ماذا يمكن أن يكون لديك في مرحلة الرحلات البحرية على حمية دوكان؟

ذي دوكان ديت هو وزن -loss البرنامج، التي وضعتها التغذية الفرنسية بيير دوكان، والذي يستخدم أربع مراحل نظام غذائي متميزة للسماح ديتر لتحقيق الاستقرار الوزن والوصول إلى أهدافهم. ويركز النظام الغذائي مراحله الأولى على خيارات غذائية عالية البروتين، منخفضة الكربوهيدرات. في مراحل لاحقة، ديتر تعلم كيفية إعادة دمج الكربوهيدرات الصحية في وجبات الطعام في حين ممارسة مهارات إدارة الوزن على المدى الطويل، مثل التحكم في السعرات الحرارية وممارسة الرياضة.

فيديو اليوم

مرحلة الرحلات البحرية

مرحلة "كروز" من دوكان حمية هي المرحلة الثانية من البرنامج. فإنه يبدأ بين اليوم الثاني واليوم 10، اعتمادا على الأهداف ديتر فقدان الوزن الفردية. وتركز المرحلة كروز على الخيارات الغذائية عالية البروتين، منخفضة الكربوهيدرات ويسمح بالتناوب أيام من القوائم البروتين فقط ومع تلك التي البروتين والخضروات.

أيام البروتين

أيام البروتين في مرحلة الرحلات البحرية تقتصر على اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان الخالية من الدهون. وتشمل الخيارات الدجاج، والديك الرومي، واللحوم الحمراء قليلة الدسم، ولحم الخنزير قليل الدسم، والأسماك، مثل البلطي والقشريات والمحار. وتشمل منتجات الألبان المسموح بها الجبنة المنزلية الخالي من الدسم والحليب الخالي من الدسم واللبن الزبادي أو النكهة بدون أي فواكه إضافية. تسمح الخطة بيضتين يوميا. ثلاثة أو أربعة بيضات كل أسبوع يمكن أن تحتوي على صفار؛ والباقي ينبغي أن تقدم إلا كبيض البيض.

>

أيام الخضار والبروتين

في أيام البروتين والخضار، ويرافق خيارات البروتين من جانب أو سلطات مصنوعة من مجموعة متنوعة من الخضروات. وتشمل الخيارات السبانخ والقرنبيط والملفوف والهليون واللفت والصلصة والباذنجان والخيار والطماطم والفاصوليا والفلفل واللفت والكراث. ويسمح الجزر والصنوبر ولكن يجب أن لا تؤكل في كل وجبة بسبب محتويات النشا أعلى. المرحلة كروز يسمح ديتر لأكل الخضار في المبلغ الذي يرضي الجوع. لا توجد أجزاء محددة.

مبادئ توجيهية إضافية

توصي المرحلة السياحية من دوكان ديت بأن ديتر تستهلك ما لا يقل عن 1. 5 لتر من المياه يوميا. A دوكان اتباع نظام غذائي يمكن أيضا أن تستهلك 2 غرام من النخالة الشوفان يوميا لمنع الإمساك. وتقترح خطة النظام الغذائي أن المشاركين ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميا من خلال الانخراط في المشي السريع أو الركض الخفيفة. النشاط البدني يلعب دورا رئيسيا في تشجيع فقدان الوزن، وتحسين قوة العضلات وتعزيز اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية.