأداء الرياضي وبناء كثافة العظام في الجزء العلوي من الجسم. تشجع الكلية الأمريكية للطب الرياضي كبار السن على استخدام تمارين متعددة المفاصل والأوزان الحرة كوسيلة لتحسين كتلة العظام والقوة العضلية والقدرة على التحمل العضلي.

فيديو اليوم

قوة البناء للدفع

تتطلب عمليات الدفع قوة الجزء العلوي من الجسم. إذا كنت لا تستطيع أن تفعل دفع-- أوبس على أصابع قدميك، تبدأ مع ممارسة الصحافة مقاعد البدلاء باستخدام 35-- رطل. شريط. بمجرد إكمال مجموعتين من 10 إلى 12 ممثلين، تبدأ باستخدام 45 رطل. الحديد، شريط كبير ترى عادة على الصحافة مقاعد البدلاء. إضافة خمسة جنيه مرة واحدة كنت قادرا على إكمال مجموعتين من 10 إلى 12 ممثلين من وزن أثقل. كل أربعة أسابيع، في محاولة للقيام دفع عمليات على أصابع قدميك. تسجيل التقدم المحرز الخاص بك.

بناء الطاقة

السلطة هو مقياس اللياقة البدنية للعديد من الرياضيين الترفيهية والتنافسية. السلطة هي قدرتك على ممارسة القوة، أو القوة، على مسافة معينة في أسرع وقت ممكن. استخدام الصحافة مقاعد البدلاء لزيادة أول قوة الجزء العلوي من الجسم. كما ينمو قوتك، والتركيز على أداء كل تكرار بأسرع ما يمكن. هل ست مجموعات من ثلاثة إلى ستة التكرار السريع لزيادة الطاقة الخاصة بك.

تحسين كثافة العظام

تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن يبلغ معدل تراكم المعادن العظمية ذروته عند بلوغ سن البلوغ، في حين يتم الوصول إلى كثافة العظام القصوى في أواخر العشرينات من العمر. بما في ذلك الصحافة مقاعد البدلاء باعتبارها واحدة من تمارين الجزء العلوي من الجسم الرئيسي الخاص بك يسبب خلايا العظام لإيداع الأنسجة العظمية في العظام المشاركة خلال الصحافة مقاعد البدلاء: الذراع واليد والكتف والعظام الصدر.

تعظيم جلسات تجريب

عندما تكون قصيرة في الوقت المحدد، استخدم الصحافة مقاعد البدلاء كما ممارسة الجزء العلوي من الجسم. بالإضافة إلى العمل الخاص بك بيتش، كنت تعمل أيضا ديلدويدز الخاص بك، ثلاثية الرؤوس، والديك المرن والبطنالات الخاصة بك. هل الصحافة مقاعد البدلاء عندما يكون لديك أي وقت للقيام بتمارين للعضلات الصغيرة، الجزء العلوي من الجسم.

تحسين الكفاءة الجري

تشغيل مع شكل مناسب يتطلب طاقة أقل، وبالتالي تحسين الكفاءة أثناء تشغيل، مما يساعدك على تشغيل أسرع. صحيح الميكانيكا الجزء العلوي من الجسم يعني أن تبقي رأسك يصل، ونتطلع إلى الأمام، والصدر مفتوحة، والكتف استرخاء والمرفقين قريبة من 90 درجة. عضلات الصدر تساعد على تأرجح ذراعيك إلى الأمام على الكتفين عندما تكون المرفقين خلفك. قوي ضخ الذراع، أو الحركة يتأرجح على كتفيك، يساعدك على تشغيل أسرع وتشغيل أكثر جهد.الصحافة مقاعد البدلاء، عند إجراء مجموعات متعددة من 15 إلى 20 التكرار، وظروف عضلات الصدر لمساعدتك على تشغيل أكثر كفاءة.