ما هو الفرق بين فيتامين D2 و D3؟

شكلين من فيتامين D، D2 و D3، تختلف قليلا في هيكلها وفي مصادرها. فيتامين D3 هو أكثر فعالية من فيتامين D2 لزيادة مستويات الدم من فيتامين (د)، وفقا لتحليل التلوي نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في مايو 2012. تحتاج فيتامين (د) لامتصاص الكالسيوم، وتشكيل عظام قوية والسليم وظيفة المناعة.

>

فيديو اليوم

مصادر حسب نوع فيتامين D

جسمك يجعل فيتامين D3، وتسمى أيضا كوليكالسيفيرول، مع التعرض لأشعة الشمس، وهذا هو نوع من فيتامين D وجدت في والمنتجات الحيوانية، مثل صفار البيض والأسماك الزيتية. فيتامين D2، أو إرغوكالسيفيرول، يمكن أن تنتج من قبل بعض النباتات المعرضة للأشعة فوق البنفسجية، بما في ذلك الفطر وأنواع أخرى من الفطريات. هذا هو النوع الذي يستخدم عادة لتحصين الأطعمة مثل الحليب وحبوب الإفطار والمارجرين. يمكن أن تحتوي المكملات على أي من هذين النوعين من فيتامين (د)، ولكن معظمها يحتوي الآن على فيتامين (د) 3، ​​وفقا لمعهد لينوس بولينغ.

استخدام الجسم

يتم تحويل كلا النوعين من فيتامين (د) نظريا إلى أشكالها النشطة بنفس الطريقة، وفقا لمقالة "أجن" لعام 2012. ويبدو أن مستقبلات الفيتامين D تفضل فيتامين D3، ومع ذلك، مما يجعلها خيارا أفضل إذا كنت ترغب في زيادة مستويات الدم من فيتامين د. مكتب المكملات الغذائية تلاحظ أنه في الجرعات المنخفضة كلا النوعين من فيتامين (د) يبدو أن تكون فعالة على قدم المساواة ، ولكن يبدو أن فيتامين D3 أكثر فعالية في الجرعات العالية.