ماذا يعني إذا كنت لا تجلس ولا تشعر بها في عبس الخاص بك؟
جدول المحتويات:
احتمالات تعلمك أولا كيفية القيام بالجلوس في صالة الألعاب الرياضية - بعد كل شيء، وقد تم هذا التمرين إلى الأبد. ومع ذلك، شكا من الاعتصام هي خادعة بشكل مخادع، لذلك إذا كنت تستطيع أن تفعل مندوب بعد مندوب من الاعتصام شكا دون الشعور حرق في تقاسم المنافع الخاصة بك، وهناك شيئين قد تحتاج إلى تغيير: جعل ممارسة أكثر تحديا أو تعديل النموذج الخاص بك.
فيديو اليوم
لجعل ممارسة أكثر تحديا، يمكنك ببساطة أداء المزيد من الممثلين، إضافة المزيد من مجموعات أو عقد الدمبل على صدرك. إذا كنت لا تزال لا تشعر الجلوس المنبثقة في تقاسم المنافع الخاصة بك أو إذا كنت تشعر الجلوس المنبثقة في الغالب في عضلات أخرى، يجب عليك محاولة ضبط النموذج الخاص بك. ابحث عن بعض القضايا الشائعة التي يمكن أن تنشأ عند القيام الجلوس المنبثقة.
المشكلة: عضلات الظهر الضيقة
عند استخدام عبس الخاص بك في حركة مثل الاعتصام، يجب أن تقف ظهرك إلى الأمام. عبس الخاص بك تبدأ في الجزء السفلي من أضلاعه ونعلق على الجزء الأمامي من الوركين، وعندما المرن، فإنها تتحرك الأضلاع والوركين نحو بعضها البعض. عضلات أسفل الظهر تفعل حركة عكسية، تقوس ظهرك بدلا من التقريب.
إذا كانت عضلات أسفل الظهر ضيقة جدا وقوية، فإنها يمكن أن تمنع عبس الخاص بك من تقريب تماما ظهرك. إذا كان المقوس الخلفي الخاص بك هو أقواس، فهذا يعني عبس الخاص بك لا تؤدي وظيفتها بشكل كامل - وأنها لا تعمل بجد كما ينبغي.
>كيفية إصلاحه
إذا كنت ترغب في التغلب على عضلات أسفل الظهر، والدخول في موقف الاعتصام مع ظهرك ورأس شقة على الأرض. قبل القيام بالجلوس، حاول بنشاط الضغط على أسفل الظهر إلى أسفل إلى الأرض. هذه الحركة بسيطة قوات الخاص القيمة المطلقة للتغلب على عضلات أسفل الظهر التي تسبب أسفل الظهر إلى القوس. ثم يمكنك الذهاب إلى الجلوس الخاص بك كما تفعل عادة.
اقرأ المزيد: تمارين البطن دون الرقبة أو العودة سلالةنصائح
- إذا كنت تواجه مشكلة في تصور هذا، حاول وضع منشفة توالت أو حتى يديك تحت الخاص بك اسفل الظهر. اضغط أسفل أسفل إلى الكائن الثابت كما يمكنك، ثم انتقل الحق في الجلوس الخاص بك.
المشكلة: الكثير من الورك فليكسور
في وضع الاعتصام، الورك المرن هي في الواقع في وضع يمكنها من سحب ما يصل. هذا لأنهم يعملون على طول الطريق من أعلى ساقك إلى العمود الفقري الخاص بك. إذا كنت ترغب في العمل الخاص بك القيمة المطلقة، الورك المرن يمكن أن تأخذ أكثر إذا كنت لا حذرا. قد تشعر حتى الجلوس المنبثقة في فليكسورس الورك أكثر من تقاسم المنافع الخاصة بك.
كيفية إصلاحه
إذا كنت تفعل عادة الجلوس المنبثقة مع شيء عقد قدميك إلى أسفل، فإنه يشجعك على استخدام الفخذين الورك. بدلا من ذلك، جرب هذا الاختلاف في وضع الاعتصام. استلقي على الأرض على ظهرك مع ساق واحدة على التوالي والثني عازمة الساق الأخرى.
يجب أن يكون قدم قدمك عازما على الأرض مع كعب قريب من بعقب الخاص بك.ثم، إجراء الاعتصام، المتداول نفسك حتى الساق عازمة. تفعل العديد من التكرار كما يمكنك مع عازمة الساق واحدة، ثم تبديل الساقين والقيام العديد من التكرار كما يمكنك مع عازمة الساق الأخرى.
المشكلة: الكثير من الزخم
جنبا إلى جنب مع الإفراط في الوركين المثنية، واستخدام الزخم في الاعتصام هو أسهل طريقة للغش على تجريب أب الخاص بك. الزخم في الاعتصام عادة ما يأتي من سوينغ الذراع. وهناك استراتيجية مشتركة هي رمي ذراعيك إلى الأمام كما كنت نشمر نحو ركبتيك، تقريبا مثل كنت تحاول إرم الكرة أمامك. هذا الذراع سوينغ يمكن أن تأخذ الكثير من الإجهاد بعيدا عن تقاسم المنافع الخاصة بك، وأنها لن تضطر إلى العمل بجد.
كيفية إصلاحه
الاستيلاء على زوج من الأحذية أو شيء ما ضوء وجولة مثل كرة التنس. وضع الكائن على الأرض بجانبك والدخول في موقف الاعتصام. الآن انتزاع حذاء واحد أو الكرة في كل يد. الوصول ذراعيك تصل مباشرة نحو السقف، وعقد الكائن مع النخيل الخاص بك مفتوحة.
قم بتسوية الكائن بحيث يكون متوازنا في راحة يدك قبل البدء في الجلوس. الآن نشمر ببطء نحو ركبتيك، والتأكد من أن الكائن لا لفة قبالة النخيل الخاص بك. إذا حاولت استخدام ذراعيك في التأرجح، فإن الكائن سوف تسقط.
