ماذا يحدث إذا شربت بروتين مصل اللبن أكثر من اللازم؟

مكملات بروتين مصل اللبن تأتي مع الجرعة الموصى بها - عادة واحد أو اثنين من 8 أوقية حصص يوميا. أحيانا يتجاوز ذلك ليس من المرجح أن يسبب مشاكل كبيرة، ولكن إذا كان يحصل إلى النقطة حيث بروتين مصل اللبن هو الجزء الأكبر من النظام الغذائي الخاص بك، هل يمكن أن تعاني من أوجه القصور. إذا كان لديك هزة مصل اللبن المضافات، وهذه يمكن أن يسبب مشكلة، ولكن الآثار الصحية الرئيسية من غير المرجح من مصل اللبن نفسه.

>

فيديو اليوم

تأثيرات فورية

على سبيل المثال، إذا كنت تشرب هزة 16 أوقية بدلا من هزة 8 أوقية، يمكنك تطوير المعدة من الضخامة من السائل. إذا قمت بخلط الهزة مع الحليب، قد تصبح انتفاخ البطن مؤقتا من اللاكتوز، وكنت قد تأكل أقل في الوجبة التالية لأنك قد لا تكون بعد جائعا. إذا كنت تحاول انقاص وزنه، وهذا ليس بالضرورة شيئا سيئا، طالما هزة البروتين الخاص بك هو منخفض السعرات الحرارية. إذا لم يكن كذلك، مضاعفة يعني أيضا مضاعفة السعرات الحرارية. فمن الأفضل إذا كان معظم السعرات الحرارية الخاصة بك تأتي من الأطعمة كلها، لذلك التمسك هزة واحدة في اليوم الواحد إلا إذا كنت رياضي في التدريب المكثف وتحتاج إلى السعرات الحرارية الزائدة للتعويض عن التمرين.

أوجه القصور

إذا كنت تحصل على عادة مضاعفة الخاص بك يهز ويذهب من مرة إلى مرتين في اليوم، والآثار تصبح أكثر حدة قليلا. عليك إما أن تأخذ في طريق الكثير من السعرات الحرارية، مما يساهم في السمنة، أو عليك أن تكون الاعتماد على بروتين مصل اللبن على حساب الأطعمة الأخرى. حتى إذا كانت الصيغة الخاصة بك تحتوي على بعض الدهون والكربوهيدرات، فإنه على الأرجح لا يحتوي على الفيتامينات والمعادن الاحتياجات لهذا اليوم. أخذ الفيتامينات يمكن أن يساعد، ولكن بعض من الفوائد تأتي من التفاعلات بين الفيتامينات والمعادن التي تحدث فقط في الأطعمة كلها. أيضا، فإن معظم الفيتامينات لا تحتوي على المواد الكيميائية النباتية وغيرها من المركبات الصحية التي تحصل عليها من الفواكه والخضروات. في حين مصل اللبن هو نوعية البروتين الكامل مع التوافر البيولوجي جيدة، ينبغي أن يكون تكملة، وليس عنصرا الغذائية الرئيسية.

بروتين الهزال

يميل الناس إلى الاعتقاد بأن أكثر من ذلك أفضل عندما يتعلق الأمر بالبروتين. في حين أن البروتين الكافي ضروري للصحة الجيدة وارتفاع تناول البروتين ضروري لبعض الرياضيين، وتناول جرعات كبيرة من البروتين في كل جلسة لا يساعد. وفقا لعلم الأحياء الجزيئية هيلين كولياس من بريسيسيون التغذية، هزة مصل اللبن الخاص بك هضم في حوالي ساعة ونصف. المشكلة هي أن جسمك يمكن أن تمتص فقط 8 إلى 10 غراما من بروتين مصل اللبن في الساعة - وبعبارة أخرى، لكل هزة تشرب، يستخدم جسمك فقط حوالي 15 غراما من البروتين بغض النظر عن محتوى البروتين من هزة. ويترك البروتين المتبقي فقط تفرز. يوصي كولياس باستخدام مزيج مصل الكازين مصل اللبن لإبطاء الهضم حتى يمكن استيعاب المزيد من البروتين، واحتساء يهز على مدى ساعة أو ساعتين.ولأن الهزات التي تحتوي على محتويات بروتينية أعلى عادة ما تكون أكثر تكلفة، فإن ضخ هزة هائلة يشبه رمي المال بعيدا.

مخاوف أخرى

وفقا لما جاء في تقرير صادر عن كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد، فإن الحكمة الشعبية التي تتسبب في ارتفاع نسبة تناول البروتينات لا تؤدي إلى أمراض الكلى والكبد. يمكن البروتين الزائد، ومع ذلك، تفاقم المرض القائم، لذلك إذا كان لديك بالفعل مشاكل الكلى أو الكبد، الإفراط في بروتين مصل اللبن قد تؤثر سلبا لك. إذا كان لديك هزة يحتوي على إضافات مثل الكافيين والسكر أو الكحول والكحول، وشرب الكثير جدا في اليوم الواحد يمكن أن يفرط لكم مع هذه المواد الكيميائية، والتي يمكن أن تسبب آثار جانبية تتراوح بين الهزات إلى اضطراب في المعدة. إذا هزة مصل اللبن هي تكملة يومية بالنسبة لك، واختيار بروتين مصل اللبن النقي مع أي إضافات، واستشارة الطبيب قبل الاستخدام.