ما هي مستويات القلق المختلفة؟

بعض درجة من القلق عندما يكون من المتوقع تحت الضغط. القلق هو طريقة جسمك في التواصل أن شيئا ما يجعلك تشعر غير آمنة مؤقتا أو أكد. جسمك يستجيب للقلق في العديد من الطرق المختلفة، مما تسبب في عدد أكبر وأعراض مكثفة مع زيادة مستوى القلق. ووصف مؤسس التمريض النفسي، هيلديغارد E. بيبلو، 4 مستويات من القلق: خفيفة، معتدلة، حادة والذعر. كل مستوى من القلق يمكن أن يكون من ذوي الخبرة بشكل مختلف.

القلق المعتدل

القلق المعتدل شائع في الحياة اليومية. على هذا المستوى، كنت على الأرجح منفتحين، على الرغم من شدد. قد تواجه هذا المستوى من القلق كما كنت تنتظر مراجعة الأداء الوظيفي أو إذا كنت فقدت في مدينة جديدة. الأعراض قد تشمل التململ، والتهيج، والنخيل تفوح منه رائحة العرق والحساس الشديد. القلق المعتدل هو عادة تحفيزية، وهذا يعني أنه يساعدك على التركيز على البحث عن حل للتحدي الذي تواجهه. على سبيل المثال، إذا فقدت في مكان جديد، فقد تبحث عن مكان آمن لطلب الاتجاهات. بمجرد الحصول على محامل الخاص بك، من المرجح أن تبدد قلقك بسرعة. هذا هو نموذجي للقلق معتدل، الظرفية.

القلق المعتدل

في مستوى معتدل من القلق، من المرجح أن تركز حصرا على الوضع المجهدة مباشرة أمامك وتجاهل المهام الأخرى. لنفترض أنك أخذت طفلا إلى الملعب وتغيب عنه. قد تواجه نبضات قلب أسرع، وجفاف الفم، والتعرق وآلام في المعدة أو الغثيان. قد يكون خطابك سريعا وعاليا، ومن المرجح أن تكون حركات اليد والذراع أكثر مبالغا فيها. العادات العصبية، مثل عض أظافرك أو انتزاع يديك، هي شائعة. التركيز المفرد هو المرجح حيث قد يكون الطفل. مرة واحدة تجد له اللعب مع الأطفال الآخرين، وتهدأ الأعراض.

القلق الشديد

مع القلق الشديد، تتفاقم الأعراض وتتطور الأعراض الأخرى، مثل ضربات القلب القلبية، ألم في الصدر، صداع، تقيؤ أو إسهال، يرتجف، أفكار متناثرة، سلوك غير منتظم وشعور الرهبة. تعلم أحد أفراد أسرته كان في حادث أو توفي بشكل غير متوقع، أو فقدان غير متوقع من العمل، هي أمثلة على الحالات التي يمكن أن تثير هذه الأعراض. مع القلق الشديد، وقدرتك على التركيز وحل المشاكل ضعاف، والتي يمكن أن تؤدي إلى مزيد من القلق. قد لا تكون قادرا حتى على التعرف أو الاعتناء باحتياجاتك الخاصة. محاولات الآخرين لإعادة توجيه انتباهكم من المرجح أن تكون غير ناجحة.

القلق على مستوى الذعر

مستوى الذعر من القلق هو الأكثر اضطرابا وتحديا، لأنه يربك قدرتك على العمل بشكل طبيعي. قد تعاني من عدم القدرة على التحرك أو الكلام، ولكن في بعض الأحيان العكس هو الصحيح. بعض الناس خلع قبالة أو تجد أنه من المستحيل الجلوس أو البقاء لا يزال.من المحتمل أن تتأثر قدرتك على التفكير العقلاني، وقد تكون مشوهاتك مشوهة. قد لا تحدد الخطر أو تفهم احتياجاتك في الوقت الراهن. يمكن أن تثير الضغوطات المفرطة على الحياة هذه الأنواع من ردود الفعل، كأن تكون ضحية لجريمة أو تعيش في كارثة.

التأقلم والاحتياطات

تعقيدات الحياة يمكن أن تسبب القلق في أي شخص. على المستويات الخفيفة والمعتدلة، قد يساعد على مناقشة الوضع مثيرة للقلق مع شخص تثق به. كما يمكن أن يساعدك التفاعل في نشاط مريح، مثل التمرين أو التأمل. قد تتطلب مستويات شديدة من الذعر القلق لك للدخول في بيئة أقل إرهاقا، أو طلب المساعدة المهنية.

جميع مستويات القلق يمكن أن تكون طبيعية في حالات محددة وفترات قصيرة. ومع ذلك، فإن القلق المتكرر أو المستمر الذي يسبب الضيق ويتدخل في عملك اليومي قد يشير إلى اضطراب القلق. إذا كنت تواجه صعوبة في القلق، تحدث مع طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية.