ما هو التمرين الذي يتخلص من الصدر المترهل؟

لا تستهدف التمارين الصدر الصدر، كما خفض الدهون في الجسم من المستحيل. ومع ذلك، القيام ممارسة القلب والأوعية الدموية السريع يتقلص الدهون الزائدة في الجسم أينما كان لديك، بما في ذلك منطقة الصدر. بمجرد تقليم الطبقة العليا من الدهون وتكشف العضلات الكامنة، أي تدريب القوة تفعله لجزءك العلوي من الجسم وبناء عضلات الصدر الخاصة بك من صدرك. إذا كان لديك إصابات أو مشاكل طبية، تحدث إلى الطبيب قبل البدء في نظام التمرين.

فيديو اليوم

تشغيل

الجري هو واحد من أسرع الطرق للحد من الدهون في الجسم. مستوى شدة الخاص بك يجعل كل الفرق في فعالية تجريب تشغيل. والركض في 5 ميلا في الساعة يحرق فقط 470 إلى 745 سعرة حرارية في ساعة واحدة، في حين 6 جراب في الساعة تحرق 590 إلى 930 سعرة حرارية، وهذا يتوقف على مقدار تزن. يمكنك حرق السعرات الحرارية على الطرف الأدنى من المقياس إذا كنت تزن حوالي 130 جنيه، وتحرق السعرات الحرارية في الجزء العلوي من النطاق إذا كنت تزن 205 جنيه أو أكثر. وتيرة 7 ميل في الساعة تزيد من السعرات الحرارية المحروقة من 680 إلى 1، 070. قوية 8 ميلا في الساعة هرول يحرق 780 إلى 1، 255 سعرة حرارية. لكل 3، 500 سعرة حرارية تحرق تشغيل، تفقد 1 رطل من الدهون. إضافة عنصر التنغيم الجزء العلوي من الجسم لتشغيل الخاص بك عن طريق ضخ ذراعيك بقوة.

التجديف

استخدام آلة التجديف أو التجديف في الهواء الطلق يحقق بضعة أهداف دفعة واحدة. تحرق الدهون الزائدة في الجسم عن طريق رفع معدل ضربات القلب لدورة طويلة. كنت أيضا تنطوي على الجزء العلوي من الجسم في حركة التجديف، واستهداف العضلات الصدرية حتى صدرك أكثر منحوتة. التجديف بوتيرة سريعة بما فيه الكفاية لتعميق تنفسك يحرق عضلاتك ويحرق 510 إلى 760 سعرة حرارية في الساعة، اعتمادا على وزنك. إذا كنت تزن 160 رطلا أو أقل، يمكنك حرق السعرات الحرارية في الطرف الأدنى من المقياس. إذا كنت تزن 240 جنيه أو أكثر، يمكنك حرق السعرات الحرارية في نهاية أعلى من المقياس. ومع ذلك، فإن كثافة العضلات المضافة يرفع أيضا معدل الأيض القاعدي الخاص بك، لذلك عليك الاستمرار في حرق السعرات الحرارية في حين يستريح.

قوة التدريب

بناء العضلات الصدرية الخاصة بك سيجعل الصدر تبدو أكثر تحديدا كما كنت تفقد فلاب. يمكنك أن تفعل المطابع الصدرية، المطابع مقاعد البدلاء والوقوف الدائمة لاستهداف منطقة الصدر الخاص بك. وهناك خيار آخر هو القيام تمارين المقاومة التي لديك سحب ودفع ضد وزن الجسم الخاص بك لبناء كثافة العضلات. وتشمل الخيارات الجيدة التي تنطوي على الجزء العلوي من الجسم وكذلك مجموعات العضلات الأخرى بوشوبس، بولوبس، بوربيس، تشكل لوحة، الكلب النزولي و تريسيبس الانخفاضات.

اعتبارات أخرى

كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال التمارين الرياضية، يمكنك أيضا زيادة شهيتك. استهلاك الأطعمة من السعرات الحرارية، وعادة ما تكون عالية في الدهون والسكر، ينفي الاستفادة من ممارسة التمارين الرياضية للحد من فلاب. خفض السعرات الحرارية من 500 سعرة حرارية عن طريق استبدال الأطعمة عالية الدهون، مثل اللحوم المقلية والحلويات، والوجبات المصنعة مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من الألياف الغنية، مثل السبانخ واللفت والكمثرى والتفاح والتوت والحبوب الكاملة والفاصوليا، البازلا، أيضا، شوربة عدس.شرب الماء بدلا من المشروبات السكرية. انخفاض السعرات الحرارية 500 السعرات الحرارية أقل من السعرات الحرارية العادية يؤدي إلى 1 جنيه من فقدان الوزن أسبوعيا.